導語：在健身領域當中，健身的方法有很多，除了居家的徒手健身訓練之外，可以使用一些輔助工具在家中進行訓練，所使用的輔助工具大多數都是自由器械，比如說啞鈴，槓鈴，壺鈴，彈力帶的。在健身房進行健身的話，那麼輔助器械大多數都是一些固定的器械。相信很多健身新手比較好奇同樣作為健身的輔助工具，這些自由器械和固定器械相比較有哪些優勢所在呢？以及利用自由器械可以做哪些經典的訓練動作？一直以來自由器械的輔助工具使用率是比較高的，因為方便效果也會更好一些，那麼在這裡也槓鈴輔助工具為例子給大家說一下他的訓練特點是怎樣的，以及相關的訓練好處，讓你能夠更好的選擇出適合自己的健身方法。
01利用槓鈴做經典訓練動作，和常規的啞鈴有哪些不同？
1、槓鈴臥推訓練動作
槓鈴和啞鈴同時能夠做的一個經典的訓練動作就是臥推訓練動作，槓鈴臥推訓練動作的動作要領跟啞鈴臥推訓練基本一致。
那麼兩者有哪些不同呢？唯一不同的是兩個訓練方式在訓練胸部中縫的時候，啞鈴輔助工具可以做窄距臥推以及啞鈴飛鳥，動作加強，但是槓鈴輔助工具只能夠通過縮短雙手之間的距離加強。
但是由於槓鈴輔助工具過長，進行窄距訓練的話不太好控制，所以一般會建議使用啞鈴做胸部中縫肌肉的鍛鍊。
2、專門的槓鈴架
這個時候很多人就會疑惑該輔助工具有的時候也會利用專門的槓鈴架去進行輔助訓練，那麼為什麼要加他歸功於自由器械呢？
主要是因為我們在利用槓鈴進行力量訓練的時候，它的運動軌跡並沒有固定期限那麼死板，而且如果過程當中感覺發力感不對的話是可以隨時調整的，要知道這一點是自由器械的顯著特點。
3、啞鈴可以做哪些肌肉訓練？
那麼利用啞鈴輔助工具能夠做哪些肌肉訓練呢，可以進行肩部所有肌肉的訓練，比如說肩部推舉動作能夠鍛鍊肩部的整體。啞鈴前平舉會鍛鍊肩部前束，側平舉鍛鍊中束反，向飛鳥鍛鍊後束。
除此之外，也可以通過啞鈴，槓鈴做划船動作，針對背闊肌的厚度加強背部力量，或者利用它們進行肱二頭肌的加強。
02自由器械和傳統的固定器械相比較，都具有哪些優勢呢？
同樣作為健身領域當中的輔助器械，難免會被大家拿出來進行各方面的比較，那麼自由器械和固定器械相比較的話，主要的優勢是訓練過程當中能夠更加靈活多變，而且針對肌肉的訓練能夠更加的全面性。接下來就讓我們以肩部訓練為例子，給大家詳細的分析一下。
1、固定器械
關於肩部訓練的固定器械，我們可以了解一下肩部推舉機能夠針對肩部前束，中束，後束進行訓練。
由於是坐姿，所以需要整個身體靠在靠背上，那麼不管我們怎麼發力，其實運動軌跡永遠都是按照設計好的軌跡所進行的。那麼在動作標準的情況下，我們每次所鍛鍊到的肌肉永遠都是相同的，沒有調整的餘地。
2、啞鈴推舉
雖然說在做啞鈴推舉訓練動作的時候同樣需要固定靠背，核心需要收緊，但是在運動軌跡方面以及鍛鍊肌肉部位方面，是要明顯優於固定器械的。
在肩部訓練過程當中，可以根據自己訓練的不適感進行隨時調整，最重要的是利用啞鈴能夠做多種組合式的動作，比如阿諾德推舉等。一個動作一個輔助工具就能完成多方位刺激肩部的作用，何樂而不為呢？而且該輔助工具經濟便攜。
結語：以上就是在這裡要給大家說到的關於自由器械的簡單內容，主要給大家說了一下。槓鈴輔助器械的經典訓練動作有哪些。以及利用啞鈴輔助工具可以訓練哪些肌肉部位，還有和固定器械相比較，它具有的一些優勢，那麼希望這些內容能夠幫助到大家。