最近，美國的一項實驗得出了一個駭人聽聞的結論：「每天睡超過8小時會讓你死得更快。」
睡眠不足會導致精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老，於是很多人一天要睡8、9個小時。
但研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。因此，睡的過多或過少都會有害健康，睡得好才最重要。
你知道自己每天到底睡多久才最好嗎？美國「全國睡眠基金會」根據專家研究成果，對各年齡層人群給出了新的睡眠建議。老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。
阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。
因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。
平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也儘量不睡懶覺。
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。
專家介紹，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。
幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定。
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。
你的睡眠，屬於「垃圾睡眠」or「良好睡眠」
垃圾睡眠的五大表現
1、看電視、聽音樂時會睡著；
2、強迫自己按點睡覺、起床，但這個點總變；
3、自然醒後，強迫延長睡眠時間；
4、晚上不睡，靠白日或雙休日補覺；
5、工作壓力大，在高強度的工作後會立馬睡覺。
1、能在10～20分鐘入睡，入睡時間長期小於10分鐘；
2、睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；
3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；
4、早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，無疲勞感；
5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
怎樣才能睡得更好？
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