現代人的通病是營養過剩，運動過少，很多人出現了身材發福的問題。尤其是男士，白天工作繁忙，無時間運動，晚上應酬多，使身體堆積過多營養，不到30歲就出現了啤酒肚。
肥胖不僅使人的身材走形，影響形象，還會引發多種疾病，損壞健康。
因此不少男士開始重視減肥，但是減肥不是一件容易的事，想要獲得成功，必須要付出很大的努力。現在就為大家帶來5種健康的減肥方式，只要堅持做，一個月就可以看到成效。
1、營養均衡搭配
減肥的最佳營養搭配是：糖類和澱粉類佔主食的60%，脂肪佔主食的25%，蛋白質佔15%，並保證足量的蔬菜和水果，每餐至少有一種水果和蔬菜。
合理控制熱量的攝入，用餐順序為先吃蔬果，待三分飽後，再吃其他食物，每餐達到八分飽即可。
還可以每天加入一把堅果，其所含的纖維素能起到減肥的作用，但堅果屬於高熱量食物，日食用量需控制在30克以內。
2、有規律的生活和休息
很多男人都有熬夜的習慣，不是加班就是玩遊戲或應酬。
經常熬夜對人體的代謝功能影響很大，睡眠不足，身體會分泌更多的飢餓荷爾蒙，讓人的胃口大開，很容易出現暴飲暴食，導致肥胖問題。
有調查顯示，每天睡眠只有6小時的人在一年時間內可長胖10斤左右。因此規律的睡眠和休息很重要，哪怕熬夜工作無法避免，也要嚴格控制飲食，以免營養過剩。
3、改變工作習性
身體只有在運動的狀態下才能消耗熱量，上班族如果沒有固定的運動時間，要學會擠時間。
比如在工作之餘 ，起身活動四肢，倒個水，送個公文等，儘量每工作30分鐘活動5分鐘。
建議男士上班不是特別趕時間的情況下，不要每天開車，可以走路去坐公車，或者上下班時，少使用電梯，多爬樓梯，可以很好地消耗體內的熱量。
4、每周的健身
健身項目很多，包括健身操及使用各種器械的健身方式。有增強力量，提高協調性及增加耐力的作用，是不少男士、女士用來減肥和塑造形體的運動方式。
有肥胖煩惱的男士，建議在周末和假期的時候，不妨減少看電視、睡懶覺及和朋友聚會的時間，拿出1個多小時到健身房進行健身運動。
5、堅持做仰臥起坐
仰臥起坐是口碑非常好的減肥方式，最需要的是堅持。每天臨睡或起床後可以在床上做5組仰臥起坐。
採用平躺的姿勢，雙手交叉放於胸前，兩腿微弓，身體緩慢躺下，再起立，如此反覆。這項運動特別適合有啤酒肚的男士，只要每天堅持做，成為一種習慣，將很快見效。
不過一定要保證動作的正確，剛開始做時，時間和次數不易太長，慢慢增加，以免扭傷腰部。
大家可根據自己的實際情況來安排減肥計劃，一旦開始要堅持到底，不可半途而廢。減肥是一個漫長的過程，需要終身的維持。
當這5點成為你的生活習慣之後，減肥將變得很輕鬆。千萬不要走捷徑，亂用減肥產品，以免出現反彈和副作用。健康的生活方式和合理的運動才是正確的減肥方式，不久你將看到一個嶄新的自己。