睡眠對於身體健康甚至生存至關重要。實際上，有一種罕見的情況稱為家族性失眠，其不幸的受害者無法入睡，最終因睡眠不足的影響而死亡。這就是睡眠對人體功能的重要性。
儘管它很重要，但研究表明，幾乎一半的人每晚的睡眠時間少於六個小時。這還不足以滿足基本的睡眠需求。大多數專家認為，每晚7到8個小時的睡眠對於健康和活力而言是最佳的。與普遍的看法相反，研究人員並不認為老年人需要更少的睡眠，而只是他們難以入睡和保持睡眠。而作為成年人，睡眠要求不會隨著年齡的增長而改變。
如果難以入睡怎麼辦？其實失眠並不是老年人獨有的，它在任何年齡段都可能是一個問題，並且通常與壓力有關。在某些情況下，睡眠問題時有發生，那麼怎麼做才能使睡眠秩序井然呢？
解決導致失眠的壓力相關因素是第一要務。完成此操作後，你可以查看可能有助於改善睡眠的飲食變化和補劑，而鎂就是其中之一。
鎂和睡眠
鎂是一種與人體300多種化學反應有關的礦物質。並且有一些證據表明，獲取更多的鎂可以幫助你睡得更香。在一項雙盲試驗中，使用安慰劑對照研究發現，補充鎂的老年受試者睡眠質量更好，可以保持睡眠時間增加。他們在夜間醒來的頻率也較低。在這項研究中，參與者服用了320毫克檸檬酸鎂，持續7周。但是，參與者的年齡都在50歲以上，因此尚不清楚鎂是否可以改善年輕人的睡眠質量。
另一個有前途的研究還研究了鎂對老年人睡眠質量的影響。隨著人們年齡的增長，他們的睡眠方式也會發生變化，這些變化反映在他們的腦電波變化中。科學家可以使用腦電圖（EEG）可視化腦電波。當查看老年人的腦電圖時，會發現慢波睡眠的減少。這很重要，因為慢波睡眠是身體恢復並"保持穩定"的時間。研究表明，大腦在深度睡眠期間會通過稱為g淋巴的特殊淋巴系統清除大腦中錯誤摺疊的蛋白質。因此，睡眠是大腦和神經系統清除廢物的一種形式。
在這項研究中，參與者服用了泡騰鎂片20天，而研究人員在睡眠期間監測了他們的腦電波。結果發現鎂改善了睡眠質量，受試者的慢波睡眠量也增加了。
鎂補充劑如何改善睡眠質量
尚不清楚鎂如何增加睡眠時間和睡眠質量。鎂有助於調節人體的壓力反應，這可能是幫助睡眠的方法之一。當你感到鎮定時，便更容易入睡並保持睡眠狀態。鎂促進鎮定的一種方法是增加GABA的含量，GABA是有助於放鬆的大腦化學物質。
鎂補充劑安全嗎
對大多數人來說，補充鎂是安全的，但是在服用新的補充劑之前，請務必諮詢醫生。鎂補充劑可能會干擾某些藥物，如果你患有出血性疾病，腎臟問題，某些心臟病，懷孕或哺乳期間，服用鎂可能並不安全。如有疑問，請務必諮詢醫生。
但是，鎂是比大多數醫生用來減輕失眠症的藥物是更加安全的替代品，因此，當生活方式改變無效時，鎂是一個很好的起點。對於大多數成年人來說，每天服用350毫克鎂是安全的。但是，它可能有副作用，包括嘔吐，噁心和腹瀉。
最後要說
失眠是一個普遍而令人沮喪的問題。有證據表明，鎂補充劑可以改善睡眠質量，比失眠時服用處方藥更安全。此外，研究表明，僅通過飲食，68％的人口可能無法獲得足夠的鎂。為什麼鎂缺乏症如此常見？罪魁禍首許多人的飲食包含高度加工的食物。另外，攝入過量的酒精，某些醫學狀況，壓力，過度出汗，慢性腹瀉，營養不良和某些藥物也可以降低人體的鎂儲備。
幸運的是，你可以從食物中獲取足夠的鎂。首先，在飲食中添加更多富含鎂的食物。好的來源是堅果，粗糧，水果，蔬菜和種子。
另外，以下是一些解決失眠的其他一些技巧：
將睡眠區溫度保持在18攝氏度左右。每天同時入睡和起床。中午12:00後避免咖啡因。睡前不要吃大餐。睡在完全黑暗的環境中，以最大程度地釋放褪黑激素。使電子設備遠離睡眠區。經常鍛鍊。參考文獻
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