現在越來越多的人都被三高問題所困擾，而且三高人群也在趨於年輕化，除了與遺傳因素有關以外，多半與不良生活習慣和飲食密切相關，而且三高問題也已經嚴重影響到人們的生活和健康。
但是有些人仍然不管不顧，總覺得這些疾病離自己很遠，不會發生在自己身上，小李就是一個典型的例子，因為父母都患有三高問題，因此他就產生了這樣的認知，覺得三高疾病是中老年人群的常見病，跟年輕人沒關係，但是他卻忘了，三高疾病也受遺傳因素的影響，再加上平時飲食也不注意，經常大吃大喝，就在30多歲的時候檢查出得了糖尿病，而且血壓和血脂水平也不穩定，現在知道了三高的可怕性，卻也晚了，平時只能通過藥物來穩定，年紀輕輕就要經常吃降糖藥來穩定血糖。
雖然糖尿病本身不可怕，但是可怕的是糖尿病併發症，糖尿病也是三個疾病造成併發症最高的一個慢性疾病，因此要想減少併發症出現，首先就要合理穩定血糖。
血糖高的人，降糖建議：4種食物儘量少吃，或對穩定血糖有幫助
高碳水食物
其實在我們生活當中有很多高碳水化合物，像我們常吃的米飯，饅頭，麵條，包子，裡面的碳水化合物都比較高，對於血糖偏高的人來說，不要吃太多，最好選擇用粗糧代替米飯饅頭，既能減少碳水攝入，而且還能有效穩定血糖水平，避免血糖波動較大。
油炸食物
油炸食物看起來色澤美味，吃起來也比較香，但是油炸食物裡面的油脂含量比較高，吃多了不僅會導致血脂升高，而且很容易導致血管堵塞，影響循環，不利於血糖控制穩定。
高脂肪食物
像我們常吃的紅燒肉動物內臟，雖然很美味，但是這裡面的膽固醇脂肪含量都比較高，吃多了也容易使血液變濃稠，導致循環受阻，不利於血糖穩定，而且還容易引發各種血管併發症。
高鹽分食物
現在又到了醃製臘肉臘腸的時候，而且很多人還會在家裡自己醃製一些鹹菜，比如醃白菜，醃蘿蔔，雖然有些食物經過醃製之後確實風味獨特，但是這裡面會有大量的鹽分，鹽分攝入過多也會影響血管的滲透壓，導致血管變脆變硬，引發各種血管疾病，而且也不利於血糖控制。
怎麼合理穩定血糖？建議做好三件事，或許有助血糖代謝
1、邁開腿多運動
因為糖尿病屬於慢性代謝性疾病，要想穩定血糖，首先要增加運動量，邁開腿多運動，這樣才能增加自身新陳代謝率，提高血液循環，既能預防肥胖出現，而且還有助於穩定血糖。
2、多增加蔬菜比例
得了糖尿病之後飲食很關鍵，首先要優化飲食結構，減少碳水的攝入，增加蔬菜比例，這樣既能減少總熱量攝入，也能避免血糖波動較大，而且還能給身體補充營養，避免出現營養不良的情況，更有利於血糖穩定。
3、堅持喝降糖茶
得了糖尿病在平時也要多喝水，每天要保證2000毫升水的攝入，這樣才能促進循環，提高代謝，而且也能夠降低血糖濃度，更有利於穩定血糖。另外還可以在水中嘗試加入一些養生茶飲，穩定血糖的效果或許會翻倍。
根據《本草綱目》記載，蒲公英、薄荷、苦丁茶、金銀花、苦瓜等食材，能夠加速代謝，清除血管垃圾，若能將它們合理搭配在一起泡水喝，是可以幫助我們緩解血糖。
食材養生原理如下：
金銀花：消腫止痛，清熱，涼血，緩解煩渴頭痛症狀，調節免疫力，減肥，祛痘等功效。
苦丁茶：可以起到增強肝的解毒功能，提高人體抗病能力，淨化血液，促進代謝，有效調節血糖水平。
蒲公英：可以起到清熱解毒，涼血消腫，去除臉上雀斑，預防貧血，幫助調節血糖。
這個小食方用到了多種食材，需要將它們按照科學比例來分配，養生效果才會更好，而這個工作對我們來說可能有些麻煩了。所以我們不如直接選擇成品的茶包，不僅省時省事，還可以輕鬆幫助調節血糖。
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從這裡我們也可以看出三高疾病離年輕人並不遠，而且現在也不是老年人的專屬疾病，如果平時不加以控制調理的話，也有可能會被三高疾病盯上，而且得了糖尿病之後也要對疾病進行一些正確的認知，通過合理飲食多喝水，多運動的方式，有效穩定血糖，也能減少併發症給你帶來的困擾。