每一個優秀的人，都有一段沉默的時光。那一段時光，是付出了很多努力，忍受孤獨和寂寞，不抱怨不訴苦，日後說起時，連自己都能被感動的日子。汗水不會騙人，加油。
哈嘍，大家好，我是熱愛健身的阿智。炎熱的夏季已經來臨，你是否還在為減肥而苦惱？隨著天氣的升溫，我們身上的衣物在逐漸的減少，但是隨之而來的尷尬就是曝露出了我悶得大肚子。對於身材好的人來說，夏季是美妙的，但對於身材不好的的人來說就是災難。我們與其去羨慕別人，不如行動起來去改變自己。每一個胖子都是潛力股。當你瘦下來的那一刻，所有的努力都是值得的。
別羨慕別人華麗的腹肌，因為你看不到別人艱辛的努力。事實上絕大多數的人都在為減肥努力著，但是他們只是在錯誤的道路上努力著，久而久之就會發現自己的努力都是徒勞的，於是有大多數就放棄了。今天就來科普一下我進來發現的一個現象。
你絕對聽說過這樣的話：「我要練腹這樣可以瘦肚子，我不想練腿害怕把腿練粗了」。what？說實話我聽到這句話的時候驚呆了，腦子裡很多問號。為什麼你練腹肚子就能小，練腿會粗腿而不是會細腿呢？這個一看就是相互矛盾，可偏偏有很多人對此堅信不疑。雖然這話可能有些可笑，但它側面放映出的是國人對於健身知識的匱乏。我可以很明確的練腹不可以瘦肚子，練腿不一定腿粗。今天我們就來分析一下這兩句的對錯，避免更多的人走彎路。
練腹不等於瘦肚子
我相信能說出練腹能瘦肚子的人有一個極其錯誤的觀念：好像存在局部減脂。其實我們大家都知道，要想讓我們的肚子瘦下來只能是減脂（當然你要是說抽脂什麼的就當我沒說），這也是最健康的方式，而且不存在什麼可以局部減脂的方法。
事實上去練腹並沒有什麼錯誤。我們都知道人們的腹肌是天生就有的，而且腹肌的個數以及形狀都是天生決定的。我們之所以看不到腹肌是因為上面的脂肪遮住了它。你努力去練腹肌但是不刷脂，在這個過程中你的腹肌厚度會增大，也許你體脂率不高，那麼恭喜你可以看到腹肌，如果你的體脂率很高，那麼即使你的腹肌再厚你也看不到。所以你需要減脂與練腹同時進行。
世上沒有絕對的事情，你如果練腹橫肌的話，真的可以讓你的肚子看起稍微小一點，這是為何呢？其實腹橫肌相當於我們一天天然的腰帶，你如果好好訓練你的腹橫肌，它確實會讓你腰圍縮小几釐米，但是僅限於此。要想有小蠻腰或者公狗腰還是要好好練腹與刷脂。總結，練腹並不一定會瘦肚子。
練腿不等於粗腿
大多數的愛好者都不喜歡練腿，尤其女性居多。不練腿的人給出的理由是：我害怕一練腿會粗腿。在這我想說的是：你們的天賦都這麼好嗎？個個都能上奧賽？因為練腿真的很累，大多數人只是以此為藉口不想練腿而已。我們理性地分析這個問題，腿粗的辦法無非腿部肌肉變大，再者就是腿部脂肪增多。你們擔心的無非是前者，也就是增肌，我們都知道增肌比減脂要難太多。
肌肉增長的原理說得通俗一點無非就是：腿部的肌纖維被破壞，然後通過攝入蛋白質來修復補充，這樣肌纖維變粗了導致肌肉增大。大重量高強的腿部訓練才可以做到破壞肌纖維的目的。其實大多數愛好者的訓練量都不足以完全的達到肌纖維撕裂，也就不存在所謂的腿部肌肉增大。我們練腿並不一定選擇高強度訓練，減脂期都是以塑形為主的訓練，一般會採取小重量多次數的訓練模式。而且練腿消耗熱量極大，這也可以很好的幫助我們減脂。所以不要害怕練腿會腿粗，要選擇合適的腿部訓練模式，而且可以多練腿。
結語：要想有一個完美的身材，你需要去系統的訓練，身體的每一部分都要去雕刻。過程很痛，但結局會很美。我們要有正確的認知，不要再有「練腹能瘦肚子，練腿會粗腿」這樣的觀念了。