「天食人以五氣，地食人以五味」飲食是保養先天精氣的關鍵，而腎精是人生命的物質能源，食療是健腎固精的最佳途徑，那麼怎麼吃，吃什麼能補腎益精呢？
想補腎，請遵循以下飲食原則：
1、規律飲食
早，午，晚餐時間一定要有規律，不能飢一頓，飽一頓，大家都知道，等到身體發出飢餓信號時候在吃飯，胃部會分泌過多的胃酸，會傷害胃黏膜，但是，你知道嗎，早餐吃的太早，對身體也是沒有好處的，早餐並不是越早吃越好，如果早餐吃得太早，就會影響胃腸道休息，而午餐的進餐時間不宜過晚，午餐吃的越晚，減肥越困難。而晚餐，我們大家都知道，要少吃，保持在7分飽，這樣更易於消化。
2、五味不偏嗜
凡事都要講究一個度，吃飯也不例外，「五味」酸、甜、苦、辣、鹹，切勿不可偏愛某一個，雖然每一個人都有自己獨特的口味，但是如果只偏愛某一味，就會傷害相應的臟器。比如：吃甜過多，就會使人肥胖，還會損傷臟腑功能，容易引發糖尿病等慢性疾病。
3、遠離生冷食物
在悶熱的夏季，人們常常會喝些冰鎮的冷飲，來緩解盛夏的燥熱，但是吃多了生冷食物會對脾胃造成負擔，間接上就影響了腎功能，因為「脾腎相濟」，所以為了養腎護腎，平時一定要少吃或者不吃生冷食物。並且不要長時間的吹空調，吹電風扇。
4、定量攝入優質蛋白
優質的蛋白，可以幫助我們身體獲取能量，幫助肌肉生長，讓身體線條更明顯，那麼什麼是優質的蛋白呢？比如，豆類，蛋類，瘦豬肉都算是優質的蛋白。
養病先養腎，是藥三分毒，補腎，優先選擇天然的食物：
黑豆
黑豆又叫黑大豆，李時珍曾說，黑豆水性寒，入腎，有補腎的功效，因為他與腎的形狀類似又得了一個名號叫「腎之谷」，達到以形補形的功效。黑豆可以研磨做豆漿，與綠豆，紅豆一起熬粥，補益效果會加強，還具有美容養顏的功效。
核桃
核桃享有「長壽果」的美譽，常吃可以補腎健腦，固精益氣，對於老年人的腎虧腰痛，腿腳無力，骨質疏鬆有很好的療效。生吃，熟食都可以，另外它外部有一層褐色的薄皮具有豐富的營養價值。
木耳
木耳有「素中之葷」的美譽，經常吃木耳，可以活血鎮靜，清肺益氣，因為木耳也是屬於黑色食物，所以它也具有補腎養腎的作用。
枸杞子
枸杞可以補腎生精，還可以養肝明目，是屬於一種食藥兩用之品。常吃可以調節免疫力，延緩衰老，而枸杞中的甜菜鹼，以及一些微量元素，可以促進肝細胞新生，枸杞食用的方法非常多，平時可以泡水，嚼食都可。
桑葚
桑葚味甘，是一種天然的「民間聖果」，其功效可以補腎養肝，烏髮明目，可治療由陰血不足引起的頭暈心悸，腰膝酸軟等症。
補腎推薦「黃金」食譜：
木耳黑米粥：
原料：木耳10克,大棗5個,黑米100克冰糖適量。
做法：1、黑米洗淨,在清水中浸泡一晝夜。大棗洗淨,去核。
2、木耳泡發後去蒂,洗乾淨,撕成小塊。
3、將木耳、黑米和大棗一句放入鍋內,加水 置旺火上燒沸,轉小火燉至木耳、黑 米熟爛後,加入冰糖調味即可。
功效：可以滋陰補腎，補胃暖肝。
黑豆燉豬骨：
原料：豬排約300克左右，,黑豆30克, 鹽、生薑蔥段，各適量。
做法：1.黑豆洗淨,泡軟
2.豬大排洗淨,切成小塊後放入鍋內加適量清水煮熟至骨頭髮白，然後加入之前 泡軟的黑豆。
3.黑豆煮爛以後，加生薑片，蔥段，調味料 鹽等。
功效：補腎活血,祛風利溼。