減肥是人類經久不衰的話題。對於女人來說，胖是一種罪惡——一白遮百醜，一胖毀所有。
生娃完美卸貨，恢復「單身」，如何能快速瘦身恢復身材，穿回S或者M碼，做一個真正的窈窕辣媽，是所有愛美媽媽最關心的事。
不管你是不是產後媽媽，只要你敢在朋友圈裡掛出官宣：我要減肥啦！
熱心的朋友都會給你建議：「管住嘴邁開腿」「每頓飯少吃兩口」「每天堅持跑步一小時」「下次朋友聚餐就不喊你了」……
我們對於減肥的認識幾乎達成了共識：少吃多運動，就一定會瘦。
於是，當一個哺乳期媽媽受不了鏡子裡自己的窩囊樣，跟老公婆婆說自己要減肥的時候，他們可能會一起出面阻攔：「不行啊，不能少吃啊，寶寶的口糧不能受影響啊，寶寶的母乳營養也要跟得上啊……」
可是有多少產後胖的媽媽們，費勁九牛二虎之力，肥肉自是巋然不動。減肥之路走得艱辛漫長，身心俱疲，效果並不好。
哺乳期媽媽能減肥嗎？答案是可以。但節食減肥是下下策，效果不好，容易反彈，更重要的是傷害身體健康，有些人體傷害是不可逆的。
但是哺乳期媽媽減肥最大的難題不是飲食和運動，而是另外兩個因素，這兩個因素已經被越來越多的減肥人士認識到，不管你是什麼人群，不分年齡性別種族，如果這兩個因素不能滿足，你是很難瘦下來的。
要想減肥，身體必須滿足兩個先決條件：優質睡眠和健康的心理狀態，其次才是考慮如何安排飲食和運動的問題。我們把減肥問題分為四個層次來認識理解：
第一，先搞清楚胖是什麼？胖是一種慢性病。
去年，央視《新聞調查》欄目推出一期節目《向肥胖宣戰》，在新聞採訪裡，中日友好醫院的主任醫師孟化對著央視記者，非常肯定地說：「肥胖就是病，肥胖是疾病的上遊，百病之源」。他列舉了好多病症，都跟肥胖有直接關係。
不管一個人是因為什麼原因發胖，都是身體在向我們發出的求救信號：我病了。
有很多媽媽在懷孕前，身體很苗條或者微胖，生完孩子，經歷過哺乳期，飲食生活方式不當，造成體重超標，這其實是有健康隱患的。即便不考慮美觀問題，也要從健康角度重新認識肥胖，向肥胖宣戰，減肥要認真對待。
第二，既然胖是一種病，生病的本質又是什麼？
北京安貞醫院首任臨床營養科主任醫師夏萌，在自己的著作《你是你吃出來的》一書中，分享了各種常見慢性病的致病根源，很多慢性病患者、亞健康人群的問題都跟飲食結構和生活習慣有很大的關係。
同時，夏萌醫生還從營養學的角度，為我們揭示出生病本質的原因：細胞損傷速度超過修復速度。
我們知道人體是由細胞組成的。一般情況下，當細胞死亡數達到總量的20%時，人就會死亡。人的一生中，體內大部分細胞都在不斷更新，通過再生來修復損傷，這一生就是一個細胞不斷自我修復的過程。而生病的本質，就是細胞損傷的速度超過了細胞修復的速度。去除遺傳、外因等先天和不可抗因素，究竟是哪些因素造成細胞損傷，又是哪些因素影響了細胞修復呢？答案就是不健康的心理或者不合理的飲食、運動、睡眠等生活方式。
如果搞清楚了生病的本質，就很好理解為什麼減肥不能節食了——損傷細胞修復需要的原料，就是人體通過飲食攝入的營養素。我們常說不能偏食，要注意營養搭配，就是因為每一種食物都有自己獨特的營養素，但是不全面，只有通過多種食物平衡攝入，才能讓身體獲取所需的全部營養。
那些減肥不碰葷腥，只吃開水煮白菜、黃瓜、西紅柿的傻孩子，你們知道自己對身體有多殘忍嗎？你們這不是在減肥，是在自殘。人體每天所需七大營養素根本吃不全，因此節食減肥一陣子，很多人都看起來臉色很差，還有人節食一陣子，身體反抗，出現了暴飲暴食。
第三，肥胖是一種身心失調的病，心病還須心藥醫。
肥胖說到底是生活方式不健康導致的，比如飲食結構單一、睡眠不好、不愛運動等，也可以說是身心失衡導致的。
減肥的正確操作是先調整自己的生活方式，比如調整飲食結構。產後媽媽肥胖有兩個原因，一個是孕期身體自然增加脂肪的生理規律，為了寶寶出生後哺乳需要；另一個是吃了太多油膩的食物，比如為了母乳豐沛，大碗大碗喝下很多油膩的湯水。
之所以強調調整飲食結構，是因為肥胖還有一個原因是營養不良。這個解釋肯定會讓很多觀念老舊的人，大吃一驚。
美籍食品生物工程學博士馬勝學，在其著作《失衡：我們為什麼無法擺脫肥胖與慢性病》一書中，指出人們對營養不良的認識存在誤區：
現代營養學對「營養不良」進行了重新定義，營養不良包括營養不足、營養過剩和營養不均衡，歸根結底，可以統一理解為營養失調。營養的不平衡直接導致了代謝的紊亂，進而影響人體的免疫系統衰退，最終導致產生各種疾病。
所以，朋友們勸你吃飽了再減肥是有道理的。
認識到好好吃飯的重要性，調整好飲食結構還只是減肥的一小部分，更大的工程在後面，如果睡眠質量太差，前功盡棄。睡眠對減肥為什麼那麼重要呢？有兩個原因：
第一，優質的深度睡眠可以讓身體分泌瘦素，代謝掉身體多餘的脂肪。因此，睡眠好的人，身材大部分都不會差。
第二，睡眠不好，比如喜歡熬夜，人的精神狀態會受影響，食慾也會增加，會讓人吃下遠遠超過人體新陳代謝所需的能量。多吃的熱量身體用不完，儲存起來就變成脂肪。
關於這一點，華大基因CEO尹燁解釋得很形象，當你休息不夠的時候，身體會默認為你處於戰時緊張狀態，隨時可能面臨一場惡仗要打，既然如此，就要備戰備荒。身體不但不分泌瘦素，還會不停分泌出合成激素，讓你的脂肪細胞一直處於合成狀態。你不胖才怪！
日本有個網友在ins上分享了自己悲催搞笑的發胖經歷：六年時間胖了30斤，去見醫生，為啥胖這麼多？跟壓力值成長比。
醫生的話更像是一個哲學家的陳述：人類一旦壓力過大，為了不被壓力擊垮，食慾就會增加，結果就是脂肪變多。脂肪是心靈的鎧甲。
這很好地解釋了為什麼有些人心情差喜歡吃東西解壓，比如電影《瘦身男女》裡的鄭秀文，失戀後感情空虛，暴飲暴食，把自己從苗條美女吃成了一個300磅的肥婆。所以想要瘦下來，一定要情緒穩定，讓自己每天都快快樂樂的。
我們睡覺不足的時候，身體就默認為人體處於高壓狀態。擁有高質量睡眠，對於現代人來說，確實是一件奢侈的事情，因為我們普遍生活壓力都很大，人人都容易被焦慮情緒感染，一不下心就失眠了。
想要睡眠好，必須學會調整自己的心理狀態。善於為自己解壓，讓生活感覺放鬆的人，讓心情保持愉悅的人，才能進入深度睡眠，身體放鬆才會分泌瘦素。
說到最後，要想減肥必須做好睡眠和心情管理。連健身大V楊老師都在vlog裡也奉勸大家，運動對身體很重要，但也一定要不要忽略了心理健康。
第四，哺乳期媽媽想減肥到底有多難？帶娃手忙腳亂，吃睡不安。
既然說明白了減肥必須做好兩件事：睡覺和情緒管理。看看哺乳期媽媽們能不能滿足這兩個先決條件？答案是很難。特別是生頭胎，新手媽媽們往往手忙腳亂。
能不能睡個囫圇覺？孩子夜裡醒了哭鬧，有沒有人幫忙照看？
帶娃的途中，可能意外頻頻出現，比如溼疹、鵝口瘡、尿布疹，或者孩子不敢一個人睡覺，非要媽媽抱著才感覺安全。
有婆婆媽媽幫忙照看還好，如果是一個人包攬，一邊心疼孩子，一邊內疚自己笨手笨腳，如果家裡有大寶二寶，可能感覺每天都像是在打仗，好心情哪裡那麼容易保持。
還記得女明星張歆藝產後身材走形被偷拍被嘲笑嗎？她的窘境只有生過孩子的女人才能了解吧，母乳餵養，睡不完整一個囫圇覺。一心撲在孩子身上，網友卻還要嘲笑她醜。這世界上果然沒有真正的感同身受。
產後媽媽要想健康瘦身，需要全部家庭成員的支持和幫助。
比如，讓媽媽少負擔一點帶娃的辛勞，讓媽媽能多睡美容覺。按照營養學的指導，給媽媽安排合理的膳食，而不是一味只知道煲雞湯魚湯。陪寶媽多聊天說笑，排解不良情緒，也可以很好規避產後抑鬱的陰影……
希望每一個願意孕育的女性，在產後都能找到正確的方法減肥瘦身，恢復自己的身材和自信。
本文所提到的減肥關鍵因素睡眠和情緒調節，適用於所有減肥人群，這也是我們健康生活的必備因素。戰勝肥胖，認清本質，擦亮眼睛，不走彎路。
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