我們都知道，很多人減肥最先採用的就是跑步的運動燃脂方式，跑步能夠幫助身體提高體能和體質，燃脂效果也是非常好的，每天堅持慢跑1小時，能夠幫助身體消耗掉500-600大卡，堅持一段時間後，肯定是可以瘦下來的。
根據體重基數的不同，每個人的通過運動消耗掉的卡路裡也會很大的差別。對於體重基數較大的人來說，前期減肥的速度非常快，也就是體重下降的速度是比較快的。
國外一個小哥叫做Tom，他的身材比較肥胖，體重高達215斤。肥胖的體型影響了他的生活，當他決心要開始減肥的時候，便把跑步作為自己的減肥運動。他給自己一個月的訓練時間，來看看跑步是不是真的能讓自己減肥。
減肥期間，Tom也對自己進行了嚴格的飲食管控，通過減少熱量的攝入，加強運動來加大身體的熱量支出，從而提高了身體減肥的效率。
剛開始運動的時候，Tom是非常不習慣的，因為他一直以來都沒怎麼運動，心肺功能非常差，本身的體重基數又比較大。
所以，在運動的過程中，他的心肺承受能力要比普通人大得多，而且體重給膝蓋造成的壓力也很大。據科學研究表明，身體每增重一公斤，跑步的時候，膝蓋會承受多10kg的重量。
Tom在運動途中會進行多次休息，不過他也慢慢地堅持下來，雖然累，但是為了減肥他就忍下來。堅持了約2個星期的跑步，他的心肺功能慢慢地提升了，每天堅持跑5公裡，休息的次數少了，能夠堅持連續跑步到3公裡了.當堅持完一個月的跑步後，他已經可以一次性連續跑步5公裡了。
整個跑步減肥的效果非常好，因為一直都有控制飲食，30天後小哥的體重從原本的215斤，變成了現在198斤，整個跑步的過程讓他體重下降了17斤，這是非常驚人的減肥效果了。
前面筆者說到的就是體重基數較大的人，前期的體重數會掉得很快。從小哥的對比圖上來看，肚子瘦了一圈，臉部也不會那麼臃腫了，如果能夠一直堅持下來，Tom肯定是可以瘦下來的。
不過，跑步減肥的好處就是前期的運動效果非常好，但是，每2個月就要對身體進行一次調整，不能夠一直一成不變。
因為身體會逐漸適應運動強度，當你發現自己的體重和身材不再有很大的變化的時候，你就要進行調整了。你需要增大運動的難度以及一些陌生動作的訓練，可以讓你的身體消耗更多的熱量。
如果你覺得跑步的運動效果不明顯了，不妨把跑步換成跳繩，遊泳或者是打球等運動，提高身體的燃脂效率。
當我們能夠堅持運動瘦下來後，你會發現原來瘦下來後，你是這麼好看、這麼迷人帥氣的，只要你能夠做到管住嘴，邁開腿，想要瘦下來其實真的不難。
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