警惕!這種坐姿很多人喜歡 但比蹺二郎腿更傷身體

2020-12-13 瀟湘晨報

日常生活中,人們為了坐著舒服,比如翹「二郎腿」等。但很多人不知道的是,在最受歡迎坐姿榜單中還有一種坐姿比二郎腿更傷身體,這就是「交叉腿」!

什麼是交叉腿?有什麼危害?

交叉腿,就是指腳踝交叉著坐,屬於不良坐姿,經常交叉腿坐會對人體健康產生以下危害:

1.導致血液上行不暢,使回流心臟和大腦的血液量減少或速度減慢。這會影響大腦和心臟功能,容易誘發高血壓、心臟病等。

2.導致腿部肌肉損傷,造成下肢不等長。

3.對腿部的一些血管產生壓迫,容易誘發靜脈炎和靜脈曲張。

4.頸椎及背部產生痛感,甚至可能會導致脊柱變形。

既然危害這麼多,為啥還有很多人喜歡交叉腿和二郎腿呢?

有人回答:這樣坐會覺得特別放鬆、舒服。那麼,為什麼這樣坐會讓人感到舒服呢?

身體的重心平衡是由脊椎和坐骨調整的。

當人坐下來時,身體會給椎間盤造成體重的4倍壓力,而這種壓力是站立時給椎間盤造成壓力的1.4倍。

由於每個人的坐高、腳的大小、臀部尺寸都不相同,而椅子又無法同時滿足所有人的要求,因此大多數人坐著的時候會失去身體重心平衡。

人體為了不讓重心偏向一邊,自然地就做這兩個動作來保持平衡。所以,你會覺得特別舒服。

還有哪些常做的動作很傷身體?

駝背 人在年輕的時候,駝背通常與坐姿有直接的關係。

隨著骨骼的衰老,人們會有不同程度的駝背,中年人和老年人出現最多。

由於生活姿勢習慣性的改變,人的胸椎會向後凸起,引起身體形態的改變。胸部肌肉(胸肌、肋間肌)縮短和緊繃,背部肌肉(中斜方肌、下斜方肌、菱形肌等)拉長和薄弱無力,是駝背的典型表現。

到了老年,可能會出現胸椎脊柱病變 ,對血液循環、呼吸和新陳代謝影響明顯,由此引發一系列老年性疾病,加速衰老。

趴桌子上睡覺 平常工作或學習累了,最簡單的休息辦法就是趴在桌子上睡覺。但這樣做會使多處神經受到壓迫。

眼球受到壓迫時,會造成眼壓過高,視力受損,久而久之形成高度近視,同時也容易增加青光眼的發病率。

手臂和臉部受到壓迫時,會影響正常的血液循環和神經傳導,感到發麻、酸脹。

「北京癱」 是指身體與沙發座椅、沙發靠背之間,形成一個三角形,人體的後背是懸空狀態的一種姿勢。

這種姿勢之所以受歡迎,是因為基本用不到頸部和腰部的肌肉,人也就感覺放鬆了許多。

長期「北京癱」,腰椎受壓,沒有承託力,整個身體下沉,身體中軸線後移,很容易引發腰椎間盤突出,導致脊椎畸形。

此外,也應該注意這種姿勢對頸椎的影響。

脖子後方肌肉和韌帶是維持頸部正常功能的重要力量。當「北京癱」時,肌肉和韌帶放鬆,但頭顱的重量並沒有減少,而這部分重量就被轉移到頸椎上了。

本身頸椎不好的人,就很容易支撐不住,出現頸椎間盤突出,甚至威脅到脊柱的健康。

面對不良姿勢,該如何改變?

正確的坐姿是下巴和頭收回與肩膀保持垂直,兩側肩胛骨向後收縮,同時手臂稍微外旋讓胸闊打開,肩胛骨下沉,儘量讓鎖骨拉平成一條直線。

脊椎拉直讓上半身重心落在坐骨上,腰腹保持一定程度的收緊來維持脊椎的姿勢。而腳落在膝蓋正前方,雙腳、雙膝都衝正前方。

簡單的說,就是要保持3個90°,腰部與大腿之間保持90°,雙大腿和雙小腿之間保持90°,上臂和前臂之間保持90°。

相關提醒:久坐本來就會影響全身血液循環,給身體帶來諸多不適。在坐的同時,建議多伸懶腰,多動動,可以幫助放鬆背部、臀部和腿部肌肉。

王元卓 洪陽

【來源:寧波日報】

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  • 只知道蹺二郎腿傷身體?殊不知這種坐姿傷害更大,而且很多人喜歡……
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  • 警惕!這種坐姿比蹺二郎腿還傷身體,可能你現在正在做!
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