經過整個夏天各種甜品、party和宵夜，很多人的肚子不知不覺大了起來。別以為秋天來了，就可以試圖藉助衣服遮蓋它，掩耳盜鈴對你的健康沒有任何幫助！
大肚子，從裡到外都不健康。
從裡來說，腹部肌肉鬆弛，脂肪過厚，引起血液循環不良，影響消化功能，排便時腹肌也無力，易引起宿便堆積毒素。
從外來說，肚子太大，圓滾滾的向前鼓，身體重心會前移，為了適應這個變化，腰椎前突會增加，背部下方的腰肌受到過分牽扯，引起腰部肌肉勞損、酸痛。時間久了會讓盆骨前傾變形，很多人還誤以為是自己PP變翹了呢！
所以呢，還是跟我一起來做減掉大肚子的運動吧！
要知道，身體肌群中，腹部的肌肉是最吃苦耐勞的，它完全可以天天運動，不需要休息。早晚在家做腹部運動，就是要用多次的原理讓肚腩變得緊實且更薄。因為腹部的肌肉不需要厚而發達，需要的是緊實而線條清晰，薄薄的就很好看！把腹部運動想像成在煎五花肉吧，翻了面的煎，翻來覆去煎，越煎這裡的油脂越少，肉越薄，也就越可口。而且腹部運動還能促進腸胃蠕動，就像補充乳酸菌一樣，可以幫助排便。
今天教大家做3組減掉大肚子的腹部運動，非常簡單，不需要去健身房，在家裡的客廳或者臥室就能完成。最好是早晨一起床就空腹做，因為消耗了一整夜，身體的糖原少，這個時候給腹部來些力量訓練，很容易把腹部練緊實。堅持兩周，就能練出腰腹線條！
首先讓小肚子吃力，接下來的訓練，就能更多消耗這裡的脂肪。
① 平躺在地上或者床上，雙腳回收，腳踩地，抬起膝蓋。
② 做仰臥起坐，雙腿抬高，小腿與地面平行。
③ 強力收腹發力，雙手在膝蓋後擊掌。
要點：抬起膝蓋，雙腳收回，同時要保持下半身的穩定不動，可以先摸著腹肌，感受肌肉發力後，再練習擊掌。擊掌能更深層次收縮腹肌。
可以訓練到整個腰腹，讓核心中段更緊實有力，這套動作放在第二步，可以讓身體迅速熱起來。
① 平躺在地上，雙手抓住桌子的一腳。（因地制宜，隨便抓什麼都可以）
② 卷腹，向上抬起雙腿，大腿與地面呈現90度垂直。
③ 整個腰腹發力，抬高雙腿，使雙腿向天花板方向上頂。
要點：身體不能晃動，特別是腰腹要收緊，雙腿也要夾緊。這個動作很累，心肺功能也能強化，用腰腹的力量去帶動雙腿，才有鍛鍊效果。
主要鍛鍊腰線和側腹肌，人魚線也能呼之欲出，穿低腰仔褲會很好看，穿沙灘褲也很性感。
① 側躺，著地的手臂展開，膝蓋併攏並彎曲。
② 側腹肌發力，抬起雙腿，手掌拍打下面那隻腳的後跟。
③ 換一邊做。
要點：上身不能發力，一定要用腹部發力，帶動手去拍打腳跟，可以讓側面腹肌和腰部有更深層次收縮。可以先不拍打，摸著自己的腹部，感受到側腹肌發力，再去拍打腳跟。
下面是連貫動作的視頻：
Q：肚子纏上保鮮膜做有氧運動可以減脂嗎？
美麗的格格巫：千萬不要！這樣會增加腹腔的溫度，對內臟不利。最新的研究發現，就算腹部裹得再厚，脂肪也不是從這裡開始分解，脂肪始終遵循著全身分解原則，從肢端開始，比如臉部、四肢等脂肪最薄弱的地方開始分解，最後才是肚子。
Q：減肚子需要節食嗎？
美麗的格格巫：不能節食，要少吃多餐，保持良好的基礎代謝。1、晚餐最好不吃澱粉和油脂高的食物；2、一日三餐都可以吃低熱量的蛋白食物，如雞胸肉、魚肉；3、多吃蔬菜和纖維食物如紅薯、香蕉；4、吃一些含omoga-3的深海魚油膠囊，它是腹腔油脂的清道夫；5、補充乳酸菌和益生菌，幫助腸胃蠕動。
如果不小心吃多了，來一瓶伊利暢意100%乳酸菌飲品，它使用了5種乳酸菌發酵＋膳食纖維＋0脂肪的「暢享纖配方」，促進消化，讓腹部從裡到外都健康！
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加油！減掉大肚子！
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