隨著練習，許多伽人會體會到瑜伽帶來的心理和情感上的好處，即使您日復一日地練習相同的順序，您也會注意到自己的身體不會有完全相同的感覺，頭腦也不會。有時，瑜伽會讓你輕鬆自在，而有時它會讓你活力滿滿。
以下是瑜伽被公認的一些好處1.瑜伽幫助你清明頭腦
瑜伽可以幫助您留在當下並清明頭腦。瑜伽練習不僅可以幫助您放鬆身體，還可以幫助你放鬆大腦。據研究，瑜伽會對與某些大腦區域的結構和功能產生積極影響。
2.瑜伽可以幫助緩解壓力，焦慮和抑鬱
瑜伽可以改善情緒我們的知道。只是簡單地做個深呼吸，就可以幫助您放鬆身心，減輕壓力。當您將呼吸納入每個動作中時，身體的肌肉開始放鬆，而我們承受壓力和緊張的地方也會開始放鬆。每天進行瑜伽和呼吸運動可減輕焦慮和抑鬱感。
3.瑜伽是一個很好補充練習
瑜伽補充了許多通過不同方式鍛鍊肌肉的活動。許多專業運動隊都將瑜伽作為其練習的一部分，它幫助他們平衡和專注的進行體育活動。如果您是健身愛好者，無論是跑步，騎自行車，網球運動還是舉重運動。都可以嘗試向其添加一些瑜伽。
4.瑜伽可以幫助您更好地入睡
如果您很難入睡，可以試試瑜伽。定期練習瑜伽可以幫助失眠的人更快入睡，延長睡眠時間。通過呼吸和運動，瑜伽可以教您調節能量狀態。瑜伽練習可以激活副交感神經系統，從而引發放鬆反應，從而消耗掉過多的神經能量並降低喚醒水平。
5.瑜伽適合所有人
瑜伽可以讓您按照自己的步調運動，大多數姿勢都有從基礎到高級的多種變化，並且適合各種級別的人練習。無論您的年齡，體重，力量或柔韌性水平如何，瑜伽都可以適合任何人。您甚至可以在老年時練習
與許多運動不同的是瑜伽尊重您的體力和局限性，可根據自己的狀況調整姿勢。
6.瑜伽可提高柔韌性
對於那些難摸到腳趾的人，瑜伽可（逐漸）幫助您。靈活性必須堅持不懈地練習。增強靈活性的關鍵是定期練習。研究發現，每周進行一次瑜伽練習持續6周，可以顯著改善腰椎和膕繩肌的靈活性。
7.增強自信
掌握新姿勢可以增強您對身體力量和學習新事物的能力的信心。隨著練習在我們的身心中建立力量，我們會對自己更加自信。這很好地提醒了我們：自己在身體和精神上都比想像的要強大
8.瑜伽教您如何正確呼吸
深呼吸可以使您放鬆並幫助您更好地應對壓力。瑜伽的大部分練習集中在呼吸上。您可能沒有意識到這一點。但當您經常在旅途中或在壓力大的情況下時，會忘記呼吸，至少是有效率地呼吸。在瑜伽中學習的緩慢而深長的呼吸可以在緊張的情況下幫助您。
9.它幫助強健骨骼
定期做瑜伽還可以防止骨質流失，預防骨質疏鬆。研究發現，那些練習瑜伽的人，其脊柱和股骨的骨礦物質密度（一種衡量骨骼健康的指標）會得到了顯著改善。
10.瑜伽幫助更好的平衡
隨著年齡的增長，保持腳部穩定對於防止摔倒尤為重要。對於老年人來說，瑜伽可以顯著改善平衡能力。良好的平衡取決於本體感受，感知我們身體的位置的能力，無論我們處於運動還是靜止狀態。
瑜伽不僅可以增強身體意識，還可以增強和調理支撐並穩定您的肌肉。
11.改善姿勢
整天彎腰坐在電腦前，會感到僵硬的我們都知道，甚至會導致疼痛，受傷和其他健康問題。研究稱，不良的姿勢與許多問題有關，包括肌肉，骨骼，消化系統和呼吸系統問題。
積極的瑜伽練習可以改善不良姿勢。它不僅可以幫助您增強身體意識，以識別出何時處於懶散狀態並糾正姿勢，還可以增強您的核心，背部，腹部和骨盆周圍所有穩定的肌肉，可以幫助您保持身體的正確對齊。