雖然減少了飯量，但是還是吃了一定的量。您想通過減少飯量來減體重，除非您在一日三餐儘量做到少米飯類和麵粉類攝入量，儘量達到2兩，這個標準做到了，還必須做到在一日三餐三個少（鹽、糖衣、油、酒），四個禁（味精、燒烤、醃製、油炸品），晚餐不吃主食，以瓜果蔬菜代替！
不知道您這個標準能不能做到？如果做到了，那麼我們就在談一談每天跑步5公裡的問題。不知道您每天5公裡每公裡配速是多少？如果是按照每公裡配速8-9分鐘、7-8分鐘來減肥是不理想的，最起碼在6-7分鐘，好的要在5-6分鐘這樣的配速方能有效減肥，而且要在每天跑步鍛鍊過程中必須要有汗水量。女士是另外的標準，以1分鐘下降。
如果這個標準再達到了，體重還是下降不理想，那麼就在遵循前面的所有標準下，要麼提高每公裡配速，要麼提高自己的個人跑步距離。
我想，凡是達到這個標準，應該說，體重下降是明顯的。如果還是不理想就得加入全身性力量訓練來進一步減脂，通過運動+節食+力量，三駕馬車齊頭並進，您的體重下降只不過是時間問題！