鎂是我們日常飲食中最重要的礦物質之一。鎂具有許多重要的生理功能，包括調節循環系統，激活體內多種酶，參與體內蛋白質的合成、肌肉收縮，抑制神經異常興奮性和維持心理健康。
但是，隨著鎂補充劑等產品的出現，許多人容易出現補充過多的鎂而造成高鎂血症。對於補鎂並非多多益善，就像任何事物一樣，都是一分為二，有利有弊，即便是對身體有益的好東西鎂也不能食用和補充過量。
在前一篇文章（鎂可優化維生素D狀態）中介紹了鎂對人體的重要影響，包括十大高鎂食物和十大缺鎂症狀。特別是美國範德堡大學的一項最新隨機研究發現鎂可以優化體內維生素D的狀態。然而，人體是處於動態平衡狀態，如果你食用足夠量的新鮮水果，穀物和蔬菜和正常健康而平衡的飲食，你可以獲得足夠的鎂而不會造成缺鎂症的。但如果服用過多的鎂補充劑或者過度食用高鎂食物可能會帶來一些不良反應。無論如何，以下是服用高劑量鎂後人可能會出現的一些常見副作用。
高鎂副作用1：腹瀉
已知鎂在高劑量時會引起腹瀉。這種情況可能發生在使用任何類型的鎂補充劑。比如，檸檬酸鎂是瀉藥，作用強而效果快，通常在做結腸鏡檢查的術前準備時需要服用大量檸檬酸鎂用以腸道清潔準備。
如果您正在服用鎂補充劑以獲得營養和健康益處，同時伴有腹瀉，那麼你可能是服用過多的鎂了。鎂補充劑排出體外比較快，一般不易造成體內鎂過量。
高鎂副作用2：噁心
服用過多的鎂會導致一些消化問題，其中之一就是噁心。噁心可能與腹瀉有關，伴有胃部不適，也可能與胃腸道重吸收增多有關。然而，如果我們服用過多的鎂補充劑也會產生這種感覺。
高鎂副作用3：嗜睡
研究表明，鎂是少數幾種能夠誘導情緒，令人感覺輕鬆狀態的礦物質之一。但是，在非常高的劑量下，這種過分輕鬆平靜實際上可能是導致昏睡的症狀。
如果你使用過多的鎂，特別是過量容易被人體吸收形式的鎂，如檸檬酸鎂，那麼你有可能產生嗜睡和疲勞的感覺。通常這不應該持續超過一天以上。
高鎂副作用4：肌肉抽搐
服用高劑量鎂時可能出現的最令人不悅的症狀之一是肌肉抽搐。如果你喝了太多咖啡 因或者一段時間沒有足夠的睡眠，你的睫毛會發生抽搐，那麼這也是一種抽搐的感覺。
肌肉抽搐可以發生在身體的任何部位，包括背部，腿部，腹部和頸部。這些抽搐通常不表示存在危險問題，但它們會造成不適和難以集中注意力。
高鎂副作用5：肌肉無力
鎂對於控制心血管系統的健康非常重要。沒有鎂，我們將容易出現高血壓，我們的身體將無法向肌肉注入足夠的氧氣。
然而，反之也同。如果我們服用過多的鎂，那麼我們的血壓就會降低。這將使我們的肌肉和組織更難獲得所需的氧氣和營養，也可能會導致肌肉無力，特別是當伴有其他症狀時可能會影響日常工作和生活。
高鎂副作用6：心律不齊
高劑量鎂可導致的另一個症狀是心跳不規則，這可能也是因為鎂對循環系統和心臟的影響導致心臟興奮性傳導障礙和抑制細胞膜的興奮性。維持正常規則的心跳並幫助我們將血液泵入全身需要礦物質鎂。
然而，服用過多的鎂會影響和減弱心血管系統的平衡。這可能導致血壓問題，並可能造成心律不齊。從短期來看，這不致於一定是風險，但它可能會令人擔憂而不安。
高鎂副作用7：呼吸問題
因為鎂是一種可以使人感覺非常放鬆的補充劑，過量後它也會引起呼吸系統的問題。當身體變得過於松馳時，我們可能會感到呼吸困難，因為控制我們呼吸的中樞神經系統會陷入某種抑制狀態。
這種特殊的副作用可以進一步促成嗜睡和肌肉無力的感覺，造成血液在整個身體內輸送氧氣緩慢，如果你不進行大而深的呼吸，那麼進入體內的少量氧氣就不能很好地分布到全身。
高鎂副作用8：尿瀦留
這種症狀也是許多其他補充劑的特徵，因為鎂實際上可以用來幫助預防尿瀦留。但是，如果過量使用，或因少數醫源性因素導致進入體內鎂過量可能會導致尿瀦留。
尿液滯留是指你的身體無法排出存留在膀胱中的尿液。這可能導致下腹不適和疼痛的症狀。在嚴重的情況下，排尿可能需要通過其他途徑，如用導尿管幫助引流排尿。對於有腎功能障礙患者，服用鎂補充劑期間應當注意監測血鎂、尿鎂的濃度。
高鎂副作用9：心臟驟停
這是與鎂過量相關的最嚴重的症狀之一，除非你長時間使用非常過高劑量的鎂，否則一般不太可能發生。心臟驟停是因心臟血流突然喪失和停止，心臟無法正常泵出血流到全身所致。
心臟驟停期間可能會伴隨出現許多危險問題，包括失去意識和似乎完全忘記呼吸。有些人可能會在心臟驟停之前感到胸部疼痛並伴有噁心。
高鎂副作用10：死亡
所有副作用中最嚴重的是攝入極高的鎂或是補充過高劑量才可能引發死亡。然而，這是極為不可能的，只有當一個人長時間使用非常高劑量的鎂時才會發生。
一旦發生，死亡也可能伴有其他副作用。如果人在心臟驟停，周圍神經抑制和肌肉疲勞的情況下加上呼吸緩慢，可能無法自行呼叫求救。在不適當的時間，不適當的地點和不適當的情況下，這可能會是致命的。
雖然，攝入過量的鎂會產生副作用，只要在正常飲食的情況下，注意鎂的補充劑量和關注自我感覺和反應，一般不會發生這類高鎂副作用，是完全可以避免高鎂給身體帶來的不利影響，即便發生這類副作用也是短暫的，只要處理得當和及時就醫通常也不會構成問題。
文/張雨林