肩膀最常見的姿勢就是圓肩
圓肩是什麼呢?
圓肩除了讓你看起來駝背沒有自信外，也會讓你練肌肉變得沒有效率。
而且不只是你，其實很多人都有圓肩問題，就連她都有
然而如果你是教練或是喜歡運動的人的話
你會怎麼讓你的不圓肩呢?
最常看到的就是放鬆前面胸部的胸大肌胸小肌
強化背部肌肉
有時候甚至會讓身體刻意做過多的挺胸
但效果好像有限
那怎麼辦呢?
fitnesseducation的創辦人Evan Osar
則很明確地告訴你
『In fact, we frankly don't care about an individual's posture…
…unless their postural strategy is reinforced by their movement strategy.』
意思是『事實上，我根本不在乎他的姿勢如何，我真正專注的是動作的策略』
姿勢是身體長期累積的結果
圓肩也是
肩膀圓肩是為了能夠讓你做日常生活中裡的工作或是娛樂
像是看書、打電腦、玩手機等等
需要手部的力量與活動度
大於
肩膀的活動度與穩定
因此你的肩膀就被你的手指帶嚮往前
幫助你『更有效率地』完成這些事
如果在做這些活動時候圓肩
重訓或是沒有在這些活動的時候可以回到正常理想的姿勢
那就不太需要管他
但是
大部分人是『一直都圓肩』
這時候如果放鬆前面胸部的胸大肌胸小肌
強化背部肌肉
這做了一半
那怎麼做呢?
方式有百百種
其中Evan Osar提到注意手腕的位置可以幫助你訓練時
避免圓肩
當我們在拿啞鈴時
手腕的二個動作影響圓肩
尺側偏移跟橈側偏移
當我們尺側偏移的時候，這時候動作容易導致圓肩
相反的當我們讓手腕維持正中
或是一點點橈側偏移的時候
會幫助你的肩膀更加穩定
這裡可不是說以後重訓就只能橈側偏移
而是，運動或重訓時，應該把手腕對肩膀的影響也考慮進去
回歸本質→動作策略
以上內容來源於：阿舟物理治療小教室，轉載請註明出處。
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