7個手臂鍛鍊動作,幫助你消滅手臂贅肉,每天只需14分鐘

2021-03-04 急塑健身

對於健身達人來說,似乎每個身體部位都不能被忽視,在腰腹部身材出眾的基礎上,手臂好不好看也同樣至關重要。今天我們就來介紹一下鍛鍊手臂的訓練動作。

今天介紹的這位女生身材可謂是相當不錯,隨處可見的肌肉線條很難和一個女生聯繫在一起,特別是腰腹部的完美腹肌更是令人印象深刻。但今天我們想介紹的卻是她的手臂鍛鍊方法。

女生為大家帶來7個鍛鍊手臂動作,目的就是消滅手臂贅肉,是不是對你也充滿了吸引力。別著急,你需要提前準備一副小啞鈴。當然,沒有小啞鈴的,也可以用礦泉水瓶代替。

以下7個動作每個做45秒,中間休息15,秒,一組下來也就7分鐘,每天2組就能保證每天的訓練效果,如此也就14分鐘而已,千萬不要再說你沒有時間啦。

動作1:身體保持直立,兩腿分開與肩同款,兩手執小啞鈴,兩臂交替向身體前方伸直,如此反覆。動作不一定要多快,慢一點反而更有助於鍛鍊肌肉。

動作2:身體俯臥在瑜伽墊上,呈跪式伏地挺身姿勢,保持這一姿勢不動,通過腰腹發力臀部向後坐,兩臂伸直,上半身隨之下壓,後恢復初始狀態,如此反覆。

動作3:身體呈跪姿俯臥在瑜伽墊上,左臂伸直,左手撐地,右手執小啞鈴。保持其他部位不動,右臂屈肘上抬,停留片刻後,向身體後方伸直,後恢復初始狀態,如此反覆。

動作4:身體呈跪姿在瑜伽墊上,兩腿分開,兩手執小啞鈴,兩臂自然垂於身體兩側。保持下半身不動,兩臂同時向上抬起至水平狀態,停留1-2秒後下落,如此反覆。

動作5:這一動作為動作3的反方向,需要注意的是,呈跪姿的同時,兩腳微微離地。上半身也要儘可能保持挺直。剩下的就是儘可能放慢動作,真正讓動作發揮其作用。

動作6:身體保持直立,兩手執1個啞鈴,兩臂向前伸直。保持下半身不動,兩臂同時屈肘內收,後手臂分別順時針、逆時針繞過頭部,如此反覆。

動作7:初始動作與動作1基本一致,不同之處在於,兩臂同時屈肘,小臂向身體內側舉起,如此反覆,這一動作的作用不需要小編多說,你的肱二頭肌就這麼鍛鍊起來的哦。作為女生總需要多做一些力量訓練才能保持好身材,千萬別擔心手臂會越來越粗,對於女生來說,肌肉養成並沒有你想像的那麼容易!

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