每天都應該喝8杯水,白開水是最好的「飲料」?也許你不了解真相

2020-12-14 爆炸營養彭鑫蕊

不知從何時起,人們開始倡導每天喝8杯水,在之前的《英國醫學期刊》中,其中還提到人們曾經追求過的8杯水神話,可今天就要告訴大家,你認為的那些真相可能都是騙人的。

每天都應該喝8杯水?

不管是在中國營養學會,還是在最新版《中國居民膳食指南》的推薦中,每天成年人標準飲水量都是1500~1700ml,但根據每個人杯子的容量不一樣。

在100ml的容量下,喝8杯水是遠遠不夠的,如果是一杯有200~250ml,那麼全天的標準飲水量的是7~8杯水。但並非所有人都適合喝8杯水,尤其是在夏天情況比較特殊。

夏天氣溫高,體力消耗大,對於高溫作業者、去工地幹活的人,還有經常待在戶外,隨著機體出汗多,都應該相應補充水分。從疾病的角度上來看,有結石、痛風、高尿酸血症的人也應該多補充水分,對穩定病情有利。

再比如大家在運動過程中、運動後也都需要喝水。總體來看,8杯水並不是最終的標準,大家還需根據自身情況來飲用水。那我們如何判斷呢?

據統計發現,女性體內的水佔60%,男性佔70%,當機體缺水後,會增加血液黏稠度,機體內的尿液被濃縮後,原尿經過腎小管被重新吸收,最後尿素、尿酸、無機鹽出現沉著現象,最終人的尿液會變黃。

根據這種情況,和正常淡黃色尿液作對比,就知道機體缺不缺水了。如果尿液顏色接近於透明白髮,說明你飲水過多,要相應減少喝水的量。

白開水是最好的「飲料」?

還有的人認為白開水是最好的飲料,這還要看和什麼比。如果是果汁、碳酸飲料、蘇打水,白開水沒有熱量,還含有少量礦物質,在補水上的效果最好。

但如果和喝茶水相比,白開水的健康指數就會下降了。茶水是世界上公認的三大健康飲品之一,其中含有大量的抗氧化物質,如茶多酚、咖啡因、兒茶素等。

在2017年的研究中還發現,每天喝茶和不喝茶的人,前者的生活方式能夠讓人在老年時,認知能力下降的風險減少50%,對大腦健康十分有益。

在西澳大學的一項研究中發現,經常喝茶還有利於預防中風。可見,茶水還是值得被大家認可的。

所以,當你夏天喝白開水覺得平淡無味時,不妨喝些淡茶水,具有養生保健的功效。

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