2020-07-18 07:43 來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客
原創 廉由之 詹紅生 泰生世界taishengshijie
「腰」這個字兒，左邊肉月旁，說明這是一塊兒肉，右邊是重要的「要」，說明這是身體所有的肉裡面最重要的一塊。腰的肉裡面還裹著骨頭，即腰椎，他的前面是腹腔和盆腔，裡面的臟器都是吊在腰椎上的。特別重要的腎臟也吊在腰椎的前面，所以說「腰為腎之府」。
既然如此，如何合理使用這塊肉呢！
【名稱】腰。
【別稱】腰椎，腰脊，小蠻腰，老腰。
【習稱】腰背，腰骶，腰腹，腰脅，腰胯，腰膝。經常連在一起稱呼，說明他們之間關係密切。
【成分】屍體解剖可見：腰椎骨五節，腰椎間盤五個，脊髓延伸到腰部的馬尾神經一叢，腰脊神經五對，動脈和靜脈血管若干根，肌肉若干塊，韌帶若干條，筋膜若干張，前面腹腔盆腔裡面的臟器（胃、腸、脾、胰、肝、膽、腎、膀胱、女性的子宮等）通過這些筋膜系在腰椎上面，腰腹部皮膚一圈。極個別變異者可能略有不同。
【結構】活體結構由外至內有：皮、肉、筋、脈、骨、內臟。其間穿行著經絡，有經過前、後正中線的任脈、督脈，循行人體正面的經絡還有衝脈，像腰帶一樣圍著腰腹一圈的經絡是帶脈，左右對稱的足厥陰肝經、足少陰腎經、足太陰脾經、足陽明胃經、足少陽膽經、足太陽膀胱經各一對；另有若干細小的經絡分支。經絡裡面有氣血，一刻不停地奔跑著，包含了一部分的脈。肉和筋看似一體的，如解剖中的肌肉，其中，沒有力量的部分是肉、有力量的部分叫筋。
【作用】腰是連接身體上下左右前後內外的樞紐，腰椎上承胸椎，下接骶椎和骨盆，緩衝震蕩，維持平衡，保護神經、血管和腹腔、盆腔裡的臟器。腰為腎之府，腰好腎才會好。
【質量保證】請詢問生身父母。
【使用年限】天年（每個人的自然壽命）。
【使用方法】①立如松、坐如鐘：頭身保持自然的正直，含胸拔背，挺腰收腹，重心下沉，腰胯放鬆。②臥如弓：取側臥位，屈膝屈髖，稍稍弓腰如蝦米狀。③使用過程中以坐位、立位、臥位交替為宜。④單次使用時間＜2小時（晚上睡著了除外），累計使用時間＜10小時/天。⑤腰椎活動時宜緩和、放鬆，順勢而為。
【不當使用】①長時間彎腰、快速彎腰或直腰、彎腰提拉重物。②快速起立、長時間蹲著或坐矮凳子（如釣魚等）。③翹二郎腿時習慣於長時間蹺一邊。④夏日過度使用冷空調，出汗時洗冷水澡。⑤健身時無專業人士指導、盲目自行訓練核心力量。⑥過度拉伸、扭轉練習。⑦使用腰圍或腰椎後面墊東西堅持工作。⑧長期睡無彈性的硬板床。⑨單次使用時間＞2小時，累計使用時間＞10小時/天。
【日常保養】①請參照本說明書正確使用您的腰，避免不當使用。②想玩手機、看電腦時可以爬在床上，但時間不宜過長。③淋浴的時候用溫水一邊衝淋腰部，一邊用手輕輕擼一擼，100下～200下；或者使用熱水袋、暖寶寶熱敷腰部，微微發熱為宜，避免出汗。④工作、學習、娛樂的間隙，可以伸伸懶腰；也可以將兩手掌貼住腰部，自上而下搓摩，或輕輕怕打，反覆10下～20下。⑤避免腰椎受傷。⑥床墊應保持乾燥、透氣，軟硬適中，可以根據睡姿自然塑性。⑦堅持正確使用墊枕療法（詳細內容請參閱本公眾號「墊枕療法」一文）。
【錯誤防護】①練習不適合自己的高難度動作。②腰椎病急性發作時沒有臥床休息，繼續活動或鍛鍊。③長時間戴著腰圍，或坐位時在腰的後面墊東西。④過度保暖，腰部經常出汗，甚至引起了皮膚和皮下組織輕度燙傷。⑤心理過於警戒，一點不做彎腰、後伸等正常活動。
【報警信號】①不論睡哪種床墊兒腰部總是不舒服。②休息後腰部不覺得輕鬆，反而更加僵硬。③晨起常常出現腰酸脹、腿麻痛，甚至睡到半夜被麻醒、痛醒。④一個月內累計腰扭傷≥1次。⑤啤酒肚越鼓越大，兩邊的贅肉越來越多。
【故障處理】請面洽當地醫療機構腰椎4S店，或直接預約上海中醫藥大學附屬曙光醫院石氏傷科醫學中心、寶山區中西醫結合醫院骨傷科等的腰椎病專科門診。
【緊急救援】請撥打電話120。應急救助全年無休，24小時提供服務。
【維修宜忌】①請核對提供服務者的醫療機構和醫療資質認證標識。②了解腰椎病的基本常識，提高防控誤診誤治能力。③維修過的腰更加要省著點兒用了，否則就可能需要經常維修，甚至更換零部件。
原標題：《身體裡面最重要的一塊兒肉：腰的使用說明書》
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