夏日的腳步悄然來臨，馬上到了露肉的季節。為了讓自己看起來更好看，很多人開始自己的減肥之旅。這時候我們就會發現，各種各樣的減肥方法都開始流行起來，隨著大家健身知識的普及，很多朋友都能選擇比較健康的方式來減肥。但是很多人鍛鍊了一段時間，也控制飲食，也有一些合理的運動，為什麼效果卻不理想呢？今天我們就來聊聊減肥的原理是什麼，為什麼減肥效果不理想，如何才能有理想的效果呢。讓大家早點瘦下來，開啟激情夏日。
1.減肥的原理
減肥原理很簡單，在健康安全的前提下，通過提高能量消耗或減少能量攝入 或兩者同時進行的，減掉體內多餘的皮下脂肪。提高能量消耗，就是增加機體的代謝。一般分為兩種，一種提高基礎代謝，消耗熱量；另外一種就是增大負荷使機體消耗更多的熱量。減少能量攝入，就是選擇合理的營養飲食安排儘可能地造成大的熱量赤字，也就是讓我們每天的消耗量大於我們的攝入量。這就是減肥最基本的原理。
2.減肥效果不理想
我們從根本上分析，減脂就是造成熱量赤字，沒瘦下來，說明你沒有造成熱量赤字或者說你造成的熱量赤字不夠大。
先來說我們的攝入量問題，如果不去計算清楚自己每天代謝以及攝入量，只憑感覺的去吃，偶爾再來點啤酒燒烤火鍋小龍蝦等食物，這很容易就會讓你今天攝入量過多，就算今天運動了，也很可能增重，更別說是減肥了。所以說要想攝入穩定，必須計算嚴格把控著吃的熱量才可以。
再說運動消耗，你的運動能消耗多少熱量，自己心裡一定要有數。每周三到四次的訓練，如果每次最少消耗熱量需要700Kcal~800Kcal，而我們每次漫無目的的活動一小時，肯定是完全不夠的，也許一次訓練也就消耗熱量300Kcal~500Kcal，這就不會達到減肥的效果。要想運動消耗足夠，一定要做一份詳細的運動計劃。
3.如何讓減脂效果明顯
想要減肥效果明顯，方法很簡單，只需要做到以下4步就可以。
（1）制定減脂目標
首先我們要確定長久的目標，然後再把它細分到每個月或者每周，這樣每個小階段都可以檢查一下我們的減脂效果，這樣更容易執行。比如我們的目標是減脂15KG，如果我們按照大概每周減脂1KG左右，那我們就需要15周，就是將近4個月。
（2）計算熱量
減脂是要形成熱量赤字，需要計算出消耗和攝入的熱量。首先是消耗，在健身房做個體測，根據體測數據計算出我們每天最基本的消耗，然後我們再根據運動強度計算出我們運動每周消耗的熱量，再根據每周減脂目標=運動消耗+飲食控制赤字。就可以出造成赤字所攝入的熱量啦。
（3）合理運動+控制飲食
根據計算出的熱量，我們可以安排我們的運動計劃，根據強度選擇合適的運動，每次運動到我們計劃的消耗為止。飲食方面我們最好可以提前準備出我們一天所需攝入熱量的食物，不亂吃其他的東西，就可以很好地控制攝入量。
（4）堅持就是勝利
堅持就是勝利，只要堅持住，一定會瘦下來。冰凍三尺非一日之寒，養成良好的運動和飲食習慣，才是健康的王道。
以上就是我們減脂期間所需堅持的4步，每一步我們都要嚴格把控，按照自己的計劃去做訓練，效果會很理想。祝大家早日瘦下來，開啟激情夏日！