最近由於疫情的原因，健身房基本都關閉兩個多月了，大家沒事也都不怎麼出門，基本都待在家裡。在家無聊就看看劇，弄點零食吃吃，這體重也是撐撐的往上漲，眼看天越來越熱，衣服越換越薄，肥肉再也遮擋不住了，這時候都在想減肥。
沒關係，脂肪能長起來就能減下去。但是運動不能突然過猛
沒有運動基礎的人為什麼不能劇烈運動
對於長時間沒有鍛鍊，或者沒有運動習慣的人，開始的運動千萬不能過於猛烈。因為身體有個適應的過程。網上的減肥教程有千千萬，但是並不一定適合你。教程沒有問題，是你的運動階段還沒達到。
就好比現在告訴你十米跳臺的動作要領和技術要點，你敢跳嗎？敢跳也是非常危險的。
運動也是一樣，你的身體還沒到達那個運動強度，突然的運動會帶來受傷的風險。這就是為什麼很多人跑步減肥，膝蓋跑出問題了。
沒有運動基礎的人如何鍛鍊
如果你長時間沒運動，或者沒有鍛鍊過，那麼我的建議是循序漸進的，從短時間，低強度的運動開始，隨著身體的使用慢慢加大強度。
同時不要做太過單一的運動，可是把運動時間分散到不同的運動當中，最好是能鍛鍊到身體各個部位的運動。千萬不要覺得強度不夠能不能消耗熱量，就算沒有運動基礎，從簡單入門，堅持下去也會有很好的效果。相信我堅持就會出效果。
建議從這些動作開始訓練
下面這5個動作，不僅能有效的鍛鍊身體各個部位的主要肌群，提高肌肉的力量和耐力，同時也能有效的燃脂，採用HIIT的訓練方式能更高效的燃燒脂肪，同時動作相對簡單，比較容易堅持。鍛鍊2-4周可以換更高難度的動作，先堅持2周，可以在文章下打卡。看看你能堅持下來不。
能堅持2周就能堅持一個月，堅持一個月就能堅持一年，堅持了一年你就有運動習慣了，這個習慣會讓你受益一生。
當然減脂期間最好備一臺有測量體脂功能的體脂稱，這樣看著每天體脂的變化會有成就感，同時更加容易堅持。這裡我推薦一款自用的體脂稱，價格不高，功能很強大，身體各方面的數據很全面，可以關注下哦，價格沒必要太高的，主要有記錄動態變化的功能就好。
訓練動作
動作1：開合跳10-30s
主要鍛鍊心肺功能站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手儘量伸直往頭頂方向擊掌再跳一次後雙腳併攏，雙手自然下擺拍大腿兩側過程中注意身體仍要往頭頂方向延伸，儘量不要駝背重複動作
動作2：原地勾腿跑10-30s站立姿勢腰背部挺直，目視前方，雙手放在胸前保持身體穩定，原地跑步，向後交替勾腿，最好每次都要觸碰屁股
動作3：跪姿伏地挺身10-20次跪姿伏地挺身可以大大降低伏地挺身的難度，同時也能有效的鍛鍊到胸部和肩部的肌肉。跪姿俯臥在瑜伽墊上挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直線上手臂自然伸直垂直於地面，距離略大於肩寬向下時至大臂與地面平行，與身體兩側的夾角45度左右
動作4：自重深蹲8-15次雙腿打開與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手握拳，雙臂前平舉臀部向後坐屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身還原注意全程保持背部，注意膝蓋與腳尖方向一致
動作5：臀橋10-20次開始可以雙腿著地仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙手置於身體兩側，一條腿屈膝腳踩地，另一條腿抬起伸直，保持雙側大腿處於同一平面向上頂起臀部，至身體與大腿呈一條直線，頂點稍停後下放還原注意還原時臀部不要落實於地面
訓練原則：一個5個動作，一次完成多有的5個動作作為完成一組每完成一個動作休息10-30s就開始下一個動作完成所有動作後看自己的身體情況，休息1-2分鐘，開始下一組的訓練每次完成3-6組，一開始3組，後期5組以上每周訓練4-6次。堅持就有改變