導語：當我們認真觀察的話，會發現健身領域當中那些真正專業的健身人士可能會更加熱衷於去進行徒手自重訓練，因為很多健身人士說，自重訓練比固定器械訓練效果要好一些，當然這一點一直以來都存在爭議。但是每一位健身人士都有選擇自己所喜歡鍛鍊運動項目的權利，由於自重訓練得到了大多數健身人士的喜愛，所以說在自重訓練當中常見的輔助工具也掀起了一股熱潮。說到常見的輔助工具，相信很多人都能想到啞鈴和槓鈴這兩個輔助工具，那麼這兩個輔助工具哪個健身效果會更好一些呢？在健身過程當中的我們應該如何去選擇呢，讓我們詳細地了解一下。
01想要了解輔助工具，先了解他們的優缺點
1、槓鈴輔助工具的優點
首先，對於啞鈴和槓鈴這兩個輔助工具在訓練方面有一個明顯的區別，就是槓鈴可以有更大的重量，如果有正確的訓練的話，那麼是能夠保證肌肉持續性刺激的，可以增加我們的肌肉寬度以及厚度。
而啞鈴在訓練過程當中重量可能會小一些，因為啞鈴整體而言更加難以控制，手臂是需要獨立的去控制啞鈴的平衡的，那麼可能會要求其他小的肌肉群參與進來，才能夠維持重量的平衡。
2、啞鈴輔助工具的優點
拿臥推訓練動作為例子，如果做槓鈴臥推的話，那麼想要全面的收縮胸大肌就會相對困難一些，相反，啞鈴在動作幅度方面較大，所以說做啞鈴臥推可以更大程度的增加移動的距離。胸大肌也就能夠全面收縮，因此啞鈴在刺激肌肉方面比槓鈴更有效。
其次就是啞鈴能夠很好的解決肌肉不平衡的問題，因為可以通過啞鈴去進行物理的一側的訓練，所以說再進行針對性訓練方面就會更好一些。
02在安全性和便捷性方面，應該如何看待啞鈴與槓鈴？
1、安全性方面
如果說你本身沒有足夠的力量，基礎，身體素質也相對差一些，訓練的經驗也不夠的話，那麼我們在用槓鈴訓練的時候重量有可能會壓下來。
反而用啞鈴訓練的時候可以隨時將它扔在旁邊的墊子上。當然，並不是說啞鈴永遠都是安全的訓練方式，無論你做什麼樣的訓練動作，如果動作不規範，盲目的選擇重量，那麼危險永遠都存在。
2、便捷性方面
你可以通過啞鈴輔助工具完成各種各樣的練習，但是利用槓鈴的話發揮空間就會很少，當你開始利用啞鈴的時候，能夠完成很多單側的練習，坐姿的練習以及很多槓鈴沒有辦法完成的練習。
並且使用啞鈴輔助工具在訓練空間方面也不會有太多的要求，總體來說，在便捷性方面去考慮的話，啞鈴是要更勝一籌的。
3、主要區別
那麼兩者之間最重要的區別是什麼呢？相比較啞鈴而言，槓鈴會更加的穩定，參與控制平衡的肌肉會比較少，所以說在槓鈴訓練的時候使用的重量比啞鈴更大一些。
在運動的軌跡方面，槓鈴訓練的時候，手腕的角度，手之間的距離，這些因素都是固定的，但是啞鈴訓練動作可以稍微的去改變間距和角度。
結語：想要給身體以及肌肉帶來足夠深的刺激，那麼我們需要找到最佳的健身動作，在啞鈴和槓鈴的選擇之間，我們最應該做到的事進行合理的搭配，只有這樣才能夠提高我們整體的訓練強度。總的概括來說，利用槓鈴輔助工具能夠幫助我們身體整體發展，利用啞鈴輔助工具能夠幫助我們身體局部雕刻。