超簡單 | 在家也能做的3分鐘全身運動

2021-02-12 潼言

之前冬天偷懶不運動，我還可以說是因為天氣冷，要儲存能量。。。

可最近這幾天春暖花開，陽光普照，我實在是找不出藉口啦！

特別是我之前在網上看到Lisa這段舞，真的太燃了！

我一直覺得「節食」出來的瘦和「運動+健康飲食」出來的瘦是不一樣的，後者真的更緊緻！

即使是同樣的身高體重，有運動的人看起來就是更fit，更有活力～

這點也許20歲左右的妹子感受不深，但一過25歲就很明顯了！特別現在上班久坐的人就很多，更是需要動一動啦！

我因為工作時間比較靈活，可以經常去健身房，每次練也可以1-2小時！

但之前也有很多妹子和我說，每天下班後、吃完飯已經很晚了，真的沒有時間再去健身房了。。。

所以我這幾天參考了一些網上的健身視頻，選了幾個墊上運動，耗時短，卻真的可以運動到全身噢～

雖然我們的運動很簡單快速，但開始前也一定要先拉伸～

主要是拉伸上半身，特別是手臂和背部的肌肉

拉伸緊繃的小腿有奇效

收緊腹部、臀部，腳背繃直，腿部動作不要太快，要有控制感

這一個主要是鍛鍊臀部肌群，我做的幅度還是太大了，最好是可以收緊臀部，在小範圍內高頻上下彈

向後舉腿，再加一個類似伏地挺身的動作，這樣全身都可以鍛鍊到了！

主要靠下腹部的力量，也是最難減的部分！重點是控制，不能太快，不能抖的太厲害～

這個動作可以鍛鍊到腰側，收緊腹部，腿部微微離地，通過轉動腰部來鍛鍊腰側的肌肉，也是平時很難鍛鍊到的部位！

我最愛的動作！收緊腹部，腹部要有「摺疊感」！

做了那麼多腿部運動，結束前一定要再好好拉伸一下小腿肌肉～

最後拉伸一下腹部和手臂肌肉，並且深呼吸，結束！

做完👆這些動作我算過，差不多就是3分鐘！是不是超快速、超簡單的～

而且也不需要特地跑去健身房，在家隨便找塊地，鋪上瑜伽墊就行了！

沒有什麼蹦蹦跳跳的動作，也不會打擾到鄰居～

如果時間充裕，可以重複做3-4組，半個月絕對有肉眼可見的緊緻效果！

但我始終覺得，無論運動多久，一定要有「儀式感」～

所以我都會換上我喜歡的運動服，最近很愛的就是這套粉藍色的搭配！

衣服還算好買，但為了尋覓一塊讓我心情愉悅、非常想躺上去的瑜伽墊可不容易。。。

大部分瑜伽墊長這樣👇

稍微好一點的長這樣。。。🤦‍♀️🤦‍♀️

後來我偶然看到小雪發的健身圖，她的瑜伽墊咋能那麼好看啊！我立馬去搜了～

原來這美貌的瑜伽墊品牌叫Sugarmat！


Sugarmat來自加拿大，設計師都是瑜伽修行者🧘‍♀️，瑜伽已經完全融入他們的生活了～

所以瑜伽墊對他們來說不僅僅是「能用」，他們更希望瑜伽墊可以帶來視覺、心靈上的愉快和舒適！

Sugarmat實體店（上海市徐匯區五原路297號1樓）的布置也是讓人一進去，就心情大好～

我相信每個女孩子看到Sugarmat的瑜伽墊，都會「哇～～」出聲！

我選的是高雅的燙金藝術家系列🌟

我找圖的時候還看到👇這個系列，是限量已經買不到了嗚嗚嗚！Sugarmat家的瑜伽墊都是限量款，所以看上了就要下手，賣完了就沒了。。。😢😢

但Sugarmart的瑜伽墊絕對不是虛有其表的！

他家表層用的是麂皮絨，摸起來很順滑，但是越出汗越防滑，超級神奇的🤩🤩

因為表層絨面吸水後，會形成更大的防滑阻力，所以就算流再多汗也不怕啦～

背面用的是天然橡膠，無毒又環保，不含乳膠/PVC～表面是水墨性印花，安全無毒，孕婦嬰兒也可使用，不僅不會褪色，還可以直接機洗！

我覺得瑜伽墊畢竟是直接接觸皮膚的東西，最好還是有一個自己常用的，並且4-5個月徹底清洗一下比較衛生！


Sugarmat瑜珈毯的垂墜感非常好，所以鋪在地上有種「自帶吸力」的感覺～

而且他家的瑜伽墊還是可以燙金刻字的！我就刻了Alice！以前在家運動的時候，Alice都會坐在瑜伽墊上陪著我～💗💗

現在輪到小麻薯啦！

Sugarmat在ins上很火！國內也有超多明星在用的～（嘻嘻用的也是我這款！

王子文、張雨綺和劉濤不僅私下在用，上節目都要帶著嘿嘿～

👇來自王子文微博

👇張雨綺在《明星健身房》

👇劉濤在《親愛的客棧》

😎說了那麼多，不告訴你們去哪買，不是我的作風啊～

初學者我最推薦這個TPE仙鶴系列～

適合出汗不多的初學者，價位也比較划算，8折後只要263元！

👇這個系列略貴一些，但是顏色超級明媚，看著心情真好呀！

和我前面想買卻買不到的限量很像～

我自己選的是這個藝術家系列，我覺得很耐看！

旅行三件套的折扣超低，有65折！！！

特別適合經常出差，但又還是想堅持活動的妹子～

 Step 3 


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我覺得Sugarmat不只是一塊瑜伽墊，她更代表一種運動的心情和態度～

當一切運動的準備都是那麼美妙、美好，那還有什麼理由偷懶呢！

或 許 你 還 沒 看 夠

所 以 這 裡 還 有 👇

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（tongtongtong49）

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