導語：減肥減了大半年，眼看就能取得勝利了，結果自從入了秋冬就被打回了原形。而秋冬容易長胖的原因也無外乎是這幾點，不經常出門運動量變少，食慾大漲，脂肪合成的速度變快，穿上了厚重的衣服後，警惕性有所降低。
每當秋冬季節來臨的時候，別人仍然苗條，自己無論如何都瘦不下來，難道真的要敗給冬天嗎？不用急，今天就為你支個招，只要基礎代謝提升，脂肪就不會輕易找上門。也可以把新陳代謝比喻成身體的「發動機」，基礎代謝的速度越快，消耗的熱量就越多。
014個方法提升基礎代謝
1、重視早餐
當身體適應了一日三餐，攝入熱量較為固定的模式，少吃每一頓飯，就相當於是節食，而節食會降低身體的代謝，更不要說減肥了，代謝降低反而可能會長胖，所以吃早餐這件事一定要重視起來。早餐不僅要吃得好，還要吃飽，建議早餐當中有乳製品，主食，肉類，果蔬和蛋類。
2、注意補充蛋白質
蛋白質是大分子顆粒，進入身體後不容易被消化，能夠消耗更多的熱量，而且蛋白質還是合成肌肉的重要原料，會促進肌肉的生長，幫助修復肌肉，每天注意補充足夠的蛋白質，能夠很大程度地提高基礎代謝。瘦牛肉，雞胸肉，雞蛋等等都是優質蛋白質的來源。
3、添加膳食纖維
膳食纖維的體積也比較大，吃進肚子當中也不容易被消化，而且還能夠延長飽腹感，不僅如此，膳食纖維的好處還有很多能夠幫助養護腸胃，促進腸道的蠕動，膳食纖維也被稱之為脂肪剋星，富含膳食纖維的食物有果蔬，豆類和粗糧。
4、足量飲水
多喝水的好處自然不用多說，能夠促進血液循環，幫助提高基礎代謝，還可以起到養護腸胃，清理毒素垃圾的作用。最重要的是水沒有熱量，還能夠帶來一定的飽腹感，在減肥期間喝起來毫無負擔。減肥期間的人要保證每天的飲用水不要少於8倍，而且要少量多次。
這4個方法都可以有效地提高基礎代謝，堅持下來就能收穫到良好的效果，不過要說到提升代謝最好的方法應該是就是運動了。如果冬天不想出門，也可以在家做普拉提，普拉提能夠高效燃脂，有效塑形，還特別簡單易學。
02想要加速燃脂，練習這三個動作
動作一、仰臥拉伸
這個動作能夠很好地鍛鍊腰腹部，幫助甩掉腰腹部的脂肪，長期堅持下去甚至可以收穫馬甲線小蠻腰。做這個動作是需要躺在瑜伽墊上，腳踩拉力器，上半身做仰臥起坐的動作，這個動作每天做四組，每組20次。
動作二、仰臥舉腿
這個動作很好的訓練了腿部的肌肉，減少大腿處的脂肪，纖細了腿部的線條。堅持下去，你也能夠擁有一雙纖細筆挺的大長腿。做這個動作時躺在瑜伽墊上，雙手將拉力器提至胸前，雙腿有節奏地蹬直彎曲，雙腿始終與地面呈四十五度角，每天做四組每組二十次。
動作三、靜止拉伸
在做這個動作時，跪坐在瑜伽墊上，雙腳放進拉力器的腳蹬處，將拉力器置於背後，雙臂向後反握住拉力器的手柄，挺直腰背。這個動作不僅可以改善上半身的線條，同時還能有效地改善駝背的問題，長時間做靜止拉伸還能夠培養氣質。建議這個動作每天做2-3分鐘。
這幾組動作都是普拉提的入門級動作，雖然簡單，但是燃脂效果好。加上拉力器的輔助，能夠為動作帶來更多的阻力，燃脂效果加倍。而拉力器的回彈力，則能夠讓你更好地堅持下來。這款拉力器採用了密度超高的NBR材質，四管橡膠管的設計，使它更加結實耐用。
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結語：想要加快減肥速度，提升基礎代謝是關鍵，畢竟基礎代謝所消耗的熱量佔到了一天總和的65%，而運動則是一種很好的加快代謝速度的方法，所以想要減肥的，你不妨從代謝方面入手，邁出第1步。