導語：現在越來越多的人喊著要減肥，然而真正在這件事情上成功的人卻很少。其實減肥也無非就是製造身體的熱量缺口，來達到減肥的目的。不過，許多人因為急於求成，選擇了較為極端的方式來減肥。不僅沒有瘦身成功，還因為不正確的減肥方式導致了嚴重的反彈現象。
往往在減肥的過程當中，大家都忽略了一個較為重要的事情，那就是基礎代謝。一般來說，減肥就是要提高新陳代謝的速度，通過節食等不正確的方法進行減肥，反而會降低代謝速度。基礎代謝對於減肥來說尤為重要，一天當中基礎代謝佔總消耗量的65%~70%，大家所說的運動減肥僅僅能夠佔到熱量消耗的30%。如此看來基礎代謝提高，才能夠最直接有效的達到減肥的騷果。
01四個方法，提高基礎代謝
1、避免節食
節食是許多女生都特別喜歡的減肥手段，不過大家不知道的是，基礎代謝偏低是減肥困難的重要原因，基礎代謝變低了，脂肪消耗的速度自然而然的會有所降低。況且在經過長時間的節食之後，恢復正常飲食，身體就會瘋狂的儲存熱量，導致反彈。避免節食，通過飲食結構的調整可以達到一定的減肥效果。
2、重視蛋白質的攝入
在減肥的過程當中，許多人都會拒絕主是拒絕碳水，這種行為也存在著很大的風險。雖說碳水確實是導致發胖的重要原因，不過當碳水攝入過低時，就會轉化為蛋白質功能，而蛋白質又是參與肌肉形成的重要原料，當蛋白質被消耗時，肌肉就得不到生長，對於減肥來說同樣也特別困難，所以在減肥的過程當中一定要保證充足的碳水攝入和蛋白質攝入，同時還要保持營養的均衡攝入。
3、避免長時間有氧運動
在減肥的過程當中，消耗熱量的一大工程是人體的基礎代謝，運動僅是次要。在熱量消耗的比例當中僅佔30%。不過在基礎代謝穩定的情況下，運動同樣也是減肥的一大助手。許多人喜歡長時間單一的做一項有氧運動，例如跑步，認為跑步時間越長越能夠消耗到更多的熱量，其實有氧運動最好控制在30分鐘以上，60分鐘以內，否則也會轉化為蛋白質和肌肉功能，不僅消耗不到脂肪，還會影響肌肉的形成。
4、重視力量訓練
力量訓練的好處不僅僅是鍛鍊肌肉，還能夠塑造更完美的形體。眾所周知，在一項運動當中，肌肉所參與的越多燃脂的效果就越好，所以力量訓練也是減肥過程當中必不可少的一項訓練。減肥初期的人可以先做力量訓練，隨後再進行有氧運動，這樣能夠幫助身體持續燃脂。
想要快速有效的進行減肥，並不是單純地少吃多運動就能夠達到一定的目的，有的人天天都在運動，但是身上的脂肪仍然沒有減少。在減肥的過程當中，基礎代謝才是最重要的因素，如果平時實在沒有時間進行長時間的有氧運動和力量訓練，那麼也可以選擇耗時短，難度低的普拉提運動幫助提高代謝。普拉提運動是許多明星保持身材的秘訣，同時它也能夠提高人體的代謝，加快減肥的速度，而且普拉提運動特別容易堅持。
02學會這三個動作，脂肪加速燃燒
動作一、站姿提拉
站立在瑜伽墊上，身體保持直立，上半身要背挺直，臀部夾緊。雙臂有節奏地向上抬動，拉力器儘可能地向高處提拉，能夠鍛鍊手部的線條，促進手臂處肌肉的形成，燃燒手臂處脂肪，能夠刻畫一個更加協調的手臂線條。長時間堅持就連鎖骨也能變得更加明顯，每天做四組，每組20個。
動作二、腿部拉伸
躺在瑜伽墊上，雙腿則踩住拉力器，雙手緊握拉力器，將拉力器的手柄提至胸前，雙腿則有節奏地向前拉動拉力器。在雙腿收縮和伸出的過程當中，大腿處的肌肉能夠得到很好的鍛鍊，同時脂肪也能夠有效燃燒，臀部也有一定程度的提拉。每天做四組，每組20個。
動作三、複合運動
躺在瑜伽墊上，雙腿保持上一個動作，腿部拉伸，上半身則藉助來力氣做仰臥起坐的動作。能夠鍛鍊腹部的核心肌肉，同時也能夠有效地減去腰間的贅肉，長期堅持小蠻腰，馬甲線通通不是夢。每天做四組，每組20個。
這三個普蘭提運動能夠高效燃脂，提高代謝速度，讓減肥期的你快人一步。而這三個普拉提動作都需要用到拉力器和瑜伽墊的輔助，這款拉力器採用了精挑細選的高密度MBR材質，四管橡膠管使它在拉裡和回彈力這一方面完全能夠鍛鍊到全身。防滑紋的設計讓它極具安全性，手柄處也包裹了一層厚厚的泡沫棉，握感極佳。
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結語：減肥時一定要注重基礎代謝，避免極端的減肥方法，通過合理的安排飲食健康的運動來提高基礎代謝，能讓你保持健康的同時迅速瘦身。普拉提運動不僅能夠幫助提高代謝，加快脂肪燃燒的速度，還能夠起到一定的塑形作用，讓你的肌肉線條變得更加好看。