我從小到大都有嚴重的拖延症。所有寒暑假作業都是臨開學最後一夜趕出來的。
剛放假，時間趕趟，再玩幾天，最後一個月肯定會搞定。
最後一個月到了，還有四個星期呢，沒關係。
只剩一個星期了，7天每天8小時，還有56 個小時呢，應該夠用。
直到……最後一夜。我每次都是邊哭邊寫的，因為沒功夫擦眼淚，作業本都被洇溼了。
後來長大了，拖拉的毛病一點沒改，卻改了個洋氣的名字——拖延症。
我對自己這個毛病也是深惡痛絕，並做了不少努力。不僅買了不少克服拖延症的書籍，比如《自控力》、《時間管理》等，還去看B站的拖延心理學視頻，刷遍知乎對這個問題的高贊回答。
但諷刺的是，「克服拖延症」這個努力本身也被我拖延了。
書翻了十多頁再沒看過，後來實在礙眼扎心，乾脆放進書架落灰。
B站的視頻看了一半，跳出鬼畜視頻的更新提醒忍不住點開，瀏覽記錄就永遠停在了53%。
知乎的高贊回答，滑著略看了幾眼，覺著有些乾貨，就遵照答主的指示，放進了收藏夾，結果就……沒有結果了。
不可否認，這些從心理學、管理學等各種角度克服拖延的方法，都有道理，也提供了很多實用的工具。
但無論是什麼方法，有效的前提都得是立刻照做。如果不照做，一切都無從談起。
其實，我去找這些克服拖延症的方法，本質上也是一種拖延，我在轉移立刻工作的注意力。
我總在想，等找到最好的方法，我就可以迅速完成工作了，然而單單找方法就浪費了不少時間。
我對自己的意志力越來越失望，看來拖延症的黑洞我是爬不出來了。直到我又一次在無比焦慮和痛苦中，趕在deadline前把工作文件上交。
當時，我鬆了一口氣，葛優式癱在了椅背上，身心都非常舒適，感嘆總算完成了啊。
一個念頭突然冒了上來：其實不管之前如何拖延，到最後也是會完成的，而且意想不到的高效。
既然結果不算太糟，那我們為什麼一定要克服拖延症呢？
01消極拖延
因為我們在這最後時刻，工作節奏是慌亂的，而且具有不可控性，這就叫消極拖延。這種拖延讓我們失去對目標、對任務的掌控感。
我們腦中會時刻想像完不成的後果。比如學生不寫作業，被老師當眾批評或罰站；
職員沒寫工作報告，在會議上被點名發言，語無倫次尬到社會性死亡；
撰稿人沒按時交稿，被編輯標上失信標籤不再約稿等等。
想像中的情景其實並未發生，但我們已經預支了恐懼和痛苦。如果在完成的過程中不順利，我們還會陷入無盡的焦慮和煩躁中。
所以，我們討厭拖延，其實是討厭「消極拖延」所帶來的痛苦感。
既然如此痛苦，那我們之前為什麼要拖延呢？
因為完成任務的過程是不快樂的。
當我們碰到一個比較棘手的任務，比如寫一篇幾千字的發言稿，或是備戰年終考核，因為任務本身枯燥無趣還完成困難，我們就會感受到精神上的痛苦。
這時，大腦為了緩解我們的痛苦，就會驅使我們將注意力轉向其他更容易的事，比如看看明星的八卦新聞，刷刷搞笑短視頻。這樣，我們就能獲得一種精神上的暫時愉悅。
其實，我們接受一個任務的同時，就面臨著兩種痛苦和兩種快樂。上面說的短暫愉悅只是其中一種。
02兩種痛苦和兩種快樂
下面我們要做一個小學數學題——請比較以下兩種痛苦程度的大小：
1、最後期限來臨前完成任務的痛苦。
2、正常完成任務的痛苦。
相信大家都會認為第一種大於第二種，因為第一種痛苦其實包含了第二種完成任務過程中的痛苦。
也就是說，無論是否拖延，我們都會經受完成任務的過程。拖延只會讓我們的痛苦更劇烈。
接著，讓我們來比較兩種快樂程度的大小：
1、完成任務的輕鬆感。
2、未完成前纏夾著焦慮、負罪、壓力感的短暫爽快。
顯然，第一種的快樂要比第二種快樂強得多，也長久得多。
所以，先完成任務不拖延，痛苦更少，快樂更多。
要克服拖延，首先我們要記住第一種痛苦和快樂的感覺，並把它們和身體上的反應聯繫起來。
比如我在最後期限前，每次都緊張得肚子疼，完成任務後則感覺一股清風從頭頂貫入，非常舒爽。
我清晰地記住了這兩種感覺。每當我想拖延的時候，我就讓自己想起那種肚子疼的感覺。
我只要繼續執行工作，這種感覺就消失了。和肚子疼相比，刷新聞的愉悅實在微乎其微。實踐證明，痛苦比快樂更能讓我脫離拖延的狀態，回到工作中。
回想痛苦能讓你繼續工作，提純快樂則可以減輕痛苦。
03快樂提純
上面已經提到，第二種未完成前去玩的短暫快樂，的確能緩解工作的無聊，但由於其中摻雜著我們對最後期限的隱憂，這種快樂是不夠純粹的，遠遠比不上徹底完成後的快樂。
不知道大家是否還記得我們小學時學過的一篇課文。講的是革命先驅李大釗的孩子寫作業也十分拖拉。玩一會兒寫幾個字，寫幾個字再玩一會兒。
李大釗倒沒有打罵孩子，正逢下雪，他就對孩子說如果他寫完了，就帶他出去玩。孩子一下子精神了，專心寫完了作業。李大釗履行承諾，帶著孩子去外面堆雪人、打雪仗。
事後對孩子說：「玩就要玩得痛快，學就要學得踏實。」
真正的快樂是心無掛礙、心無旁騖，這也就是佛家說的大自在。所以我們要學會把快樂提純。
你回想第一種痛苦後，不得不開始完成任務，但很快就會感到無聊和煩躁。那麼，你可以把任務拆分幾個部分。
每完成一個任務，就設置放鬆時間，這段時間幹什麼都行，就是不許再想工作。
時間結束，又要繼續工作了，你可以給自己鼓鼓勁，一會兒我又可以徹底放鬆去玩了，沒有一點負罪感和憂慮感，可以踏踏實實地享受快樂。
長此以往，你的精神適應了這種節奏，能夠迅速轉變緊張和放鬆的狀態，形成習慣。拖延症就只能灰溜溜地離你而去嘍。
和純粹的快樂相比，所有痛苦都顯得微不足道了。
最後讓我們來總結一下。克服拖延症，先要記住第一種痛苦的感覺，然後在有心拖延時回想它。
在它的逼迫下，你開始工作，並準備迎接休息時的快樂。習慣享受純粹快樂後，你就會慢慢不屑拖延的短暫愉悅了。
我一個重度拖延症患者，就是這麼從拖延症的黑洞裡走出來的。
作者：好書明心，為你品讀萬卷好書，明悟一顆真心。