瘦腿 睡前做這個5個動作 一周瘦出筷子腿

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　　上班族平時久坐不起，運動少，很多時候又習慣用電梯來代步，腿自然就會變粗。當發現腿粗問題，想要減的時候，不少人卻發現忙碌的工作消已經耗掉了自己精力與時間，想要運動瘦腿卻力不從心。但是，小編看來，就算你再忙，睡覺前的十幾分鐘還是可以抽出來做些運動的。下面，小編推薦幾個睡前瘦腿運動，幫你消除腿粗煩惱。

　　動作一

　　1.站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。

　　2.右腳向後跨一大步，踮腳尖，左腳微彎下壓再起來，重複10次，然後換腿重複動作10次。

　　動作二

　　1.俯臥，用手腕支撐下頜，用腳踝使勁夾住枕頭，用力向內側擠壓。
　　2.將雙膝彎曲，使勁向內擠壓兩腿，做15次為一組動作，共做1～3組。

　　動作三

　　1.仰臥，雙手置於身體兩側，先將右腿彎曲，使大腿儘量靠近胸部，停3秒後再伸直。

　　2.換左腿。兩腿交替，連續做20次。

　　動作四

　　1.左側躺在地上，兩腿併攏伸直，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在胸前地面。

　　2.抬起右腿，至垂直於地面，腳掌弓起。重複10次，然後換右側躺重複動作10次。

　　動作五

　　1.採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面，腿部伸直，雙腿腳踝交叉，同時彎曲膝蓋。

　　2.抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作，做1-3組。

小課堂：10分鐘微運動也能高效減肥

很多人以為運動就要大汗淋漓氣喘籲籲，才能達鍛鍊效果，其實，運動學的新觀點是——溫和運動更有利身體健康。專家們的建議已經從「生命在於運動」調整為「生命在於適度運動」。

溫和運動是最近幾年興起的一種運動概念，就是一種低強度、低能量消耗的運動模式也稱「適度鍛鍊」。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量體育鍛鍊，即相當於打2-3小時的桌球；或每個人每天都能積累相當於半小時溫和運動的活動量；如：下公共汽車後快走15分鐘回家，再做20分鐘的其他體力活動就夠了。

荷蘭健身專家對30名男女在2周內各人從事的各種活動作了調查，並利用傳感器記錄了他們在躺臥、騎車、步行等這類「溫和運動」時消耗體力的程度——新陳代謝的速率。結果發現，經常參加「溫和運動」者，比那些在辦公室上班，又偶爾參加劇烈活動者新陳代謝的速率更快。就是說，參加「溫和運動」，其實是燃燒體內脂肪的最有效方法。

美國也有報告指出，分時段10分鐘健身的累積效果，與一次30-40分鐘的集中鍛鍊相比，能多減掉30%的脂肪，同時還可有效降低體內甘油三酯的水平，使心臟病的患病機率降低一半，心血管的耐力增強一倍。

所以每次只要10分鐘就能減肥，每個人都可以做到，你要再抱怨沒有時間鍛鍊小編就和你急哦~~

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