有小夥伴們減肥都在盲目節食，這樣對身體是不好的哦。沒有節食的童鞋可能還在迷茫到底該怎麼吃，所以今天給大家分享6款減脂餐新寵。
ps：減脂餐是根據我個人情況而定的，並不是適合所有人，可以做參考哦~
首先我這一周的早餐安排是這樣滴
詳情如圖展示——
周一
周二
周三
周四
周五
周六
估計有寶寶想知道減脂餐是怎麼設計的，今天也順便分享一下。
第一步計算自己的BMR值，公式如下
BMR（男）=（13.7×體重（公斤））+（5.0×身高（公分））-（6.8×年齡）+66
BMR（女）=（9.6×體重（公斤））+（1.8×身高（公分））-（4.7×年齡）+655
當然，一個人的日常消耗不僅僅是基礎代謝，還有運動消耗。所以經過計算，我每天的熱量消耗是1883大卡。我如果想要瘦，每天的攝入量就必須低於這個數值。
那麼熱量安排如下
熱量消耗 1883大卡
熱量赤字 383大卡
蛋白質 300大卡(75g)
脂肪 375大卡(41g)
碳水 206g
能量配比：30％(早餐)+40％(午餐)+30％(晚餐)
早餐(450大卡)+午餐(600大卡)+晚餐(450大卡)
願意花心思的寶寶，可以根據以上的方法，來制定適合自己的減肥餐。怕麻煩的人也可以根據以下的大原則來制定。
1、找到自己發胖的原因，比如缺乏運動、睡眠不足、飲食過量、久坐等，然後一點點去改善，規範健康生活的好習慣很有必要
2、飲食上每餐儘可能做到細嚼慢咽，進餐順序是先吃蔬菜和優質蛋白食材，最後進食主食；
3、全天主食150-180g穀類（至少一半以上主食用雜糧或薯類代替部分大米白面，如果主食安排的是薯類的大概是穀類的3-4倍的種類）；
4、每天瘦肉或魚蝦130-180g（魚蝦類60-80g，禽畜肉50-70g，蛋類1個）；
5、脫脂或低脂牛奶250ml；低糖水果300g以內；每日蔬菜500g以上，建議綠葉蔬菜佔一半以上；
6、適量豆製品和堅果，少油少鹽的烹飪方式；每日飲水1500-2000ml；
還想說一點，女人的話補血很重要。建議每周吃一次的動物肝臟或動物血50克也行。不喜歡的話，牛肉也行。
今天的減脂餐就聊到這裡啦，下次再給你們分享更多的減脂餐！
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