洗髓功提高性能力的簡單易做的方法
人到中年，身體各方面功能減退，尤其是性功能下降，男人自卑。為了延緩男性性功能減退，特介紹種簡易運動療法:最基本的就是多運動、減肥、增強腿部、手臂、大腿和腰背等部位肌肉的力量，增強人體的耐受能力，可提高性能力。以下介紹幾種簡單的鍛鍊辦法，根據自身情況選用。
1、蹲馬步法
男性經常蹲馬步，能使腰部肌肉的力量得到加強，有助於性生活時輕鬆支撐體位，且不容易感到疲勞。男性的骨盆肌肉得到了鍛鍊，還可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，並改善自身對射出的控制。每天蹲馬步15分鐘，就能取得明顯效果。
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2、踮腳尖法
男人多踮踮腳尖，有助於益腎壯陽，進而改善性功能，特別是在小便時。方法是雙足併攏著地，用力踮起腳跟，然後放鬆。每天做五六次這樣的踮腳尖運動，常年堅持便能達到很好的益腎作用。由於踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以鍛鍊屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。
3、步行法
美國波士頓大學醫學院的歐文·戈德斯坦博士及其研究人員通過一個長期大型研究發現：每天通過鍛鍊消耗至少200卡路裡熱量的男性比活動少的男性較少患ED，這個運動量大約等於步行3000米。步行增強腿部肌肉力量和心臟功能；消耗脂肪以疏通血管，改善海綿體血液循環；分解血糖，並鎮定交感神經，從而改善男性性功能。
4，貓伸展式
另外，瑜伽中的「貓伸展式」，如同小貓四肢伸展。首先男性應雙腳跪地，臀部坐在腳後跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部儘量保持不動。維持15秒，再慢慢放鬆，恢復上身直立。這個動作能舒展手臂、肩膀及背部，緩解疲勞工作帶來的酸麻感，避免肩頸因過度緊張而出現病變。
注意事項：「是藥三分毒」，性保健藥品不一定能治療性功能減退，濫用藥品還存在健康隱患。很多男人則選用飲食療法來提高性能力，不過想擁有好的身體和性能力，只靠飲食是不行的。按摩也可以為男人的性能力加分。
洗髓功養生鍛鍊方法，我給您介紹下！
咱們洗髓功鍛鍊方法是符合現代人的一個養生方法，太極您應該聽說過吧？太極是作用於身體外部，而咱們洗髓功是從內部調理身體的 ，因為是養生氣功，需要運用上氣息，所以會給您安排老師一對一通過老師教的都非常細心，是保證都能學會的，效果您完全可以放心。
洗髓功主要改善身體哪方面呢？造成亞健康的原因有不良的生活方式和行為習慣，具體如下。
現代醫學認為導致亞健康狀態的主要原因有不良的生活方式和行為習慣，由於現代生活、工作節奏加快，人們長期處於緊張狀態，心理承受能力和社會壓力不斷加重，飲食不規律，結構不合理，生活節律紊亂，過度疲勞，睡眠不足，缺乏鍛鍊，吸菸飲酒以及人體自然衰老等。中醫認為，作為內傷雜病中之證候，亞健康狀態的主要病因病機是飲食不節、起居無常、情志不遂、勞逸無度、年老體衰等導致臟腑氣血陰陽失調，或內生五邪，或耗傷正氣，中醫對其病理機制的認識內容豐富，如肝鬱氣滯，氣滯血瘀，脾失健運，痰飲中生，思慮過度，勞傷心脾，肝腎陰虛，陰虛火旺，脾腎陽虛，下焦虛寒等等，主要因為經絡不通 。
洗髓功法簡單易學，很多七 八十歲的都容易學會，小孩子也可以練習.我們有最專業的老師，課程實時更新，修煉方式簡單易學，不管在什麼場所都可以修煉，例如開車，看書，看電視，做飯，跟客戶交流，喝茶，都可以練習，不耽誤你任何時間，修煉遇到問題老師一對一輔導！
洗髓功主要包含6個修煉步驟：
1. 洗髓功吐納：洗髓功吐納是練息的最高境界，對於身體的修養，將是非常好的境界。吐納能迅速讓身體進入有氧運動狀態，且對增強心肺功能，消耗腹部等堆積脂肪， 調節臟腑，排出體內垃圾毒素，強化神經系統等幫助巨大。神奇之處 在於大汗淋漓但脈搏、心跳與平時一樣。通常，三五分鐘吐納練習， 即遠超常規跑步半小時以上的健身效果。
2.洗髓功垂吊：最快打通任督二脈的方法就是垂吊。垂吊就是通過人的命 根，根部承重。人體生殖器部位，既是內家功夫修煉者極為重視的三 脈交匯之所在（欲通任督，必先氣聚「海底」），也是中醫裡「腎臟」 的一部分（稱為外腎），同時也是現代醫學公認的人體荷爾蒙發源地。動功的形式 靜功的效果，既沒有耗散能量，又能暢通經絡，使全身氣 血充盈周身，外衝肌表，內洗骨髓。通過真氣一貫而下，外腎連動內 腎，牽動衝、任、督、帶四脈，激活人體腎氣，從而激活內分泌激素 和性激素，還老還童，延緩衰老。
3.洗髓功拍打：拍打的作用就是活氣血，通經絡。在外力的振動傳導和滲透下，使各組織和臟器的活力被激發，促進神經中樞的調節作用，使血液循環 淋巴循環和器官組織之 間的代謝過程加快，並有助於疏通新陳代謝所產生的及血液和組 織液循環所遇到的流通障礙，達到養生的目的。
4.洗髓功拉筋：通過拉筋，可疏通經絡，加強氣血 循環，從而改善各種急性、慢性病症，如高血壓、糖尿病、婦科病、 心 髒病、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導致的疼痛，延年益壽等。
5.洗髓功打坐：閉目盤膝而坐，調整氣息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。身清淨既是心清靜，心清淨既是身清淨，身心不二。打坐雙腿動脈不過血，全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加 大供血力量，因此五臟六腑會得到大量供血，改善臟腑機能。打坐時 腳踝壓住大腿內側大動脈，為了打通動脈，心臟會大力量泵血，因而 能打通腿部血脈；對神經官能症、神經衰弱、心臟病、頭痛失眠等疾 病均有療效。
修煉洗髓功主要針對人群
1，男子性功能障礙
□陽痿早洩 性慾減退
□遺精滑精 性功能障礙
□慢性前列腺炎 前列腺鈣化 前列腺囊腫
□精索靜脈曲張 射精疼
□陰莖短小 精囊炎 陰囊溼疹
□ 睪丸疼痛 尿頻 尿後滴百
2，女子婦科問題
□ 月經不調 白帶異常 痛經 帶下赤白
□ 乳腺增生 更年期症候群 乳腺癌
□ 產後風 產後尿失禁
□ 陰吹 陰道乾澀 陰道壁膨出
□ 性慾淡 性交困難
□ 子宮下垂 子宮肌瘤 卵巢囊腫
3，調理改善三高問題
□ 高血壓
□ 高血糖
□ 高血脂
4，調理改善亞健康問題，
□ 腰酸背痛 腰間盤突出 頸椎腰椎
□ 痛風 關節疼痛
□ 失眠多夢 記憶力減退
□ 手腳冰涼 偏頭痛
□ 靜脈曲張 抽筋麻木
□ 食欲不振 身體虛弱
□ 膚色暗沉/偏黃 粗糙
□ 駐顏減肥 頭髮稀少 白髮
5，調理改善各種腸胃問題
□ 急性胃炎 慢性胃炎 胃部息肉 胃潰瘍
□ 消化性潰瘍 結腸炎 十二指腸潰瘍
6，調理改善各種炎症問題
□ 鼻炎 咽炎 支氣管炎
□ 膽囊炎 肝炎 腎炎
□ 類風溼性關節炎 泌尿系統炎症
□ 皮膚炎 牛皮癬