女生如何減去手臂贅肉?教你五組高效的鍛鍊動作

2020-12-13 快速問醫生

減肥永遠是大家比較感興趣的一個話題,尤其是對於女生而言,對自己形體要求比較高,如果有一副肉肉的身體,就會顯得整個人比較臃腫肥胖,而手臂在夏天更是女性比較煩惱的一個部位。

因為手臂的贅肉非常難減,而手臂的線條又對整體形狀非常重要,所以許多人都比較煩惱,而下面就來就給大家介紹五組高效的手臂鍛鍊法,輕鬆減去手臂贅肉。

1、啞鈴上移

在家準備一組啞鈴,如果沒有啞鈴,也可以使用一組等重的物體替代,方法較為簡單,身體站直,雙臂自然放鬆,肩膀平直,收腹,挺胸,然後用手抓住等重的物體,兩邊輕輕往上抬伸直,手臂一直抬到與肩同寬,然後輕輕放下來,兩邊同時進行,15個為一組,一共做四組,堅持下來,可以有效的塑造手臂線條。

2、揮臂運動

可以經常做一些揮臂類動作,比如說類似於羽毛球或者是網球等,這種揮臂的運動可以有效的幫助減少手臂的贅肉,同時也能讓手臂看起來更有力量感,相對看起來更加健康。

3、手臂健康操

手臂健身操也是常見的一種方法,手臂健身操可以幫助局部的手臂進行運動,也能夠更好的減去手臂的贅肉,手臂瘦身操的方法相對比較簡單,身體站直,雙手自然下垂放鬆,雙手打開,在空中畫一個大圓,一個圓結束就是為一個動作,一組15個動作,每天持續,堅持四組,半個月即可,這種方法可以塑造很有線條的手臂。

4、伏地挺身

伏地挺身大家應該都有所了解,很多人認為伏地挺身只是男性比做的比較多,其實伏地挺身對於女性而言效果也是很好的,自己在家裡不需要固定場地,也不需要固定服裝,在家就可以,不過大家在訓練的時候需要注意先把手腕活動一下,因為這樣可以防止手腕受傷或者是挫傷。

5、手臂伸展

手臂伸展也是非常重要的,很多人在訓練過程當中會忽視拉伸一個小動作,在訓練完之後拉伸手臂,可以讓手臂的肌肉更大程度的受到刺激,既可以提高身體的基礎代謝,幫助減肥,也能更好的塑造手臂的形狀。

手臂是非常重要的一個部位,如果手臂的贅肉過多,即使身體比較纖細,也會使得整個人比較臃腫和壯碩,所以在生活當中,如果大家想要去減手臂的話,可以了解一下以上這五組手臂的鍛鍊放鬆方法。

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