無論你健身目的是增肌還是減肥，你在健身房的時間是有限的，你不可能整天都待在健身房做遍所有的器械。
因此健身和投資很像，健身時間就是資金，如果你將資金投在沒有用的股票上，你可能會失去原有的資金。而健身也一樣，如果你把在健身房短短的一兩個小時花在沒有的訓練器械上，你就沒有投資回報。
我在健身房裡看到許多許多的人在浪費時間做一些沒有用的動作和器械，後來還抱怨自己的訓練沒有效果。所以我們要學會哪些訓練器械對於我們來說最有效，也就是槓鈴啞鈴。
但如今，進入任何健身房就會看到一大批的跑步機，一大批的固定器械，但如果你想找到一個擺滿了槓鈴和啞鈴的自由重量訓練區，卻很難找。一些健身房有專門的自由重量訓練區，但非常小，跟有氧區比起來要小好幾倍。
你有沒有想過為什麼自由重量區要比固定器械區小好幾倍？甚至某些健身房都沒有準備自由重量區？
而且如果你買過私教課或跟私教交流過，你肯定聽他們說過，想要減肥光靠做有氧是不夠的，應該將力量訓練和有氧一起搭配。他們可能還說過，如果一個胖紙想要減肥，建議不要跑步，因為對膝蓋不好。那為什麼90%的健身房還是已有氧區為主呢？為什麼私教他們都不建議光靠跑步減肥，還有這麼多的跑步機呢？
那今天我們就來了解一下，自由重量和固定器械的來源，接著為什麼大部分健身房以有氧區和固定器械區為主，最後哪種訓練器械對於減肥和增肌來說最有效。
自由重量和固定器械的來源首先我們來定義一下這兩個詞：
自由重量指得是槓鈴和啞鈴這一類的設備。
固定器械指得是那些運動軌跡是由器械而定的器械。
現在我們來了解一下自由重量和固定器械的歷史：
自由重量設備中，歷史最悠久其實是啞鈴。啞鈴早在古希臘時就被人們用來舉重和做運動，但問題是當時的啞鈴不能夠慢慢地加重量，所以對於力量運動來說不算合適的工具。人們為了可以逐漸地加重量，槓鈴被發明了。
第一條槓鈴的發明時間不確定，但肯定在19世紀前發明。當時還沒有槓鈴片，槓鈴的兩端是用充滿了沙子的球形物體，而我們現在所知的槓鈴則是在1865年由一位美國醫生發明的。
槓鈴的發明使力量運動得到了一個很大的突破，因為槓鈴的重量可以調整，運動員就可以逐漸地加重量、逐漸地加抗力、逐漸地變強。你們如果看過之前的文章會發現，人們早在19世紀前就了解了漸進超負荷的重要性，不管是練力量也好，還是增肌。
而如今眾所周知的固定器械是在1970年被一家叫Nautilus公司發明的。這家公司認為人體不同的部位、不同的關節，應該分開來用不同的阻力去鍛鍊效果才會最好。所以它們發明了一套針對人體每個部位，從頭到腳，12臺器械。
當時這個發明是一個巨大的商業成功，因為固定器械給予了大眾人群健身的機會。在這之前，如果一個人想去鍛鍊、健身，他/她必須要學會如何使用槓鈴才能達到想要的效果，並且他/她還得需要工作人員來教他/她如何使用槓鈴，更重要的是，健身房的工作人員自己也得學會如何使用槓鈴。而至今，這種專業教育還是非常耗時間、需要實踐、不夠普遍。
就因為有了固定器械的發明，即使沒有經過專業教育的工作人員也可以很快地學會如何使用，健身房也可以少花點錢去請專業人士。此外，這一套器械可以在30分鐘內就做完，減少了會員健身的時間，增加了會員流動量。
這就部分地解釋了為什麼大部分健身房都以固定器械為主，因為大部分健身房的工作人員都不是學體育出生的，也不一定是私教，如果健身房以槓鈴啞鈴為主，他們需要花很多的錢去請有專業知識背景的工作人員來教每個會員如何使用。
而且大部分會員都不懂得如何使用槓鈴，所以如果以這些設備為主，會員會很快喪失健身的動力。
我個人認為，還有一個原因也部分地解釋了為什麼大部分健身房以固定和有氧器械為主：在目前國內的商業健身俱樂部，每家門店都有自己的教練，但私教的主要目的是賣私教課，而不是免費地去教每一個會員。私教課很大一部分是賣給那些對健身有需求但是自己卻不懂的客戶，而最好認別出那些客戶健身水平的方法就是通過有氧和固定器械。
在一線城市，一節一小時私教課要600元左右，辦一張年卡才3-5000！這也解釋了為什麼在中國，幾乎每個健身房都以有氧、固定器械為主，還配好幾個教練，不僅因為私教課賺錢，也是因為私教需求高，而買私教課潛力最高的人群都聚集在有氧和固定器械區。
自由vs固定：哪種訓練方式最佳？就算固定器械的發明很火，但它存在一個很大的問題：固定器械的鍛鍊效果遠遠沒有槓鈴效果好。
因為人體是一個完整的系統，它不喜歡被分開來訓練。槓鈴訓練是根據人體自然運動模式而做的：我們每個人都要坐/蹲（深蹲），都要俯身撿東西（硬拉），都要走路（弓箭步），都要推（推肩/臥推），都要拉（引體向上/划船）。。。而我們在做固定器械時，我們是以器械的運動模式而做的，所以效果沒有自由器械好。
而且有科學研究證明這一點：薩省大學一項研究表明，自由深蹲的腿部肌肉參加量要比史密斯架深蹲高43%。
如果還不相信，你可以看看那些最有名的自然健美選手（沒有使用藥物或類固醇），他們的身材大部分都是靠槓鈴練出來的，而且一個個都很強。
比如邁克·奧赫恩（Mike O』Hearn）：
為什麼槓鈴訓練效果那麼好？
其實很簡單，因為槓鈴訓練需要更多的深層肌肉去穩定重量，而固定器械它們的運動軌跡是由器械而定的，不需要這麼多的肌肉去加固穩定。
在之前的文章裡說過，漸進超負荷是增肌最為重要的原理，而逐漸增加重量最好的方法就是通過槓鈴訓練，因為槓鈴可以慢慢地往上加重量。雖然啞鈴和大部分固定器械也可以慢慢加重量，它們遠遠沒有槓鈴方便、有效。
然而槓鈴不僅僅對於增肌來說有效，對於減肥來說也非常有幫助。
首先，因為有更多的肌肉在參與，消耗的能量也更多，所以更有助於創造一個卡路裡赤字。然後，也正是因為有更多的肌肉在參與，自由重量訓練的增肌效果也更好，而肌肉量是在減肥當中一個非常重要的因數。一個人的肌肉越多，他的代謝越快，他消耗的能量越多，他減肥也會更輕鬆。
那固定器械就完全沒用？當然不是，某些固定器械也是非常有用的，像鋼線類的器械，龍門架、高位下拉等等。這些器械運動軌跡更加貼近於自由重量訓練，所以效果也非常棒。
那其它像蝴蝶夾胸器，夾腿器等等，都算浪費時間嗎？
大部分情況下是的，你最好不要浪費時間和精力去做這些器械。不過在兩種特殊情況下，固定器械要比槓鈴啞鈴更佳：
就是在你受了傷的時候。如果受了傷，比如腰椎有問題，肯定不可以練槓鈴或啞鈴類的訓練，但可以做一些輕度的，固定器械訓練。
如果你是健美愛好者或想練到一塊非常難練到的肌肉。比如說三角肌中後束或小腿，這些肌肉群都是難以用槓鈴或啞鈴100%地練習到的部位。這種情況下，建議做固定器械。
總結杆鈴的歷史不僅比固定器械悠久，而且正因為它可以充分地利用到漸進超負荷的原理，還可以讓更多的肌肉去參與工作，它的增肌和增強效果要比固定器械好幾十倍。
當然也不是說固定器械一點用都沒有。在受了傷的情況下或想要練習到一塊特別難目擊到的肌肉，可以做固定器械。
但你們應該已經明白，在絕大部分情況下，自由重量訓練效果比固定器械好，所以不要再浪費時間做固定器械了，下次去健身房的時候，直接去力量區舉鐵吧。