我們對自己的身姿體態都有著自己的要求，誰都不願意自己身材過胖而大腹便便，也不願意，本身不胖，卻腰腹鬆弛贅肉比較多。
我們都願意擁有結實的小腹，在夏季露個腹肌，馬甲線什麼的。因為它是完美身體的標誌之一。
所以，看見別人的腹肌馬甲線，我們會羨慕，自己擁有會讓我們感覺自豪。那麼就讓自己自豪一下吧，只要你選對方法，經過不懈的努力，要減掉大肚子，練出漂亮的腹肌馬甲線也並不困難，那麼需要怎麼做呢？答案說起來真的不難，可是實施起來卻不容易。
如果你的體重、體重過高，那麼就控制飲食，做腹部訓練和有氧運動，這時候的目標是減脂減重。當體脂下來以後，會發現，減肥過程中有腹部訓練沒有白做，因為在減脂的過程中加入腹部訓練，會把腹肌練厚練結實，從而擺脫減肥成功腹部卻鬆弛的煩惱如果你的體重、體脂正常，那麼還是要控制飲食（養成良好的飲食習慣，不僅對身材的保持，更會對健康帶來好處），做腹部訓練來增加腹肌厚度，有氧運動可以適當減少，但最好不要放棄，雖然這時候的目的不再是減肥，但規律的有氧運動會心肺功能有很大的好處。
所以，想要把大肚子減掉，想要把腹肌練出來，要把馬甲線露出來，不管處在哪一種情況，腹部的訓練都應該來做，而在眾多的腹部動作中，選擇自己可以做的，並長期堅持下去，你就會發現你的辛苦沒有白費。
下面有6個腹部基礎動作，雖然不難，但可以全方位地刺激你的腹部肌群，很適合減肥又減脂階段的你來做，不妨試一試。
動作一：仰臥單車20次
仰臥，上背部離地，下背部著地，雙手置於頭後，但不要用力，雙腿併攏抬起至與地面呈30度角左右一腿屈膝收腹，同時上半身向屈膝一側腿轉體，手肘與對側膝蓋去對碰最高點稍停後還原換邊
動作二：仰臥抬腿20次
仰臥，上半身貼緊地面，雙手置於臀部兩側雙腿併攏，腹部發力向上抬起至與地面呈30度角左右稍停後下放還原，但雙腳腳跟不要著地把動作放慢更有助於感受腹部的發力
動作三：俄羅斯轉體20次
坐姿，雙腿併攏，屈膝，雙腳離地上半身稍微向後傾斜轉動雙肩來帶動手臂的移動下背挺直，上背略微弓起手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動
動作四：仰臥交替屈膝抬腿20次
仰臥，上半身貼緊地面，雙手置於臀部兩側雙腿屈膝抬起至大腿與地面垂直，小腿與大腿垂直收緊腹部，向前向下伸直一側腿，但腳跟不要觸地頂點稍停後還原換邊
動作五：側支撐轉胯15次，換邊
側臥，下側手肘撐地，與腿支撐起身體，上側手臂置於臀部上面身體從側面看呈一條直線腹部發力將臀部抬至最高點稍停後再向下轉胯至臀部幾乎接近地面換邊進行
動作六：屈膝收腹15次
坐姿，身體呈V字，雙臂向前伸直，雙腿向前伸直只有臀部著地支撐身體，使上下半身在空中最大幅度伸直屈膝收腹，同時上半身向前移動，一起擠壓腹部收腹時呼氣還原時吸氣
在適當的熱身後以上動作就可以開始了
動作間休息30秒，可以根據自身情況縮短休息時間或者不休息。
每次做2-3組，每周3-5次
動作過程中，保證動作的標準性，每一次動作都要感受目標肌肉的發力
把動作放慢，有助於降低或者避免由於動作過快而產生的慣性，同時也有助於感受腹部的發力。
如果體脂比較高，在腹肌訓練以後結合有氧運動來做，有助於減脂。
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