不久前，一年一度的維密秀在上海熱鬧落幕。除了一件件夢幻華美的文胸，維密天使們的蜂腰長腿也讓人們再次開啟「舔屏模式」。「完美身材」自然不會白來，要知道維密天使的選拔標準可不只是瘦而已，更注重健康勻稱，很多維密天使在日常生活中都是一個健身達人。想知道維密天使都是怎麼健身的？又有那些健身分享？不妨跟著我們一起來學學吧。
有氧動作助塑形
年紀太大不好減？年紀太小不適合減？生完寶寶臃腫些很正常？
你是不是也經常給自己找各種各樣的不減肥的藉口？在維密天使面前，所有的藉口都不是藉口。比如今年維密秀「夢幻文胸」的演繹者巴西「黑珍珠」萊斯·裡貝羅。身高1.8米的她2010年起為維密走秀，2015年成為籤約天使。萊斯·裡貝羅擁有非常健康的小麥色肌膚，身材更是凹凸有致，被譽為維密的「最胸天使」。如果不說，你很難想到，這個擁有完美身材的巴西超模已經身為人母，而且還是一位有著10歲兒子的辣媽。
當然，這與萊斯·裡貝羅平時的鍛鍊分不開。日常生活中，萊斯·裡貝羅也是一名健身達人，常常在社交媒體上分享自己的健身心得。針對想要鍛鍊身體和修煉體型的女孩子，萊斯·裡貝羅就推薦三個有氧舞蹈動作：
飛鳥動作 身體放低微蹲，打開膝蓋向一側移動。同時雙手打開，指尖向上，作飛鳥狀開合。兩次後反方向重複。這個動作可以鍛鍊手臂肌肉和後背肌肉。
開合跳 跳躍步向前，做兩次開合跳，再後退重複兩次開合跳。
扭胯 一手舉至頭頂，一手側平舉，手腳配合向一側扭胯移動，然後反方向再來一次。這個動作能夠很好地鍛鍊臀部肌肉，同時對手臂塑形也很有好處。
小動作練出翹臀長腿
除了勻稱的身材，維密天使的翹臀和大長腿也是很多女孩子羨慕和追求的。在這一點上，維密天使們也是各有各的秘訣。
說起維密天使的健身達人不得不提到坎蒂絲·斯瓦內普爾，也就是被大家親切地稱為「糖糖」的巴西超模。對於美臀和美腿，「糖糖」也有自己的心得，分享過不少小技巧，比如這四個在墊子上就能進行的臀腿部練習的動作：
側躺抬腿 側躺在墊子上，慢慢抬起一側大腿，向上方高抬腿10至15次，然後換腿進行。
側躺屈伸腿 側躺在墊子上，雙腿微微彎曲，然後抬起一側大腿向後上方屈伸腿，然後換腿進行，每側10-15次。
抬腿畫圈 躺在墊子上，抬起一側大腿在空中畫圈，每側10-15次，然後換腿進行。
旋轉腿 躺在墊子上，腳尖對齊，一側大腿帶動腳尖向外旋轉至自己的極限，然後還原，每側10-15次。
另一個維密天使亞歷山大·安布羅休，也有自己的腿部練習「套路」，站立式側踢腿、跪姿後抬腿和側躺抬腿都是她愛用的腿部鍛鍊動作。這幾個動作不僅能鍛鍊下肢的穩定性，雕塑腿型，還能加強腿部的肌肉力量。
鍛鍊和飲食同等重要
雖然維密天使的健身小技巧不少，但是適合自己的才是最重要的，大家在鍛鍊的時候一定要科學健身、循序漸進。
張天成是一名私人教練，從事這個職業七年的他帶過不少學員。張天成說，因為男女在身材結構和追求上存在差異，所以遇到想要減肥塑型的女學員，他會建議她們多進行力量訓練，並運用「小重量多次數」的訓練方式。「畢竟不是每一個人都最終變成維密天使的，每個人的基因決定了她們最終的身材，儘量做到最好就可以了。」 當遇到一心就想身材變美的學員的時候，張天成會告訴她們，要循序漸進，不要過分追求完美。
此外，想要像維密天使一樣擁有讓人豔羨的好身材，光鍛鍊還不夠，鍛鍊和飲食同等重要。張天成建議，除了要堅持鍛鍊外，飲食上應該多攝入水果、蔬菜、粗糧和高蛋白等食物，每一餐的搭配都應注意營養均衡和低熱量。這樣鍛鍊+飲食控制，瘦身和塑型一定不是夢。