飲料，你還每天在喝麼？
當代優質年輕人有三大愛好喝飲料、玩手機、熬大夜，在感覺到口渴的時候，總是有各種有味道的水在吸引著你，雖然媒體裡各種養生的節目在你耳邊喋喋不休的告訴你，喝飲料不健康，高糖飲品容易發胖、引起血糖高，引發痛風........可是，廣告裡說可以讓我們快樂啊，和快樂相比起來起碼眼前的健康也沒什麼吧？更何況，還有各種的0卡路裡的飲料可以選擇啊，最主要的是喝起來爽啊。
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那麼，這些鋪天蓋地宣傳著無糖，低糖，有著各種快樂屬性的飲料，真的無糖麼？
有一群白衣天使做過那麼一個測驗。四個人在沒有喝飲料之前測量一次血糖，然後再三分鐘內喝掉200ml的飲料，半個小時後再測一次血糖。他們選取的是比較有代表性的飲料，可口可樂、零度可樂、某網紅氣泡水、某網紅奶茶。測驗得出的結果是：喝可口可樂，跟網紅奶茶的血糖值分別升高了1.7 /1.4。喝氣泡水的血糖值升高了0.2，零度可樂的沒有變化。可口可樂不愧是肥宅快樂水，打敗了奶茶，高居含糖量榜首。
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怎麼去看飲料的含糖量呢？
一般正規的飲料包裝上都會有營養成分表，營養成分表裡會有糖的含量，也有一些知識標註了碳水化合物的含量。
而沒有標註糖的含量的，這個怎麼看呢？
記住這個知識點：如果100ml的飲料含有1g的碳水化合物，那麼這個100ml的飲料就大約含糖1g，那麼公式就出來了：含糖量=碳水化合物/100mlX飲料的總容量。例如：5升裝的可口可樂碳水化合物含量為10.6/100ml 那麼，可口可樂的含糖量=10.6g/100mlX5=53g
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53g的糖是什麼概念呢？大概相當於我們喝咖啡加的方糖11.7塊。是不是吃驚？喝一瓶可樂，就相當於吃了11.7塊糖，是不是感覺到有點膩膩的感覺了？先不要吃驚，可口可樂還不是含糖量最高的飲料，比可樂含糖量還高的飲料還有別的，而含糖量最高的，居然是----一款茶飲料，看到這裡有沒有感覺人生觀被顛覆的感覺。可能你會說，茶不是健康養生的麼？是的沒錯，你說的是茶，我說的是茶飲料。你說的茶得用各種茶具泡著喝，我說的茶是打開蓋就可以咕咚咕咚喝的那種，而且是很爽的，據說是爽過吸大麻的檸檬茶。這款檸檬茶能讓你那麼爽的奧秘就是放糖，多放糖。
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再有就是乳酸菌飲品，很多小朋友的最愛，打著膳食纖維，疏通腸道的幌子，讓你天天暢快的秘訣也是放糖。其次才是可樂雪碧以及什麼奶茶的飲料。也許你會說，還好，我只喝氣泡水，跟無糖可樂。好吧，為了打消你這個慶幸，我決定告訴你一個真相，無糖可樂，氣泡水裡面用的是代糖。代糖是通過人工化學改造或者合成的具有甜味的化學物質，代糖用的比較多的是赤蘚糖醇、三氯蔗糖等。
三氯蔗糖的甜度是蔗糖的600倍，所以添加量很少；赤蘚糖醇不參與人體糖代謝，能量係數為0kJ/g，也不會刺激胰島素的分泌，引起血糖的波動。一般到這個會有一個但是：當我們攝取代糖時，大腦會以為我們吃了真正的糖，刺激胰島素分泌，但是實際我們沒有攝入真正的糖分，血糖又會低於正常值，然後大腦就會給身體發送指令再攝入一些糖分。
長此以往，胰島素分泌就會失衡，導致體重增加，也增加了患糖尿病的風險。也就是說，代糖同樣能增加循環胰島素水平，間接減少腎尿酸的排洩，誘發痛風。
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是不是有點困惑，你應該喝什麼？「喝白開水」「喝白開水" "喝白開水"重要的事情必須說三遍。其實，我們只要好好的吃好早中晚三餐，人體所需的糖分就已經足夠了，再喝點飲料的話，一天的糖分攝入量就超標，每天都喝，每天都超標，糖分每天在身體內積累，時間長了，就會血糖升高，糖尿病，高血壓，高尿酸，痛風..........各種你都不想知道的疾病就會找你。好了，關於飲料的就說完了，現在可以喝一碗白開水壓壓驚了。