導語：減肥算得上是一個永恆的話題了，想要減少體內的脂肪含量，降低體脂率，必須嚴格控制熱量的攝入，增加體內脂肪燃燒的速度。而想要通過健康科學的方式進行有效減脂，就必須制定一份科學減脂的計劃。在減脂計劃當中，既要包含到飲食，還要包括運動和生活習慣三方面，在這三個方面每一個環節都至關重要。
1、飲食
減肥期間每天的營養攝入要合理的安排，建議每天最低攝入不要低於1500kj，同時也不能太多，不能超過2000kj。每一份食物的熱量都要經過精心的計算，在減脂期，應該避免熱量太高的零食和含糖量太高的食物，水果。三餐的時間也要控制好，早餐儘量在七點左右。晚餐則不要超過晚上8點，8點之後不要再吃任何東西了，如果飢餓難耐，可以喝一杯溫水充飢。
2、生活習慣
保持一個良好的生活習慣對於減肥也起到了至關重要的作用，在日常生活當中，應當拒絕刺激辛辣的食物，避免下午茶和宵夜。同時還要保證早睡早起好，熬夜對於身體也有一定的傷害，還會影響到身體的代謝平衡，減緩減肥的速度。所以擁有一個良好的生活習慣，對減肥也起到了至關重要的作用，除此之外，還要養成良好的運動習慣。
3、運動
提起運動減肥，許多人都覺得運動時長越久越好，其實並不是這樣。運動時間太長會導致蛋白質和肌肉的消耗，最好每天把運動時長控制在兩小時之內，而且通過運動的方式進行減肥，也必須講究循序漸進。許多人在減肥初期就開始做一些強度特別高的運動，這樣不僅會損傷關節，還特別容易產生肌肉拉傷等問題。所以即便是通過運動的方式進行減肥，也要選擇適合自己的運動。
減肥初期的新手如果不知道該做什麼樣的運動。可以嘗試普拉提。普拉提運動不僅減脂效果好，而且難度還比較低，也容易堅持。在保證良好的生活習慣以及合理飲食的情況下，普拉提運動能夠讓減肥產生事半功倍的效果。許多明星就是通過普拉提運動維持自己的好身材。
學會三個動作，減肥不再困難
這三個普拉提動作特別適合減肥初期的人進行鍛鍊，難度低，燃脂效果好，而且不挑人群。即便是稍微上了年紀的人，也能夠通過普拉提運動達到瘦身的效果。
動作一、坐姿提拉
這個動作坐著就能夠完成訓練，在訓練的過程當中，坐在椅子上，雙腳踩住拉力器，雙手則向上提拉拉力器，這個動作能夠有效地減少手臂處的脂肪。而且動作難度非常低，特別適合健身小白和減肥新手，建議每天做三組，每組30個。
動作二、腿部拉伸
腿型不好和腿部脂肪比較多的人，可以通過腿部拉伸動作來改善腿型，美化腿部的線條。就算再頑固的脂肪腿，也能夠通過這個動作得到一定的改善，而且這個動作難度也比較低，建議每天做三組，每組30次。
動作三、複合運動
這個動作能夠做到高效燃脂，在瘦腿提臀的同時，針對腰部的脂肪也有很好的去除效果。能夠持續燃燒腰部以及小腹處的脂肪，長時間堅持能夠有效的增肌，還能夠做到整體改善體型。建議每天做三組，每組30個。
這三個動作在家就可以做能夠高效燃脂，雖然這三個動作比較簡單，但是每天15分鐘就能燃遍全身，還能夠塑形。而這組運動當中使用到的拉力器，也是一個減脂效果特別好的減肥小幫手，每天用它鍛鍊15分鐘就能有效燃脂，堅持一段時間就能夠恢復到理想身材。這款拉力器採用了高密度高彈性的NBR材質，其拉力和回彈力都特別大，有助於減肥期的人更加高效的燃脂。
這款減肥小幫手，只需要少點一次外賣就能夠帶回家
結語：隨著體能的不斷加強，運動量也要逐步增加。減肥並沒有捷徑可以走，只有通過合理安排飲食，規律作息和適量運動的方式進行燃脂。其次，減肥的過程當中一定要注意提高代謝。畢竟，身體的基礎代謝佔到熱量總消耗的65%左右，如果能夠把基礎代謝提高，熱量消耗的速度還會持續增加。而普拉提運動就是一個很好的提高代謝的方法，想要減肥的你趕緊動起來吧！