前段時間，有位博主翻譯了一篇韓網的熱帖，內容是——
有些朋友為了戒掉二郎腿，這樣腳踝交叉著坐著。但是到醫院就診的朋友告訴我，醫生說，這樣交叉著腳坐著，會比蹺二郎腿還要傷害骨盆。另外對膝蓋也不好，朋友們一定要注意！
圖片來源：@滷水二妹姐
博文發布後，話題 #比二郎腿更傷害骨盆的坐姿# 衝上了熱搜，很快就引發了眾多網友的關注和討論：
● 我喜歡這樣坐並且蹺二郎腿，然後我被查出腰椎盤突出那時候我才17歲。
● 坐久了真的尾椎骨好痛！但還是控制不了自己……
● 失去了二郎腿，我還失去了這個姿勢，那我能怎麼樣子？
● 那應該怎麼坐啊？無處安放的雙腿，咋辦？
還有網友曬出為了不蹺二郎腿，而使用的坐姿（靈魂畫手版）：
張開腿坐 作者：@einnobixxx
那麼，交叉著腳坐，真的比蹺二郎腿還要傷骨盆嗎？網友們分享的坐姿，會更健康一些嗎？正確的坐姿又是什麼樣？
今天，小康妹兒就邀請到了「四川省骨科醫院」頸肩腰腿痛2科「夏姣醫生」為大家帶來——「坐姿，你得知道的這些事兒！」
交叉著腳坐
真的比蹺二郎腿更傷骨盆？
夏姣醫生表示，目前並沒有確切研究數據表明，交叉著腳坐和翹二郎腿，哪個更傷害骨盆。但要說明的是，長時間使用這兩種坐姿，對骨盆甚至我們的腰椎、頸椎都是不利的。
「包括網上大家分享的，為了擺脫二郎腿而出現的單側盤腿，或者張開腿坐的姿勢，其實都會不同程度傷害到我們的脊柱、骨盆以及下肢。」夏姣醫生講道。
為什麼這些坐姿不健康呢？
夏姣醫生表示，老話說「行得端、坐得正」，肯定是有道理的。姿勢正確了，我們身體的整體力線、肌肉收縮、左右平衡才會協調，發生疾病的機率才會降低。
二郎腿的動作是雙髖關節內旋，一隻腿壓在另一隻腿上，為了保持重心及省力，骨盆傾斜及旋轉，腰椎屈曲，頸椎代償性前伸。
長時間這樣，骨盆的傾斜及旋轉就不能回復，髖關節周圍肌肉緊張痙攣，腰椎曲度變直，頸椎曲度變直，駝背等。長時間的臀部及腿部壓迫，會對坐骨神經造成牽拉壓迫。
「所以很多辦公族，經常會出現頸椎疼痛，腰椎疼痛，臀部疼痛，甚至出現下肢疼痛麻木的症狀。更為嚴重的後果，就是頸椎病、腰肌勞損、腰椎間盤突出症等。」夏姣醫生講道。
外側臀部肌肉痙攣緊張，連帶大腿外側肌肉肌腱緊張，大腿內側肌肉薄弱，髕骨雙側拉力不等，位置改變，就容易出現膝關節勞損、軟骨磨損等損傷。
時間長後，就會出現脊柱雙側肌肉不平衡，一側更緊張，一側更無力。
夏姣醫生介紹：「現在大多數人的脊柱雙側肌肉，都是不平衡的，甚至脊柱有不同程度的側彎。大家可以用下面的方法，相互檢測一下。」
端正站立或坐著，雙臂下垂、頭視前方，將手放在脊柱兩側感受雙側的張力，嚴重的情況下，肉眼就能看出兩側不平衡。再延脊柱中心的骨頭連線，看這條線是否垂直。
為什麼不良坐姿
會讓人更舒服？
就拿小康妹兒來說，寫了那麼多健康科普文章，應該知道這樣是不對的吧？
可還是管不住自己的坐姿，就是偏愛蹺二郎腿、交叉著腿坐等等，因為覺得舒服……
但是這樣坐久了，就會開始各種疼！
這時候，小康妹兒就會開始邊疼邊後悔自己的所作所為。
夏姣醫生表示：「為什麼會覺得不良坐姿更舒服，其實是因為自身肌肉力量不夠強大的原因，而不良的坐姿更省力。」
我們的肌肉力量不夠，正確的坐姿坐起來就會覺得累，身體就會想辦法讓自己輕鬆，所以就把身體的壓力，集中到骨頭上去，以此來減緩肌肉筋膜的負擔。
短時間，大家是會覺得很輕鬆，好像也沒有什麼不舒服。但時間長了，骨頭也就不堪重負了。
「連帶著就會出現肌肉筋膜的緊張勞損，各種頸肩腰腿部的症狀出現，開始給大家報警，這其實是一個惡性循環。」夏姣醫生講道。
夏姣醫生表示，還要提醒大家的一點是：不良坐姿傷害的不僅是骨盆。
人體是一個整體，一個環節長期出問題，其他環節就會相繼出問題。坐姿不良，人體的壓力就會集中到我們的骨盆、腰椎，頸胸椎，這些部位也會出現代償性勞損。
「我們經常檢查出的頸腰椎曲度改變、骨質增生、椎間盤突出、小關節紊亂等等，都是因為平時的不良姿勢，長時間累積出來的。」夏姣醫生講道。
正確的坐姿是什麼？
4點建議，教你遠離頸肩腰腿痛！
那麼，怎樣才是正確的坐姿呢？夏姣醫生介紹到：
雙腿平放，挺胸收腹，電腦的高度儘量與視線平齊，低頭、仰頭、斜視都不好。
大家還可以在凳子/駕駛座位上，放一個腰部靠枕，累了可以往後靠一靠，但切忌彎腰駝背。
在日常生活中，我們除了需注意腿部姿勢、坐姿等方面，想要預防頸肩腰腿部等相關疾病，還應注意哪些呢？
夏姣醫生給出了她的4點建議：
1、過軟的床、沙發，矮凳子等，儘量遠離。
2、坐、站、走、躺各姿勢循環交替，避免一個姿勢時間過長。
像是上班時間一直坐，回家就窩沙發，周末繼續癱床上不起等習慣，都是不可取的。
3、加強體育運動！！！（敲黑板！！！）
同時需注意，體育運動需要循序漸進、科學的運動方式。很多人長時間不運動，突然想起來就猛運動一下，這樣也是容易受傷的。
醫生建議：可以從快走、慢跑、低強度有氧運動開始逐步、規律地長時間堅持運動。
4、出現頸肩腰腿部的症狀時，請及時前往正規醫院相關科室就診評估，不要自行處理。
夏姣醫生強調：切忌人云亦云，每個人情況都不一樣，適合別人的，不一定適合自己。
「有些不知道如何選擇運動的患者，可以前往正規醫院相關科室，評估自身情況後，由醫生制定適合你的運動方案。」夏姣醫生講道。
#今日互動#
小康妹兒默默坐直了身體
放下了翹著的腿
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文 / 編輯：豆豆 製圖：半杯魚、豆豆
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