在朋友圈被問的最多的問題就是：上班族健身黨如何快速製作午餐？！那麼這片就來拯救毫無思緒不知所措的你！
首先，容我小小的曬一下自製便當！
一、關於便當的保存
我一般前一天晚上做好飯，擺盤+拍照+裝盒後，放冰箱冷藏，對於食物隔夜我不是十分介意，但值得主意的是對於便當中的麵條隔夜確實口感會不好，年糕多次嘗試隔夜冷藏食用，並不影響口感哦！
另外隔夜食物儘量減少帶有牛油果、蘋果、梨等易腐化的食物，也避免帶有易出水的食物。
夏天適合帶的食物有各種涼拌菜以及各種滷味，涼拌菜好吃又低卡，又無需加熱，大家可以嘗試！
二、食材的準備
食材的準備可以點擊以下連結，一般在網上超市買好，比如盒馬生鮮、天貓超市、淘寶等店，實體店一般在G-super、永輝超市以及速懶生鮮購買（上海的小夥伴可搜索）！
G-super：蝦仁類產品
永輝超市：水果以及蔬菜類產品
速懶生鮮：海鮮類、牛羊肉、泰森雞胸肉等產品
《網購肉類生鮮哪家強--網購肉類生鮮大推薦 - 知乎專欄 》 https://zhuanlan.zhihu.com/p/25587060
三、關於調味料
關於調味料可參考以下推薦，另外上一篇也介紹了基礎的調味料，以後定期會有更新。
黑胡椒碎
代糖
辣椒醬
調味醬汁（香煎雞胸專屬）
辣椒粉
鮑魚汁（可做西蘭花）
沙拉醬汁
低卡奶油意面醬
超級推薦咖喱濃縮塊（麗爾泰）要稀釋！！！！
低卡黑胡椒醬（一生推）
低卡花生粉（冷麵冷餛飩專屬）
無印良品調料（親測好吃）
低卡奇妙醬（沙拉專屬）
黃芥末（三明治專屬）
辣椒醬（炒飯最佳）
味噌料
泡菜
四、關於主食
主食的選擇多種多樣，按照我目前製作便當的主食可參考以下幾種：
糙米飯
意面
蕎麥麵
藜麥飯
窩窩頭
自製麵包
雜糧粥
土豆泥
五、關於教程
關於教程推薦大家使用APP下廚房，另外更多教程也在知乎貼出了哦，在往期的微信文章中也可以找到！
最近迷上了各式少油炒飯、無油燜飯
六、關於便當盒
常用的兩款便當盒其中一款是在日本購買的，另一款是最近在考拉上購買的網紅ASVEL便當盒，容量600ml，對於男士來說不夠，對於女生來說還是比較能裝的，小巧可愛，我很喜歡！唯一的缺點就是不配筷子哦。
另外還是建議購買品牌便當盒，看清楚標識的加熱標籤！
最後上期提到的幸運留言者可得到隨意任選兩份調味料名單出爐，恭喜這位寶寶！請聯繫我哈！
最近的訓練一直專注於肩上無法自拔，分享下近期成果！