踮腳尖的3種鍛鍊方式

2021-02-12 旅遊哼

說起踮腳尖，很多人都會腦補芭蕾舞演員的動作，其實，我們普通人經常做這個動作，會給身體帶來意想不到的效果哦！

1、運動全身，健美腿部

踮腳尖可以加大四肢的活動量，拉伸小腿肌肉並且消耗脂肪，長期下去可以消除疲勞，增強小腿的彈性，幫助塑造腿部曲線。

2、改善腎臟功能，強腎益精

你知道嗎？有一條線連接著我們的腎臟和腳尖，這就是足少陰腎經。如果牽動線的一端(腳尖)，線的另一端(腎臟)就會被刺激，有補腎壯陽的功效。男性在小便時踮起腳尖，可以起到強腎強精的效果，女性使用馬桶的時候，不妨把大腳趾和二腳趾用力抓地，踮一踮，可以起到一定補腎利尿的功效。

3、促進身體血液循環

人的腿部肌肉布滿大量血管，當你上下踮腳的時候，腿部肌肉就會隨著動作一緊一松。當你放鬆肌肉時，來自心臟的動脈血就會灌注到肌肉；收緊肌肉的時候，血管會受到擠壓，靜脈血液回流心臟，因此上下踮腳可以促進全身血液循環。

4、避免下肢酸脹和麻木

人體腿部的血液回流，主要是靠踮腳的時候，兩側小腿肌肉的收縮擠壓，根據醫學測定，兩側小腿每次擠壓出的血量與心臟每次脈搏的排血量相當，因此也被稱為「人體的第二心臟」。加快了下肢的血液循環，自然會消除腿部的酸脹麻木感。

5、消除供血不足造成暫時性頭暈毛病

白領經常踮腳，可以消除久坐用腦、突然站立而出現眼前一黑、頭腦發暈的毛病，有利於自我保健。

踮腳尖的3種鍛鍊方式

1、踮腳尖走路

踮起腳尖走直線，一組50步，剛開始的時候可以扶牆練習，熟練後就不用借用外物了。

2、坐著踮腳尖

坐在椅子上，雙腿呈90度，大腿保持水平，可將水瓶放在大腿上，進行負重練習，踮起腳尖幾秒後放下，每次踮30-50次，也可踮起腳跟練習。

3、躺著勾腳尖

兩腿併攏伸直躺在床上，將腳尖一勾一放，每次做20-30次。

值得注意的是，踮腳尖走路需要全身的協調性比較好，老年人最好還是不要嘗試，防止摔倒。

簡單的踮腳尖竟有如此神奇的保健功效，在辦公室一坐就一天的你，還不趕快試試！

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    其實有一項簡單的活動，不挑場地不耗費時間，很容易就能夠完成，並且鍛鍊的效果也不差，這項活動就是踮腳尖，若是你踮腳尖的方法對了，對身體的好處或許比運動一小時還要好，不妨一起來了解一下。其實踮腳尖是針對下肢的運動，能夠很好的促進腿部的血液循環，同時踮腳尖的運動量不大，也不用擔心會影響關節的靈活，因此有的人會覺得，踮腳尖三分鐘，比運動一小時的效果還要好，那麼在生活中，該如何進行踮腳尖運動呢？上班族可以坐著踮腳尖：很多朋友在平時，需要坐在電腦面前進行辦公，當人體在久坐的時候，下半身的血液循環就會受到一定的影響，不少人身體會出現浮腫的情況。
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