關於運動、快樂，我只給你推送最好的；每當看到這類信息，都會忍不住想要發給大家，小金帶你快樂生活！
每天小金最討厭的事就是思考吃什麼？每天都要在這家外賣和那家外賣中糾結。自從上次閨蜜說了吃外賣的缺點後，導致小金整個人都不好了。這幾天小金做了個很偉大的決定，以後不喊外賣，給自己帶上一份健康餐並且營養均衡、易攜帶、不耗時。
上班族的健康餐
營養均衡、易攜帶、不耗時
雞胸、雞蛋、牛肉、蝦、三文魚、龍利魚、鱈魚、豆腐……
紅薯、紫薯、意面、糙米、燕麥、全麥麵包（適量）……
各種蔬菜，但夏季綠葉蔬菜不可久放，容易產生亞硝酸鹽。所以帶便當的話可以選擇一些非綠葉菜比如茭白、胡蘿蔔、木耳、苦瓜、絲瓜、西蘭花、花椰菜、番茄、菌類、玉米等等。最好做完後放進冰箱速凍裡先快速降溫。
堅果、酸奶、水果……
以上食材自由排列組合構成一周三餐不重樣。
早餐：可以一份液體食物（酸奶/牛奶/奶昔/南瓜泥），一份蔬菜（可以綠葉菜），一份蛋白質。
午餐：碳水+蔬菜+蛋白質
中午的有碳水餐除了一份菜一份肉一份碳水以外，可以選擇海鮮炒意面，番茄肉醬拌意面，番茄肉醬糙米飯，蔬菜炒糙米飯配雞胸扒魚扒，雞胸卷（番茄青瓜生菜），三明治。涵蓋三種食材大類又好吃。
晚餐：蔬菜蛋白質1：1或2:1
下面有一些參考如下：
1.三文魚切厚片，不粘平底鍋燒熱，不加油，一片一片碼入三文魚，幾秒後翻面，兩面都微焦後關火；
2.三文魚口感較膩，可以生菜切絲搭配食用。
1.雞胸裹上少量生抽和生粉，醃製幾分鐘，提前一夜醃製更入味；
2.一勺蜂蜜加一點點水和開備用；
3.平底鍋燒熱不加油，放入雞胸，幾秒後調小火蓋上鍋蓋，過一會鍋內滋滋響把雞胸翻面，用的是雞小胸，易熟不需要煎很久；
4.雞胸熟了之後開大火，倒入蜂蜜水，讓雞胸包裹上一層蜂蜜；
5.收汁得差不多，關火；
6.牛肉可以先用少量油和鹽拌勻，平底鍋燒熱後放入兩面煎熟即可。
1.三文魚切厚片用平底鍋煎熟；
2.蝦掰殼後用鹽、蒜末、香菜末拌勻；
3.用煎完三文魚後鍋裡出的油炒蝦；
4.切生菜，開吃。
1.提前泡發香菇，切成末；
2.雞胸肉剁肉末，在碗裡加入差不多等量或略少的豆腐，把豆腐抓碎；
3.加入香菇、鹽調味，打入一個雞蛋攪拌；
4.煮一鍋水，水沸後，勺子沾冷水用手輔助做成丸子放進鍋裡煮，浮起來就熟了；
5.菠菜洗淨後切成小段，煮一鍋水，加少量油和鹽，水沸後放菠菜，撈起過冷水，瀝乾水分，拌入孜然粉。
1.雞胸切條後煎熟；
2.用買來的卷餅，放鍋裡烙熱，鋪上生菜，碼上雞胸和番茄，捲起開吃。
1.煎熟牛肉，番茄切片，生菜撕成較小片；
2.把雜糧麵包從側面切開不切斷，塞入生菜、牛肉、番茄；
3.完成！作為帶飯的話用油紙包起來就可以了，吃的時候也很方便，撕掉一頭的紙就可以啃。
充足的優質蛋白來源（三文魚，雞蛋，牛肉，雞胸肉，蝦仁，豆腐）。照這樣的食譜吃，可以不再另外補充蛋白粉；蔬菜配合微量營養素，量可以更大些。
輕口味、慢生活
微信：kingsifu6