人類從出生到6個月大就學會了坐，到現在我們不僅會坐，還自創了許多花式坐姿「葛優躺」「二郎腿」碧瑤坐……各種坐姿千奇百怪。在享受著這些坐姿給我們帶來的舒適時，卻忽視了錯誤的坐姿給人體帶來的傷害。
網紅坐姿「葛優躺」，狂炫酷拽「二郎腿」，一夜成名「交叉坐」，有99%的人都做過的姿勢。這些坐姿會導致骨盆受力不均勻，脊柱偏離中立位，同時讓脊柱受力不均勻，使受力較大的椎間盤退化、損傷，甚至會引起骨盆前傾。
什麼是骨盆前傾？骨盆前傾是指身體前後肌肉力量差距過大造成骨盆向前傾斜的症狀。骨盆前傾最明顯的特徵就是「假翹臀」，這樣不僅會使腰椎受力過大，還會讓小腹突出。
骨盆前傾導致的問題如何矯正呢？前面我們提到前後肌肉力量不平衡，想要矯正骨盆前傾，就需要從肌肉力量下手，當前後肌肉力量相差無幾時，我們的體態也會處於相對正確的位置。
改善骨盆前傾需要加強臀大肌、放鬆髂腰肌、加強腹直肌、加強股直肌。通過訓練拉伸這四塊肌肉就可以改善骨盆前傾，還原完美體態。
1、臀大肌
臀大肌是臀部最大的肌肉，也是維持骨盆向後最重要的肌肉，它是性感的象徵也是男人的發動機。所以採用練臀的方式訓練臀大肌效果尤佳。臀橋是臀部訓練的經典動作，在增加臀部力量時還能讓後表鏈得到訓練，所以它是改善骨盆前傾的不二之選。
怎麼做？在瑜伽墊或平地上平躺，身體放鬆，雙腳打開與肩同寬，雙腳踩實地面，使小腿與地面垂直。調整骨盆位置，使骨盆與地面保持水平。呼氣使用臀部發力，將髖部頂到最高點，大腿與上身呈直線，吸氣身體慢慢下放，但臀部不要落到地面。
2、髂腰肌
長期久坐會導致髂腰肌過度緊張，而髂腰肌連接著股骨小轉子，過度緊張就會把骨盆向前牽拉。解決這一問題我們只需要拉伸髂腰肌。拉伸的方式有兩種，一是使用筋膜球放鬆髂肌和腰大肌(髂肌和腰大肌組成髂腰肌)。二是通過靜態拉伸緩解肌肉緊張。
3、腹直肌
腹直肌也就是所謂的腹肌，它是核心的重要組成部分，強大的核心有利於身體維持穩定。腹直肌可以使用平板支撐來進行訓練，雖然它不是腹直肌訓練的最好方式，但平板支撐在鍛鍊腹直肌的同時也能兼顧核心肌群。
4、股直肌
股直肌位於大腿前側，是一塊較淺的肌肉，加強股直肌有利於減少膝超伸，在膝超伸的狀態下容易導致骨盆前傾。所以股直肌有必要進行訓練，所有訓練大腿前側的肌肉都能練到股直肌，但想要更高效率的訓練股直肌，就需要採用坐姿腿屈伸。
上述訓練可以改善骨盆前傾，但保持良好的體態更重要的是良好的生活方式，畢竟預防遠遠比補救容易得多。