好容易熬過了聒噪高溫的夏日，秋姑娘終於來了。你的心情是不是也隨著天高雲淡而變得寧靜了一些？秋季陰氣漸長，是潤燥養陰的好時節。那麼，秋季養生還要注意什麼呢？
立秋是秋天的第一個節日，標誌著孟秋時節的正式開始，「秋」即指暑去涼來。立秋後，氣候是由熱轉涼，陽氣漸收，陰氣漸長，自然界由生長開始向收藏轉變。根據中醫順應四時養生原則，秋冬養生宜「養收」，入秋後養生要注意以下「四原則」。
秋季燥氣當令，易傷津液，飲食以「潤燥、補肺、養陰、多酸」為原則。酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要儘量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。《飲膳正要》說：「秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲」，入秋後宜食生地粥、蓮子百合湯、雪梨銀耳湯等以滋陰潤燥、健脾祛溼，可適當食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以調理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎。
根據中醫「春夏養陽，秋冬養陰」的原則，立秋時節為人體最適宜進補的時候，科學地攝取營養和調整飲食，可補充夏季的消耗。如何科學進補才能起到養生的效果？可以先找中醫師辨明體質，根據體質及身體實際情況，有的放矢的調補。患有胃腸道疾病、高血脂等疾病的人，不宜攝入太多肉食，可以補充葉類、花菜和部分瓜果蔬菜等具有清補功效的食物，如茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化溼的功效。
秋季情志養生也要以「收」為要，要保持心境寧靜。秋應於肺，在志為憂，人們心情容易抑鬱。因為進入秋天，陽光照射逐漸減少，人體的生物鐘尚不能適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，從而出現情緒及精神狀態的紊亂，對於有抑鬱症或抑鬱情緒的人來說，秋天意味著抑鬱症到了易發作期。
秋季情志養生方法：要做到清心寡欲，心境淡泊抱一顆平常心，利於神志安寧，收神斂氣；多增加陽光照射，在光線充足的條件下可以調動人的情緒，增強興奮性，減輕或消除抑鬱情緒；勤於運動，多參加一些室外活動如打太極、八段錦等養生操放鬆心情；培養興趣愛好，如琴棋書畫等陶怡情趣，可以有效地轉移注意力；可以適當喝點綠茶或咖啡、吃香蕉等興奮神經,改善心境。
立秋後，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應當開始做好保養陽氣的準備，在起居上應做到「早睡早起」，因為早睡可以順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。一般來說，秋季以晚9~10點入睡，早晨5~6點起床比較合適。早起還可以預防血栓形成，對於預防腦血栓發病也有一定意義。
起居養生首先要注意防寒保暖，秋季早晚溫差較大，不要貪涼，夜溫低，注意增衣被，慎用空調，以免受涼；室內溫溼度適宜，室溫22℃～28℃之間，溼度50%～60%左右，保持室內空氣流通、新鮮；睡眠充足，一般8小時左右，堅持午睡30分鐘~1小時，但睡眠也不宜過多；注意皮膚保養，秋季溼熱重，防止皮膚感染，保持皮膚滋潤，科學洗浴，浴後塗抹護膚品。
進入秋季，天氣逐漸涼爽，是開展各種運動鍛鍊的大好時機，人們可根據自身情況選擇不同的鍛鍊項目。秋天人體陰精陽氣正處在收斂內養時期,故運動也要順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進，鍛鍊時身體發熱，微微汗出，鍛鍊後以感到舒適為標準，可以選擇太極拳、瑜伽，八段錦、五禽戲等中醫養生操。不適合選擇運動量大的運動，避免運動後出汗過多，容易使邪氣趁虛而入。尤其是老人、體質虛弱者更要注意運動適度。
來源：中國中醫藥報微信號