導語：美國50％至80％的人口缺鎂。如果您是這些人中的一員，那麼您可能正在服用一種鎂補充劑。鎂在人體健康中起著重要作用。事實上，根據發表在BMC生物信息學雜誌上的一項分析，研究人員已經在人類蛋白質上發現了3,751個鎂結合位點。由於鎂具有高活性，因此鎂作為一種化合物存在於自然界中，這就是為什麼它以各種形式存在的原因。與之結合的物質會影響其吸收率。
在尋找合適類型的鎂補充劑時，您可能遇到的最常見配方之一是氧化鎂。然而，醫學研究表明，這種形式的鎂並不能真正帶來您所期望的最佳健康益處。氧化鎂是一種常見的鎂補充劑，可在全國各地的藥店買到。其在補充劑製造商中受歡迎的原因之一是其製造成本低。現在，很容易且廉價地通過天然存在的礦物的煅燒得到的氧化鎂。
此外，氧化鎂配方含有約60％的元素鎂在所有類型的這種礦物質補充劑中最高。這個高百分比可能會讓人們認為這種類型的鎂補充劑是最好的。然而，僅僅因為它具有最高的元素鎂並不意味著它是最好的形式。請記住，氧化鎂是未經螯合的，這意味著它不是一種容易被人體吸收和代謝的形式。研究表明，氧化鎂的吸收率僅為4％，與其他鎂補充劑相比相對較差。
通過在純氧中燃燒鎂獲得氧化鎂。然而，這種方法是昂貴的，因為金屬鎂是昂貴的材料。生產氧化鎂的更便宜的方法是將天然存在的礦物質，特別是鎂鹽，進行稱為煅燒的熱處理過程。有兩種鎂鹽可用於該過程：碳酸鎂和氫氧化鎂。11這些鎂鹽的可能來源是：海水；地下鹽水沉積物；鹽床。
鎂鹽的來源對煅燒材料的質量有很大影響，這也是決定生產的氧化鎂的正確應用的因素。如果您仍在考慮使用此補充劑，那麼您應該了解其他藥物應用，以驗證它是否確實是滿足您需求的正確補充劑。除了提高鎂含量外，氧化鎂還可以幫助緩解以下情況：便秘。氧化鎂的低吸收率使其具有強烈的通便性，可誘導排便。酸回流。氧化鎂可作為抗酸劑，有助於緩解酸反流。
如果您打算使用氧化鎂的通便性，重要的是考慮氧化鎂的通便性，因為這可能會導致您比平時更多地去洗手間。如果你只是用它來增加你體內的鎂含量而你並不是真的想要控制所提到的任何條件，那麼很可能在你的身體吸收了足夠的量之前很久就會達到你的腸道耐受性。
氧化鎂補充劑最常見的副作用是腹部絞痛和腹瀉。這些可以通過在服用補充劑之前進餐來避免或減少。如果這些症狀變得麻煩，那麼您應該立即諮詢您的醫生。如果您遇到任何這些嚴重的副作用，您還應該諮詢您的醫生：皮疹；瘙癢；頭暈；噁心；模糊；嘔吐；不尋常的疲倦；情緒波動或心理變化。
考慮到氧化鎂可能引起的所有副作用，這種補充劑的益處是否真正超過其風險確實值得懷疑。在過去幾年中已經對氧化鎂進行了許多研究，其中一些研究集中於其生物利用度和溶解度。為了給你一個背景，生物利用度是你服用特定補充劑時身體所使用的礦物質的實際數量，而溶解度是物質溶解在特定溶劑中的能力。在確定任何藥物的效率時，這兩個因素都非常重要。
總結：由礦物代謝和臨床研究中心進行的一項研究比較了氧化鎂與另一種常見類型的鎂補充的溶解度。結果表明，氧化鎂幾乎不溶於水，而檸檬酸鎂具有高溶解度。另一項研究還證實，與市場上現有的其他鎂補充劑相比，氧化鎂的生物利用度較差，包括氯化鎂，乳酸鎂和天冬氨酸鎂。氧化鎂的較差的生物利用度和溶解度是其在優化鎂含量方面不如其他鎂補充劑有效的主要原因。