俗話說「飯後百步走，活到九十九」。在很多人眼裡，認為多走路對身體健康有好處。走路確實有益健康，但也需要適度，並不是走的越多越好。如果盲目最求步數，而忽視了運動準備、運動強度、走路姿勢等問題，不僅不利於強身健體，還會影響關節健康，比如會加速關節軟骨磨損，出現關節疼痛等問題。
所以，不要一味相信日行萬步就真的有益健康，想要走的健康，要注意這幾點：
①控制步數
每天步行一萬步大約相當於8公裡的距離，以正常成年人的速度，大約需要2個小時才能完成，這對於平常運動量少的人來說，容易破壞人體內外運動平衡，造成運動損傷。中國居民膳食指南建議，普通成年人每天運動強度最好控制在6000步左右，至少半個小時，但不要超過一個小時。對於老年人和肥胖者，應該以循序漸進的鍛鍊方式，每天保持半個小時的走路鍛鍊即可。
②注意步行姿勢
正確的步行方式是放鬆身體，選擇在平坦的路面進行鍛鍊。步行時要注意姿勢，不可彎腰駝背，也不可歪著身子走路，這樣會增加關節的壓力，導致關節軟骨磨損。正確的走路姿勢應該是抬頭，下巴略突出，背部挺直放鬆，兩肩自然向後拉；膝蓋伸直，上升要稍向前傾，後腿蹬，大腿帶動小腿；儘量直式邁步，腳尖指向正前方，不邁八字腳。
③穿柔軟舒適的鞋子
在步行時，儘量不要穿皮鞋和高跟鞋，可以選擇一雙柔軟舒適、合腳的鞋子。一雙適宜的運動鞋能夠在行走的時候保持良好的姿態，遇到地勢不平還可控制身體姿勢，保持平衡，避免給膝關節造成額外的壓力，減緩關節軟骨磨損。關節軟骨是關節的保護墊，可以緩衝骨兩端之間的摩擦，對護關節起到了緩衝保護作用，如果關節軟骨磨損，關節就會失去保護，容易出現關節酸脹、腫痛等問題。
④注意補充關節營養
經常步行的人，尤其是中老年人要注意補充關節營養，可以食用氨糖軟骨素鈣片。氨糖軟骨素鈣片中含有氨糖、硫酸軟骨素和鈣三種營養。
氨糖和硫酸軟骨素是關節的重要營養，氨糖可以刺激軟骨細胞合成蛋白多糖和膠原纖維，生成軟骨基質，修復磨損的關節軟骨；硫酸軟骨素可以補充軟骨滑液，潤滑關節，減緩軟骨磨損、退化。氨糖和硫酸軟骨素聯用還可以起到協同作用，可更有效的修復關節軟骨。鈣是人體骨骼的主要成分，能夠維持骨骼密度，使骨骼更堅固。
因此，經常步行的人可以適當吃氨糖軟骨素鈣片來補充營養，養護關節。選擇氨糖軟骨素鈣片時，可以看看健力多氨糖軟骨素鈣片。
健力多氨糖軟骨素鈣片科學配比氨糖、硫酸軟骨素和鈣這三種營養，每片含有氨糖194mg、硫酸軟骨素102mg、鈣102mg，可有效補充營養，養護關節。而且健力多氨糖軟骨素鈣片中還添加了骨碎補和酪蛋白磷酸肽。骨碎補為經典漢方強骨營養，能夠改善軟骨細胞；酪蛋白磷酸肽以牛乳蛋白為原料，採用複雜的生物技術提取，可提高營養吸收率。
總之，想要通過步行鍛鍊身體，就需要採用合適的方式，可以看看上面這些方法，再搭配健力多氨糖軟骨素鈣片。健力多氨糖軟骨素鈣片，合理配比五大關節營養，軟硬骨同補，維護關節健康！