原標題：「宅家鍛鍊」只是說說而已？
即使受疫情影響不能出門，吳瑧每天至少也要花3個小時在運動上。從小學習舞蹈的她除了日常練舞，還會結合有氧與無氧運動，完成塑形、拉伸。如果一天沒有做任何運動，她睡覺都不安穩。
與吳瑧截然不同的李一花則在放假回家後完全失去了鍛鍊的動力。「懶得動彈」的她沒有制定運動計劃，「運動太累了，不願動」。在好友微信步數排行榜裡，李一花的頭像往往在榜單底部「徘徊」，她坦言：「上一次進入前10名，應該還是在學校的時候。」
而因長時間「葛優癱」已經胖了6斤的梁琪選擇了及時「懸崖勒馬」。為了回到原來的體重，她為自己制定了為期1個月的運動計劃，並搭配著減脂食譜，每日嚴格執行。對她來說，鍛鍊更像是一劑「補救藥」，是她每次「對抗長胖帶來的罪惡感時」才會搬來的「救兵」。
近日，中青校媒面向全國915名高校學生發起關於「宅家運動」情況的調查，發現15.39%被調查者在家期間會嚴格執行鍛鍊計劃，39.96%選擇間歇性完成制定的運動目標，還有44.65%在家很少運動。
追求自律，九成大學生抱有「運動期待」
「宅家」期間，南京航空航天大學的李一花偶爾會想起學校操場的一句標語，「每天運動10分鐘，幸福生活50年」。中青校媒調查結果顯示，89.96%的受訪大學生認為在家運動很有必要，希望通過運動達到減脂（63.72%）、塑形（69.95%）和緩解身體不適（44.59%）的目的。
就讀於河北工程大學的小馬早在放假前就規劃好了自己的假期：7點起床，在學習前完成半小時的晨跑。但因為疫情的緣故，小馬所在的村莊被封鎖，她也被要求在家隔離，原本的運動計劃成為「鏡花水月」。但不甘「Flag就這樣倒下」的小馬並沒有因此放棄鍛鍊，打起了室內運動的主意。
機緣巧合下，她在網站上刷到了《美麗芭蕾》的教學視頻。每天中午，跟著視頻裡的教練揮動手臂，完成15到30分鐘的塑形鍛鍊，便成了小馬除專業課程外的另一門「必修網課」。她對當下的運動狀態很是滿意：「根據動作難度，運動時間會有所不同，每次練完恰好出汗，強度對我來說剛剛好。」
同樣對「利用假期好好鍛鍊」懷有期待的楊曉，也因學習爵士舞的計劃擱淺，開始利用運動App「宅家運動」。來自中北大學的她打算利用考研初試結束後的空檔期，「將生活過得更自律一點」，完成減脂計劃，疫情結束後以伴娘的身份參加姐姐的婚禮。楊曉計劃每天抽出半小時以上的時間完成系統性的鍛鍊，一周最少堅持4天。
對於浙江海洋大學的施黎來說，健身就像吃飯、睡覺。從初中開始堅持鍛鍊的他，在去年暑假專門去學習並且考取了AFIA國際私人教練等專業證書，並開始系統地進行健身。疫情期間，除了在室內訓練，施黎還在村頭沒有人去的小樹林裡發現了新的樂趣。幾棵傾斜的樹幹成了他練倒掛仰臥起坐的器材，筆直的樹木則是他練習倒立的輔助物。對於他而言，樹林裡鍛鍊就像小時候跑崗子、爬小山、趟水灣一樣，是一種玩耍的方式。
調查顯示，14.54%的受訪大學生「宅家」期間嘗試過多種類型的鍛鍊，選擇在家運動的被採訪對象中，18.91%傾向於塑形鍛鍊，10.93%偏愛減脂訓練，13.55%喜歡打羽毛球、籃球等運動。
未始即終？近五成大學生沒運動還變胖
與大多數同學一樣，東北大學2018級電子信息工程專業的王華同樣深知運動的重要性。本想趁著假期練出肌肉的他制定了不少「小目標」。「但可惜的是，我的計劃永遠比行動更加豐富精彩。」
中青校媒調查顯示，46.18%大學生宅家期間體重增加，34.82%變化不大，19.00%體重減輕。
假期已過去大半，可一到家便不自覺地開啟了「懶人模式」的王華不僅增肌的目標沒能實現，「撕裂腹肌」更是遙遙無期。理想與現實的落差，常常讓鏡前的王華因為自己的自制力太差而陷入自責。
缺乏鍛鍊成為部分同學「宅家」的常態。網上開學後，橄欖球選修課便成了李一花每周僅有的一次運動機會。體育老師會將學習視頻和教學演示文稿發在學習群中，要求每位同學選擇一項運動，練習並拍攝視頻上交作業。但長時間的缺乏運動，讓李一花每次上課時都很吃力，不到一分鐘的平板支撐，便會讓她心率加快、呼吸不暢。
「上了一天的課太累了，昨天又感覺沒睡好，要不今天就不運動了吧。」對於梁琪來說，堅持鍛鍊需要多個理由，但說服自己休息只需要一個念頭。放棄運動的她很快便會癱在床上，一邊吃著零食、水果，一邊把活力投入到手機上。「想運動，但懶得動」成了梁琪「思想上運動」的常態。
偷懶所帶來的短暫快樂不可持續，「三天打魚兩天曬網」的狀態久了，原本1個月的健身計劃被拖延至兩個月，每到晚上，懶惰所帶來的罪惡感就會找上門來。
不僅如此，缺少夥伴的陪伴和互相鼓勵，也讓堅持運動這件小事變成大難題。在小馬眼裡，「宅家鍛鍊」實在是退而求其次的無奈之舉。相比室外運動，在家鍛鍊無法呼吸新鮮的空氣，運動效果也因為動作完成度不高而受影響。「有的時候感覺運動沒什麼效果，就特別打消積極性，越來越不想去做。」
中青校媒調查顯示，89.18%的受訪者在家的運動量低於在校。大學生認為阻礙在家鍛鍊的因素包括自制力不夠（61.09%）、惰性太強（67.43%），此外，運動場地、裝備的限制（50.93%）、外界誘惑太多（67.76%）、缺少相對專業的指導（16.50%）、缺少運動夥伴（40.00%）也是影響運動進行的原因。
邵葉雯也深諳「在家運動」的不易。「減肥操有很多踢腿的動作，對場地要求較高。我已經打碎家裡兩個花瓶了。」具有豐富健身經驗的施黎也表示，在家鍛鍊不像在健身房運動可以掌握運動量，由於運動心率不穩定，運動效果也缺少保障。
柳暗花明，克服內外因素突破「運動瓶頸」
為了克服自己的惰性，楊曉和幾位想鍛鍊的同學一起建了「打卡群」，大家互相監督，在群裡「打卡」分享鍛鍊成果、分享覺得不錯的課程。「鍛鍊完App裡會顯示運動消耗了多少卡，相當於幾個雞腿或者幾塊糖等等，用這種形式分享還挺有趣的。」楊曉坦言自己漸漸開始享受鍛鍊帶來的滿足感，就像村上春樹在隨筆中提到的詞語「小確幸」一樣，這些快樂和幸福雖細微，但卻實實在在地讓楊曉的生活多了幾分亮色。
小馬也選擇將別人鍛鍊後收穫的成果作為鞭策自己的動力。「我身邊就有每天都會鍛鍊的人。每次看到她們發朋友圈就覺得很佩服，自己也會受感染有了鬥志，不想再做鹹魚。」小馬說道，「每次想偷懶的時候，就看看自己肚子上的肉，再看看夏天想穿的小裙子。」
除了跟著視頻練習動作，小馬在平常上網課的時候，也會有意識地拿著手機在屋子裡多走動，增加運動量。在學校裡的她很少刻意運動，由於學校較大、校車座位少，她常常會選擇走路去上課，每次都要走20多分鐘，1天下來能走兩萬多步。宅家之後活動範圍縮小，體重的理想值和現實值差距越來越大，她也只能通過鍛鍊來保持體重。
已在南昌某健身房擔任了兩年健身教練的李楠建議大家，宅家期間為自己培養一個輕度運動習慣，每天運動15到45分鐘，既不用花費太多時間，又有利於身體健康。室內場地有限，可以通過30秒開合跳完成有氧訓練，卷腹30秒實現阻力訓練，深蹲、平板支撐、高抬腿等運動也是燃脂的有效方式。「另外就是最好購置一塊瑜伽墊，不要將床作為鍛鍊的地點。」李楠提醒道。
「如果練1個禮拜就不練了，那之前1個禮拜的努力也就白費了。」為了更好地堅持，施黎會選擇在固定的時間來鍛鍊，讓血糖水平、興奮度、精力等身體條件達到最佳並形成習慣，以此來減小堅持鍛鍊的阻力。心情不好的時候，鍛鍊也常會是施黎的選擇，用流汗的方式來讓自己轉移注意力。「對我來說，鍛鍊就像看電影，是一種愛好、一種娛樂。」對施黎來說，健身是一場不會虧損的投資，他付出努力和汗水，收穫的不止是良好的外型，還有許多意外之喜。
調查顯示，58.69%被調查者表示自己將在開學前繼續制定鍛鍊計劃，48.09%的大學生有信心嚴格執行制定的運動安排。
楊曉「宅家健身」的快樂不止於「小確幸」。遇到一些運動量比較小的課程，她還會叫上父母一起運動。「他們倆總偷懶。」楊曉笑著說，但在她眼裡，和父母一起鍛鍊的時光，讓家裡多了許多歡樂。楊曉的家庭也和大多數家庭一樣，家庭互動往往是坐在一起看電視、玩手機，鮮有一起聊天、鍛鍊這樣的互動。但和父母一起鍛鍊之後，楊曉感到自己和父母的關係更親密了些，和父母的溝通，就像朋友插科打諢一樣輕鬆。
梁琪也表示自己之後將嚴格執行自己制定的「塑形計劃」，「疫情就快要結束了，所以得抓緊時間瘦下來，我才能美美地去見想見的人啊。」
中青報·中青網見習記者 羅希 中北大學 王鈺冰 江西師範大學 梅雨瀟 來源：中國青年報