現在正是減肥的季節，所以，小編也想幫大家找到一份真正好用，效果顯著的減肥方式。
在翻遍了幾乎所有明星的瘦身方法之後，小編意外的發現了張鈞甯的飲食食譜，這份食譜，不節食、不靠自律，卻很重視營養和健康。張鈞甯作為娛樂圈好身材的代表之一，出道至今從沒有胖過，這本身就是對她減肥方法的肯定！
如果，你正在減肥，或者這個打算減肥，不妨趕緊看看吧！
1、一定要吃早餐，不吃早餐的話，一天的新陳代謝都會偏低，身體燃脂能力減弱，也更容易變成「易胖體質」，而且中午和晚上更容易暴飲暴食。
2、早餐一定要有肉和飯，肉食選擇牛肉、瘦豬肉和羊肉，一定要是脂肪含量低的肉食，米飯控制在小半碗。
3、如果嫌做早餐麻煩，可以直接用開水煮熟，然後用是生抽、黑醋、蔥姜蒜做成蘸料，避免吃芝麻醬、花生醬等高熱量醬料。
4、早餐可以安排一些花椰菜、青菜，用以補充膳食纖維。
5、早餐也可以多吃一些水果，比如蘋果、火龍果、芭樂、藍莓、梨等，還可以安排一份不含糖的黑咖啡。
6、午餐肉食吃魚，因為魚肉的蛋白質含量高，熱量低，再加上少量粗糧主食和清淡素菜，素菜選擇秋葵、木耳、毛豆等高纖維蔬菜。
7、下午加餐。張鈞甯還提到，自己偶爾午後嘴饞的時候，會點一份炸雞加餐，但是外面的皮一定要去掉，這樣熱量就能減少很多。大家加餐中，更推薦水果、全麥製品和無糖的奶製品。
8、晚餐在午餐的基礎上，再少吃一些即可。
看上去是不是覺得有些繁瑣，小編乾脆給大家整理了一份「一日四餐食譜」，按照張鈞甯提到的食材和方式，給大家安排好了每一餐。
早餐：米飯小半碗+牛肉/豬裡脊/羊肉一小塊兒（80克）+花椰菜/青菜/水果100-200克
午餐：雜糧飯小半碗+魚肉100克+高纖維蔬菜200克（秋葵、木耳、毛豆）
加餐：去皮炸雞腿（偶爾）、水果、無糖酸奶、全麥麵包四選一，總量不超過200大卡
晚餐：雜糧飯小半碗+魚蝦/豆腐50克+高纖維蔬菜200克（菌菇、綠葉青菜等，儘量和中午區分開）
按照這份食譜，是不是覺得吃起來簡單多了？總熱量不超過1200大卡，但是飽腹感很強，不用挨餓就能月瘦10-20斤！
文章為「好輕Club」公號原創，五天瘦身三斤體驗，28天瘦身方案，瘦腰、瘦臉、瘦腿，對於減肥，沒有來不及，只有不開始！