如果冬天裡不捂好被子，夏天裡對著空調吹，一覺醒來，脖子可能就會疼痛僵硬，沒法左顧右盼、自由旋轉。走在大街上，背後突然有人叫你的名字，一個猛回頭，嘶...這得是多麼痛的領悟啊！
落枕（也叫失枕），本質上是頸部軟組織或肌肉損傷。由於脖子一邊的肌肉受到刺激，從而引起了局部肌肉痙攣性疼痛。除了脖子」受涼」以外，還有哪些原因導致落枕找上了你呢？
很多人都會有這樣的經歷，出差、旅行住酒店，第二天一覺醒來就落枕了。這大多是由於睡眠環境改變，酒店裡的床墊和枕頭通常更軟的緣故。
●頸椎生理曲線●
人的頸椎都有著自然的生理弧度，枕頭高低不合適、軟硬不當都會破壞這種生理弧度，讓脖子後面的肌肉持續疲勞從而出現頸肩部的肌肉筋膜無菌性炎症，而出現明顯的頸部疼痛和活動受限。
睡姿及工作姿勢不良會使肌肉長時間緊繃、甚至痙攣，從而造成落枕。
睡覺時應以仰臥、側臥為主，不要趴著睡，否則很容易造成頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。
很多人睡覺時只把頭部放在枕頭上，其實是錯誤的，脖子不能懸空也應該枕在枕頭上！
電腦和手機的普及和應用催生出低頭一族，低頭導致頸椎持續保持曲度變直的姿勢，頸椎前方的椎間盤和後方的肌肉和韌帶持續受力。
長此以往，頸椎就會出現老化的表現，而在這個過程中，落枕往往是一種預警信號。
一般來講，如果在冬天和夏天的時候偶爾出現1~2次落枕，不必放在心上，只要改變長時間伏案的工作方式、加強運動即可。
但如果一個月出現3次或以上的落枕，應當審視自己過去的工作和生活，是否存在低頭工作過度，用電腦、手機過度，以及開長途車、打麻將等導致的頸部曲線不良和肌肉疲勞的因素，如果有，儘快改正。
如果你經常落枕，或者是落枕之後老是不好，或者除了脖子不舒服以外，出現肩膀、胳膊疼痛、麻木或者走路不穩等症狀，一定要去醫院找醫生檢查檢查，排除頸椎病的可能。
一般的落枕即使啥也不做，1周左右也能自己恢復（頸椎病引起的必須對症治療），不過頂著疼痛難忍的「脖子」出門幹啥都不方便。很多人為了快點好，試了各種民間偏方，今天小編教您幾個醫生認證的招式，真的可以安全緩解疼痛！
熱敷是公認最有效的辦法。用毛巾或者熱水袋敷在痛的地方，一邊敷一邊輕輕揉捏頸部的肌肉，可以幫助痙攣的肌肉鬆弛，這樣做會讓你感覺舒服很多。
以下動作不必勉強，能活動到什麼幅度，就是什麼幅度，以免加重疼痛。
「望天」運動：坐在椅子上，挺起胸膛，輕輕的向上仰頭，看會天，保持一段時間再回歸原位置。
「左看右看」運動：坐在椅子上，身體不動，分別向左看向右看（循環旋轉90°，連做20次）。
如果需要做按摩，一定要先到醫院做個檢查看看自己的情況是否能進行按摩，千萬不要自己圖按摩一時爽就去盲目SPA（尤其是頸椎病患者），以免不恰當的處理方法帶來了更大的傷害哦！另外，需要提醒大家，中醫推拿、針灸、拔罐、熱療、電療、頸椎牽引之類的治療也一定要去專業的醫療機構進行。
傳言今年的冬天會是最冷的冬天，如果不想頻繁被「落枕」找上門，出門時儘量裹條大圍巾哦！另外，如果外出到了新的環境，注意選擇和調整枕頭和床墊的高度、軟硬度，注意室內的溫度和溼度，睡前洗個熱水澡，給脖子做做熱敷，可以有效預防落枕哦，請對我們的脖子多些關愛少些傷害！
有的人一落枕就去做按摩，總覺得「按一按就舒坦了」。沒想按完以後，落枕不但沒見好脖子反而痛得直不起來了。按摩確實可以減緩頸部不適，但並非所有的頸部不適都能按，特別是由頸椎病引起的頸部疼痛不適，在未知病因時，千萬不要自己盲目處理，建議去醫院先檢查！
孫浩林大夫是北京大學第一醫院骨科副主任醫師，畢業於北京大學醫學部，獲醫學博士學位，丹麥奧胡斯大學附屬醫院骨科訪問學者。同時承擔或參與多項脊柱外科科研項目的研究，發表學術論文20餘篇。
孫大夫擅長頸腰椎疾病的微創手術治療；脊柱側彎畸形、脊柱後凸畸形的矯形治療；骨質疏鬆症的系統化診療。有相關問題可以諮詢哦。（看看其他患者的問答）