瑜伽體式精講第1式:山式
2021-02-18 瑜伽解剖學第一式：山式
1、山式的名稱
山式，英文名稱mountain pose ，梵文名稱Samasthiti或Tadasana，Tada是山，Sama的意思是垂直不動的。Sthiti就是站立不動，Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動，這是一個基本的站立姿勢。
2、為什麼瑜伽練習首先從站立山式開始？
大多數瑜伽導師給我們的答案是：瑜伽練習從站立體式開始，目的是建立根基以及雙腿雙腳的力量，為其他的體式做好基礎，一旦房子的根基穩固了，打造這棟房子的其他部分就會容易很多。
有趣的是，這個基本體式，幾乎跟解剖學姿勢一模一樣，也是人類研究人體解剖學和動作時必須最先了解的姿勢。
3、山式的練習步驟：
雙腳打開與肩同寬，腳外側與墊面平行；大腿肌肉收緊，膝蓋骨一條直線向上提；大腿前側向後推，尾骨向下沉；重心移到腳後跟，身體的重量均勻分布在雙腳上；伸直脊柱，胸腔上提；
肩外側（三角肌前側）向後推，肩胛骨向下，肩向兩個輪子一樣，由前側向後轉；手臂沿身體兩側伸直向下，與髖部在一條直線，保持頸部、頭部伸直，目視前方。
4、山式的細節圖及線性:
矢狀面：2、3腳趾中間到膝蓋骨到髂骨一條直線,
冠狀面：腳踝、膝蓋外側、髖外側、肩峰、耳朵頭頂一條直線。
5、山式的解剖體位圖
骨骼關節的動作：脊柱中立伸直，上肢中立伸直，前臂旋前，髖關節內收並中立伸直、膝關節中立伸直、踝關節背屈。肌肉關節動作：股內/外側肌、腹部肌群、胸鎖乳突肌做向心收縮。
6、 山式的輔助練習方法：
（1）藉助瑜伽磚輔助練習：靠牆山式，雙腿夾磚。
（2）藉助地面輔助練習，腳蹬牆，仰臥山式，仰臥山式後，在站立山式中尋找仰臥山式身體後側的穩固，並對比兩者的不同。
（3）藉助伸展帶輔助練習
（4）藉助瑜伽磚和伸展帶的輔助練習
7、練習山式的好處
重建足部活力，加強下肢雙腳、腿部以及臀部的力量，調整改善彎腰駝背等不良體態姿勢，增加身體的平衡感和協調性、調整自主神經系統，讓人心情愉悅等。
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