夏天來了，穿上比基尼，亮出馬甲線，是每個小姐姐（可能也有小哥哥）心中最美的風景線。
但是，有些人懶得運動，又不想放棄各種美食、飲料，還想瘦……這可咋辦？有辦法啊！
當你刷著「票圈」或小視頻的時候，可能就會有「網紅」跳出來，直戳你的痛點——
「束腰帶，束腰帶！用了以後，腰真的越來越小！束腰帶能對腰部肌肉施加壓力，促進新陳代謝，有助腰部脂肪燃燒，還有收縮胃的作用，幫你減少食慾，起到減肥作用！」
（商家宣稱的這些「奇效」，太誇張了！圖片來源：某購物網站）
你是不是心動了？錢包也蠢蠢欲動了？
住手！暴躁小醫生必須站出來闢個謠、好好說說被商家吹得天花亂墜的束腰帶了。
說起束腰帶這玩意兒，如果要評個「十大掩耳盜鈴之物」，它肯定能躋身前三。
為啥這麼說？
因為它是歐洲人在中世紀就玩剩下的東西啦。看看下面這幾位大姐姐，左邊戴了束腰帶的，腰肢纖細可人；右邊鬆開束腰帶的那位，體態豐腴，腰部胖了一圈。還需要我再說什麼嗎？
如果你非要說，有人用了束腰帶以後真看到減肥效果了，那我推測可能有兩個原因：
1.商家會讓你配合使用代餐產品（低脂、低糖、低熱量），約束你的飲食，變相減少能量攝入，自然就減肥了啊。這其實是一種錯覺，讓你以為是束腰帶的「神奇」魔力，實際上是你自己努力了呢！
（束腰帶「塑造」飽腹感，也太誇張了！圖片來源：某購物網站）
2.戴上束腰帶，你會很難受，進而影響食慾和精神狀態。吃得少了，自然就減肥了啊。但你確定要這樣苛待自己嗎？
我相信，大家對「吃哪兒補哪兒」這類說辭會不屑一顧。但這種邏輯放在「裹腿瘦腿、勒肚子瘦肚子」上面，你咋就看不出了呢？
遇事還是得有點丹丹姐的眼力勁兒哦~
暴躁小醫生必須鄭重告知你：束腰帶不僅不能減肥，還會嚴重影響你的身體健康。
束腰帶標榜的塑型，其實是通過物理壓迫實現的。它對你健康的影響程度和壓迫程度，和時間直接相關。
如果壓迫感明顯且長時間受壓，我相信，減肥效果未必能看到，怕是很快就能看到它對你的摧殘結果了。
想一想，你的內臟無時無刻不被擠壓、束縛在一個「壓扁」的腹腔裡，那是怎樣一種體驗？
你可是個大活人，是血肉之軀啊，而不是什麼橡皮泥，能被隨意揉捏。神經、血管被壓迫，器官偏離本身的位置，你知道這些變化意味著什麼嗎？
呼吸活動需要藉助一部分的腹部運動。如果腹部被壓迫，就會過度依賴胸式呼吸，進而導致胸頸段脊椎的壓力增加。時間一長，關節退變加速、頸椎出現不適是不可避免的。
更直接的影響是，胃腸不能正常蠕動，影響消化功能[1,2]。
科學、有效、安全的瘦腰方法，還是老生常談的「六字真言」——管住嘴，邁開腿。
瘦腰不難，等你的全身減肥計劃有了一定效果後，自然會呈現出來，而不需要也不能特意瘦腰。
為什麼這麼說呢？每個人除去皮膚和皮下脂肪外，都有一模一樣的肌肉組織和結構。腹部肌肉也不例外，都由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等結構組成。
換句話說，即便你沒有做過腹肌鍛鍊，你也有腹肌哦~這可是娘胎自帶的，誰也奪不走，除了脂肪。
大部分人因為肚子上或多或少都有脂肪堆積，把可愛的小腹肌藏起來了而已。
而當這些脂肪被消耗後，女孩子的馬甲線、男孩子的腹肌，自然而然就出來了。
（深受大家喜愛的演員彭昱暢，從彭彭一路變成了壴彡壴彡，腹肌也淹沒在脂肪的海洋裡。圖片來源：微博「彭昱暢超話」）
如何消耗脂肪呢？
控制飲食不多說，這是前提。
還需要運動，特別是中等強度的有氧運動，才能燃燒全身脂肪。假模假樣的散個步，還是算了吧。
需要注意的是，很多自詡「專業人士」的健身私教，一味強調卷腹、仰臥起坐等腹部運動，而忽略了全身性的運動，這是不正確的！
雖然腹部運動也能起到一定的燃燒脂肪效果，但在同樣的運動時間下，它的效果並不如跑步、遊泳、騎單車等有氧運動。
當然，為了讓你的腰部線條更完美、馬甲線更清晰、腹肌更飽滿，可以配合一些腹肌運動。
針對人體的腹肌特點，暴躁小醫生建議常做以下腹部運動[3]。怕你不會做，我們還特地請學體育的好看小哥哥做了示範。猜猜是不是小暴躁本暴呢~
1.仰臥起坐：屈膝仰臥起坐、斜板仰臥起坐、負重仰臥起坐。
1.1屈膝仰臥起坐：屈膝平躺在瑜伽墊上，可以請小夥伴幫你壓住腳丫子，然後就可以利用腹部力量讓上半身抬起了。
1.2斜板仰臥起坐：身體躺在30°的斜凳（如果你家有的話，或者在健身房）上，頭下腳上，用腳勾住固定環或固定杆，用腹部力量抬起上半身。
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1.3負重仰臥起坐：練習者仰臥，雙手持重物（比如啞鈴，重量為5~10千克），用力抬起上半身，肘部儘量靠近膝部，反覆進行。這個動作適合有一定的腹肌訓練基礎的人群。
動作要領：動作要慢慢進行，儘量用腹部力量，感受腹肌緊張的感覺，不要藉助身體擺動完成動作。
呼吸方式：自然呼吸，集中注意力，讓腹肌充分收縮用力。
組數與次數：初練者一般先做2~3組，每組15~25次，循序漸進，每組間歇1~3分鐘。
2.「V」字起坐：練習者仰臥在瑜伽墊上，以髖關節為軸，身體兩端（上半身和下肢）同時抬起，手碰腳尖，然後躺下，反覆進行。
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動作要領：動作速度要快。
呼吸方式：呼吸頻率要跟上動作節奏。
組數與次數：一般以2~3組為宜，每組20~30次，每組間歇2分鐘。
3.舉腿運動：垂直舉腿、懸垂腿側上舉、懸垂轉體上舉。
3.1垂直舉腿：身體垂直雙腳併攏，腿垂直舉向頭部，然後慢慢放下。
3.2懸垂腿側上舉：下肢用力向一側舉腿時，腹斜肌（腹部兩側）收縮用力，對側手觸碰被舉側的腳部，停頓1秒，再換向另一側。
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3.3懸垂轉體上舉：轉體，屈膝舉腿，交替將膝關節轉向對側肘關節。
動作要領：不要藉助身體擺動的力量完成動作。
呼吸方式：舉腿時吸氣、放腿時呼氣。
組次與次數：每個動作10~15次，3個動作為一組，一般以2~3組為宜，每個動作間歇10秒，每組間歇2分鐘。
想跟著小哥哥學習其他動作，打開騰訊視頻，關注「騰訊醫典」吧。
都學會了嗎？趕緊扔掉束腰帶，動起來！馬甲線、人魚線、小腹肌，離你並不遠！
[1]黃強民,愛娃·安得森,阿爾福·託斯同森.軀幹側屈時腰背肌、腹肌的肌電活動及其穩定脊柱的生理功能.中華骨科雜誌.2003-05-25.
[2]趙怡.產後束腹帶壓力分布測試與舒適性研究.東華大學.2019-05-01.
[3]劉欣,格舒.淺談腹肌的最佳鍛鍊方法.遼寧體育科技.2001-08-15.
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編輯：張杰、張廣有
校對：胡磊/排版：王中強
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