據研究表明，睡眠不足以及睡眠質量差的人群容易發生人身意外。據一項調查顯示，那些經常抱怨白天睡眠不足的工人發生工作意外機率較大。可見，睡眠不足不僅容易引發健康問題，還是人身安全的隱患。目前，有些人有睡眠問題，因為長期睡眠不足，人變得易怒、脾氣暴躁，健忘，出現偏執，嚴重的影響了自己的工作和生活。
難以入睡讓人痛苦，雖然有的人長期受到難以入睡的折磨，但是卻不知道是什麼原因產生了這樣的問題？《與身體對話：終結疲憊的自療啟示錄》，以下簡稱《與身體對話》第九章告訴我們導致難以入睡的幾種原因，並給出擺脫睡眠困境的方法，讓我們找到睡眠問題的解決途徑。
《與身體對話》是由瑞秋·卡爾頓·艾布拉姆斯博士著作，她創辦了加州聖克魯斯整合醫療診所，她致力於引導患者與身體對話的方式遠離病痛，因為她深厚的理論基礎和豐富的治療經驗，治癒了很多病患，深受患者好評，因為她的傑出貢獻，連續9年被評為當地傑出醫生，並榮獲諾貝爾獎。
《與身體對話》第九章「睡眠：讓身體和精神都獲得休息與充實」，主要講述了導致難以入睡的幾種原因，通過案例和研究調查結果論證睡眠不足對人體的危害，及如何解決這個問題，通過對書中內容的理解和總結，本章總結為三個方面：習慣導致的睡眠問題、無法停止思考的睡眠問題、醫學睡眠紊亂問題，讓我們與瑞秋一起走進探索睡眠秘密的世界，認識自己的睡眠問題，療愈自己。
【習慣導致的睡眠問題】
有一次下午我與朋友約在咖啡店見面，邊聊天邊喝咖啡，到晚上20:00才回家，回家後怎麼也睡不著覺，感覺頭很清醒，可是困意卻濃，沒辦法數一隻羊、二隻羊…,可是就是不能入睡，好不容易熬到凌晨4點鐘，從床上爬起來，頭迷迷糊糊的，眼睛很睏倦。這時才想起來是自己昨天喝了太多的咖啡，導致睡不著。
很多人都有自己的睡前習慣，一個好習慣有助於睡眠，如果養成一個不好的習慣，就會讓你睡不著覺，哪些習慣不利於睡眠呢？
1、下午15：00以後喝咖啡、茶和酒。
2、吃幹擾睡眠的藥物。比如：抗血壓藥物（美託洛爾、阿昔洛爾）、哮喘藥物（奧西那林、沙美特羅）、抗抑鬱藥（西酞普蘭、氟伏沙明、氟西汀）等。
3、在有光的環境睡覺。比如：家庭照明、智慧型手機、平板電腦等。
4、在床上看書或回覆郵件和簡訊。
由壞習慣導致的難以入睡，只要把壞習慣改掉，睡眠就回來了，要想有好的睡眠，我們睡覺時要創造好的睡眠環境：
1、睡前2至3個小時不要接觸屏幕。
2、在睡前幾個小時調暗家中的燈光。
3、睡前喝一杯牛奶有助於睡眠。
4、睡前洗熱水澡，當身體降溫時會產生困意，洗澡在身體上塗抹薰衣草或香蜂草精油，有助於睡眠。
5、睡覺的床、枕頭、被子都要給人舒服的感覺。
6、按照生物鐘的規律，晚上22:00睡覺。
7、臥室保持安靜、涼爽、黑暗，沒有電子產品幹擾。
8、臥室沒有小動物打擾。
每個人都有自己不同的習慣，養成一個好習慣不容易，培養一個壞習慣卻很快，養成睡眠壞習慣不僅僅是自己一個人的事情，還會影響到和你同眠共枕的人，所以要培養好的睡眠習慣，給自己創造良好的睡眠環境。
如果你的睡眠環境夠好，在睡前1至2個小時不再工作或做任何有壓力的事情，放鬆自己，就能讓自己輕鬆進入睡眠狀態。
【無法停止思考的睡眠問題】
有時白天工作壓力大或者遇到了什麼事情，到了睡覺的時候容易胡思亂想不能停止思考，睡不著覺，頭腦特別清醒，身體卻很睏倦。
遇到這種情況，我們可以通過以下方式幫助睡眠。
第一，是通過運動或某類冥想。坐式或散步式冥想可以讓思想平靜，簡單的腹式呼吸也有幫助。觀想自己的身體感受，感受身體哪部分是緊張的無法讓你入睡，吸氣進入緊張的大腦，無法讓你入睡的思想、恐懼和焦慮隨著呼氣離開你的身體。
第二，是通過有助於睡眠的草藥和補充劑。睡眠草藥皇后是纈草根，有利於形成健康的睡眠周期，幫助提高睡眠質量。在睡前45分鐘服用，有宿醉副作用。西番蓮治療焦慮和失眠，副作用少，對於服用纈草根無效的人來說，把西番蓮與其他草藥結合一起有治療睡眠的作用。
鎂有助於睡眠、疲勞和痙攣肌肉的吸收，有些醫師把鎂氯化物露、凝膠或油塗在腳上，或者用瀉鹽（硫酸鎂）洗澡能夠有助於睡眠。茶氨酸、拉貝拉（口服薰衣草精油）、卡瓦也可以減輕焦慮、幫助睡眠。褪黑素也是安全的睡眠補充劑，對於改變生物鐘的人有效，可以緩解時差對睡眠的影響。
第三，激素也會干擾睡眠。檢測腎上腺皮質醇水平會了解到皮質醇曲線，皮質醇曲線早上水平高可以讓人充滿能量，晚上水平低讓人容易入睡。如果睡前皮質醇水平高，可以服用磷脂絲胺酸和南非醉茄，會減緩皮質醇上漲。
以上的方法如果還不能夠入睡，就要考慮使用安眠藥，安眠藥要根據醫生的建議服用。
如果你的大腦在睡前總是無法停止思考，可能你有焦慮或抑鬱，焦慮和抑鬱來源於自己對事物的認知，如果你睡不著，清空自己的大腦，調節自己的情緒和思想，對你會有幫助。
【醫學睡眠紊亂問題】
以上這些建議適合每一位睡不著覺的人，如果這些建議對你無效，你還是睡不著，你需要去見睡眠專家，得到他的評估和幫助。
你需要做一個失眠症的檢查，發現你可能存在的睡眠紊亂的風險，包括：嚴重的打鼾或夜晚呼吸停止、無論睡的多久也不覺得得到很好的休息的多重睡眠失調、睡眠腳動症、白天會不由自主的睡著、睡眠過多、睡眠中走路或吃東西等。
如果你在睡眠方面有問題，不要忽視，但也不要過於擔心，有很多睡眠失調症狀都能夠得到很好的治療，問題是你要發現並解決它們。
出現睡眠問題，要從多方面尋找原因，維護我們的睡眠系統就要從環境、運動、飲食、習慣上多加注意，讓自己的身體保持一個良好的狀態。
《與身體對話》第九章「睡眠：讓身體和精神都獲得休息和充實」，給我們的睡眠問題提供了很好的解決方案，該章從睡眠問題的三個層次，深入剖析睡眠不同層面的問題，讓人警醒並認識到睡眠的重要性。
從睡眠不足到難以入睡，我們似乎都經歷過，可是如果睡不著一旦成為了一種疾病，會給人的生活和工作造成很大的困擾，所以，養成好的睡眠習慣，在睡不著的情況下，能夠找到正確的解決方法，我們才能得到充足的睡眠、良好的生活狀態，讓自己的工作和生活變得更有意義。
英國哲學家洛克說：「睡眠是自然給予人們的甘露」。我們要感謝大自然饋贈的這個禮物，在它的呵護下，我們才能充滿陽光與朝氣，精力充沛的面對每一天，好好呵護自己的睡眠系統就像呵護生命之水一樣，我們才能長久的健康、幸福的生活。