導語：一個高中同學最近迷上了健身，但是，由於平時學業比較繁重，沒什麼時間去健身房鍛鍊，但每次看到健身房裡面的大神秀出自己的腹肌時，都會羨慕不已，這讓我這個同學有點疑惑，是不是只有在健身房裡面，才能練出輪廓清晰的腹肌？
當然不是，即便不去健身房，在家裡健身，同樣可以練出令人羨慕的6塊腹肌！
一、卷腹
卷腹是一個比較簡單的動作，但是，雖然動作簡單，它對腹肌的刺激效果卻並不簡單。做好了這個動作，就可以練出6塊腹肌的大致輪廓了。
卷腹這個動作的動作要領就在於，你要用你的腹肌來拉起上肢，而不是像傳統的仰臥起坐那樣，幾乎完全是靠慣性拉起上肢的。而且，在做卷腹時，不要用你的手發力，就像圖中展示的這樣，你只需要將你的雙手放在耳朵旁邊就好了，腹部是唯一的發力點。
做好了這一點，你就已經入門了。開始的時候，也許你做不了幾個，沒關係，只要經常練，就可以做得更多。
千萬不要覺得與其只能一次做10個卷腹，還不如一次做100個仰臥起坐練得爽！仰臥起坐對頸椎的傷害是比較大的，但卷腹對頸椎幾乎是無傷害的，而且它對腹肌的刺激效果明顯要好很多。
二、空中蹬車
空中蹬車的難度要比卷腹更上一個臺階，它對腹肌的刺激效果自然也會更好一點。
開始的時候，平躺在瑜伽墊上；然後，雙手抱頭，雙腳就像是在蹬自行車一樣，膝蓋交替頂向手肘內側，要交替觸碰，也就是說，你的右手手肘觸碰左膝膝蓋，左手手肘觸碰右手手肘。
發力點和卷腹是一樣的，也是用腹部發力。還有一點需要注意的是，在做空中蹬車的時候，你的雙腳不要繃直，這樣容易拉傷腳上的肌肉和韌帶，只需要放鬆腳掌，雙腳自然朝向上方就可以了。
三、兩頭抬起
兩頭抬起的動作難度介於卷腹和空中蹬車之間，難度適中，但是，這個動作對腹肌的刺激效果比較全面，它可以刺激整塊腹肌，所以，建議在做完上面兩個動作之後，再做兩到三組這個動作，進一步加深對腹肌的刺激。
和前兩個動作不同的是，在做這個動作時，是需要藉助一定的慣性的，因為動作的活動範圍較大，不得不利用一下慣性。如果只用腹肌的力量來做的話，雙手是很難碰到腳背的。
為什麼需要雙手碰到腳背呢？因為只有當雙手碰到腳背的時候，腹肌才能被充分刺激到。動作要領不沒有特別的地方，只需要在兩頭快速拉起的時候，雙手觸碰到雙腳腳背，然後，緩緩落下就可以了。
結語：有了這幾個動作，即便不去健身房，只在家裡也可以練出6塊腹肌的。當然，最終是否能夠練出來，就看你能夠堅持多久了，有的人在兩個月的時間內就可以練出來，有的人卻因為「三天打魚，兩天曬網」，半年過去了，還是沒練出來。