導語：減肥是很多人都在做的事情，畢竟大家都想要自己看起來又瘦又美，其實減肥無非就是製造身體的熱量缺口，來達到減肥的目的，不過許多人因為急於求成，選擇了一些不正確的減肥方式導致嚴重的反彈現象。
一般來說，減肥就是要提高新陳代謝的速度，基礎代謝對減肥來說尤為重要，一天中基礎代謝佔總消耗量的百分之65到70%，如此看來，基礎代謝提高才能最直接有效的達到減肥的成果。
基礎代謝變低，是減脂困難的重要原因，4個方法，幫你提高基礎代謝
1、拒絕節食
當節食時，身體得不到足夠的能量，就會進入一種應激狀態，降低身體的代謝速度，使得減肥的速度降低，同時還會分解蛋白質和肌肉功能，導致了大量的肌肉流逝，節食不僅會影響身體的健康，還會影響減肥的速度。
2、早餐絕對不能忽略
早餐是三餐中與代謝及減肥關係最密切，人在睡眠時新陳代謝率會很低，只有到再吃飯時才能恢復上升，所以如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪，因此早餐是新陳代謝的啟動器。
3、重視蛋白質的攝入
在減肥過程中，許多人都會拒絕主食，拒絕碳水，當碳水攝入過低時，就會轉化成蛋白質，而蛋白質又是參與肌肉形成的重要原料，當蛋白質被消耗，使肌肉就得不到生長，所以一定要保證充足的碳水攝入和蛋白質攝入，才能保證新陳代謝的提高。
4、進行力量訓練
力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式，隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使肌肉重獲新生，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的 9 倍，經常進行力量訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高 6.8%~7.8% 。
如果在平時沒時間進行長時間的有氧運動和力量訓練，那麼也可以選擇耗時短，難度低的普拉提運動幫助提高代謝，普拉提是許多明星都在打卡的運動，它簡單易學，燃脂效果好，同時它能夠提高人體的新陳代謝加快減脂的速度，塑造凹凸有致的身材。
學會這三個普拉提動作，促進新陳代謝，讓脂肪加速燃燒
動作一、腿部拉伸
躺在瑜伽墊上，雙手握住拉力器至胸部，雙腿進行拉伸動作，藉助拉力器帶來的彈力，能夠緊實雙腿間的肌肉燃燒大腿脂肪，很好的達到瘦腿效果，藉助拉力器這個動作能夠更加輕易地完成，每天做四組，每組20個。
動作二、站姿提拉
站在瑜伽墊上，雙手向上提拉拉力器，手臂處持續發力，能夠有效的燃燒雙臂處脂肪，刺激手臂處肌肉生長，緊實肌肉線條，改善上半身的體態，讓鎖骨變得更加明顯，肩膀也能夠變薄。每天做3組，每組20個。
動作三、複合運動
同樣藉助拉力器帶來的阻力進行腿部拉伸動作，與此同時上半身還要進行仰臥起坐的動作，雖然看似有些難度，不過有了拉力器的幫助很容易完成，這個動作能夠有效的提臀瘦肚子，減去腰間的贅肉，讓你的整體線條看起來更加加協調，每天做四組，每組20個。
這組普拉提動作需要藉助瑜伽墊和拉力器的幫助，這款拉力器是一個名副其實的減肥小幫手，它採用了4管橡膠管的設計，使用了密度超高的NBR材質，拉力彈力十足，能夠幫你一根繩子鍛鍊全身，手腳接觸的地方也都有著防滑紋的設計，安全性極高。
經過價格下調，只需一頓外賣的錢就可以把它帶回家
結語：減肥時一定要注重基礎代謝，避免極端的減肥方法，通過合理的飲食，加上適合自己的運動，這樣才能夠提高新陳代謝，加快脂肪的燃燒，讓我們擁有一個苗條的身材的同時也擁有一個健康的身體，普拉提不僅能夠幫你塑形，還讓你的肌肉線條變得更加好看，為了好身材趕緊運動起來吧！